“Мини-привычки” (Mini Habits) – краткий обзор книги
Мини-привычки объясняет, как вы можете извлечь максимальную пользу из того факта, что 45% вашего поведения происходит на автопилоте, ставя смехотворно маленькие цели, полагаясь на силу воли вместо мотивации и отслеживая свой прогресс, чтобы жить жизнью, полной хороших мини-привычек.
Впервые я узнал о Стивене Гизе в блоге Стива Скотта «Развивайте хорошие привычки». Стивен – постоянный автор (Я тоже приглашённый автор) в портфолио постов автора бестселлеров Kindle, поэтому я решил, что можно считать его экспертом по привычкам. Так оно и есть.
«Мини-привычки» была продана тиражом более 100 000 экземпляров и стала стратегией формирования привычек для многих, я полагаю, благодаря простоте концепции. Стивен Стратегически проведёт вас через науку о привычках и о том, как наш мозг видит и использует их, а затем объяснит, почему это означает, что мотивация ненадёжна и как вы можете положиться на силу воли вместо нее.
Затем он даёт вам пошаговый план по внедрению мини-привычек в вашу жизнь. Вот 3 из этих шагов:
- Для начала поставьте себе суперлегкую цель, потому что есть шанс, что вы продолжите двигаться дальше.
- Используйте какую-нибудь систему, чтобы отслеживать свои привычки и прогресс.
- Если вы достигли своей цели, не повышайте планку, иначе вы сойдёте с дистанции.
Вы хотели изменить свои привычки к лучшему? Вот как это сделать, почти ничего не меняя!
Запустить свою привычку легко, потому что предметы в движении остаются в движении.
Допустим, вы хотите отжиматься 100 раз подряд. С чего бы вы начали? 10, 20? Делать столько, сколько сможете, каждый день? Очень легко думать, что, начав с самого высокого уровня, который вы можете достичь в данный момент, вы достигнете своей цели быстрее всех, но на самом деле это просто рецепт катастрофы.
Если вы с трудом отжимаетесь 20 раз, то семь дней подряд, каждый раз падая на пол, вы только захотите променять утреннюю зарядку на плотный завтрак – это расстраивает и лишает мотивации. Я знаю, что сказал бы вам Стивен: просто отжимайтесь каждый день .
Подожди. Одно?! Ты серьёзно? Да. Это то, как он начал . Почему это работает? Потому что если все, что вам нужно делать, – это одно отжимание в день, вы будете смеяться над этой задачей . Это будет несложно и невозможно устать.
Но как только вы сделаете одно отжимание, сработает первый закон Ньютона, который гласит, что объекты в движении стремятся остаться в движении. К первому отжиманию легко добавить ещё 3-4 отжимания. Для этого достаточно преодолеть первое, начальное препятствие.
Вскоре вы перейдёте к двум отжиманиям в день, затем к трём и так далее.
Отслеживайте свои привычки с помощью системы, чтобы знать, насколько вы продвинулись вперед.
Чтобы знать, как у вас обстоят дела с привычками, нужно их отслеживать. В прошлом году я отслеживал 15 своих привычек и узнал много нового. Помимо старой доброй ручки и бумаги, на данный момент существует целая куча приложений для отслеживания привычек. Цели становятся гораздо сильнее, как только вы их записываете (даже если вы больше никогда на них не смотрите), поэтому даже простое добавление привычек в трекер помогает.
Мой фаворит, и это не будет шоком, если вы знаете меня немного, это coach.me . Миллионы людей отслеживают на нем тысячи целей, и для каждой привычки вы найдёте замечательное, позитивное сообщество, которое поддержит вас, подбодрит и ответит на все ваши вопросы. С 2015 года вы даже можете получить услуги тренера по конкретным целям (ваш искренний друг был среди первых 200 человек на платформе).
Самое важное в отслеживании – смотреть на свой трекер каждый день и отмечать свой прогресс . Вы не только будете постоянно знать свой текущий уровень прогресса, но и получите напоминание о том, что нужно закончить те привычки, которые вы не сделали за день.
Не делайте большие успехи своими новыми стандартными целями.
Допустим, вы присоединились к задаче «Одно отжимание», и на пятый день вы настолько мотивированы и полны энергии, что продолжаете двигаться дальше и умудряетесь отжаться 15 раз. Поздравляем! Это фантастика!
Однако именно здесь достижения часто превращаются в подводные камни: Скорее всего, на следующий день у вас возникнет соблазн увеличить норму, потому что одно отжимание кажется вам слишком легким. Не поддавайтесь этому искушению. Это ловушка .
Если 15 отжиманий – это ваш лучший результат на данный момент, как вы можете ожидать от себя лучшего результата каждый день? Именно на этом этапе многие люди перегибают палку и впоследствии снова срываются с катушек.
Есть повод праздновать достижение своих целей. Вы должны. Похлопайте себя по спине, но рассматривайте это достижение как бонус, не воспринимайте его как давление, заставляющее вас стараться ещё больше . Если мини-привычка становится скучной, это значит, что она действительно стала привычкой, и это уже повод для радости, а не просто перейти на следующий уровень и начать борьбу заново.
Поддерживая свои мини-привычки, вы вскоре обнаружите, что живёте жизнью, полной позитивных ритуалов, которые делают вас лучше – а именно в этом и заключается смысл привычек.
Как человек, который так много занимался этой темой, я уже знал многие из этих вещей, но я должен сказать, что то, как Стивен излагает свою стратегию, – это то, чему может научиться каждый. Ему удаётся никогда не требовать от вас слишком многого, делать шаг за шагом и добиваться того, чтобы привычки не требовали усилий. Это прекрасный сигнал о том, что он живёт своей концепцией мини-привычек – она просочилась в то, как он пишет «Мини-привычки». Такую подлинность невозможно создать, и только ради этого книгу стоит прочитать.
Кому бы я порекомендовал книгу «Мини-привычек»?
31-летнему официанту, который уже несколько месяцев пытается похудеть, не добиваясь успеха, 42-летнему зануде и всем, кто считает, что маленькие шаги не стоят того, чтобы их делать.
“Прочь из нашего разума” (Out Of Our Minds) – краткий обзор книги
“Никто не хочет читать ваше дерьмо” (Nobody Wants to Read Your Sh*t) – краткий обзор книги
“Никогда не ешьте в одиночку” (Never Eat Alone) – краткий обзор книги
“Боковое мышление” (Lateral Thinking) – краткий обзор книги
“Оригиналы” (Originals) – краткий обзор книги