“Взгляд” (Mindsight) – краткий обзор книги
Mindsight предлагает новый способ изменить свою жизнь к лучшему, связав эмоциональное осознание с правильными реакциями в организме, основанный на работе известного психолога и его пациентов.
Совет: если вы действительно хотите, чтобы что-то запомнилось другим людям, придумайте своё собственное слово. Это не только продемонстрирует креативность и позволит вам претендовать на фразу, но и благодаря ее новизне люди навострят уши и с любопытством спросят, что же ещё. Если вы дадите им хорошее определение, они с гораздо большей вероятностью запомнят его, чем если бы вы просто описали им что-то в обычных терминах.
Доктор Дэн Сигел сделал именно это. Он придумал термин Mindsight, чтобы описать умение размышлять о связи, существующей между вашим телом и вашим разумом – сочетая эмоциональный интеллект с самоанализом и стоицизмом .
При правильном подходе это может помочь вам справиться с травмами, неопределённостью, улучшить отношения с близкими и, конечно, контролировать свои эмоции. Я думаю, это отличная концепция.
Вот 3 урока, которые помогут вам развить разумное зрение:
- Думайте о себе как о реке, чтобы взрастить сбалансированное, гармоничное «я».
- Практикуйте три столпа mindsight: наблюдение, объективность и открытость.
- Будьте восприимчивы, а не реактивны в своих отношениях.
Из всех возможных джедайских трюков с разумом, которым вы могли бы научиться, mindsight – самый лучший, так что давайте приступим к нему!
Представьте себя рекой, чтобы оставаться спокойным и уравновешенным.
Вот и все. Если бы я мог дать вам только три урока, по которым вы должны жить, это был бы один из них. Это одна из основных вещей, которая позволила мне прожить очень счастливую жизнь до сих пор. Готовы?
Будьте сбалансированы и гармоничны. Я верю в золотую середину. Всегда верил и буду верить. Держаться подальше от крайних мыслей и идеологий помогло мне ужиться с большинством людей, которых я встречал в своей жизни, постоянно приспосабливаться к обстоятельствам и при этом никогда полностью не отклоняться от намеченного пути.
Всякий раз, когда я отказывался от этого и слишком сильно отклонялся в ту или иную сторону, например, слишком много или слишком мало бездельничал, я становился несчастным.
Найти правильный баланс – значит уметь приспосабливаться к меняющимся внешним обстоятельствам, оставаясь при этом стабильным и верным своим собственным ценностям. Как вы можете это сделать?
Думайте о себе как о плавно текущей реке . Вы не будете конфликтовать с людьми в вашей жизни и с вашим окружением, а просто примете их, освободите для них место, будете течь вокруг них и продолжать следовать своему первоначальному курсу.
Это означает принятие того, что это нормально, когда ваши действия, эмоции и мысли находятся в разных местах большого спектра, и попытку сбалансировать эмоциональное и рациональное мышление, чтобы ни одно из них не брало верх.
С помощью различных упражнений практикуйте три ключевых аспекта mindsight: наблюдательность, объективность и открытость.
Причина, по которой вышеприведённое упражнение помогает, заключается в том, что оно показывает вам, что ваши эмоции не являются чертами характера – это мимолётные переживания в вашей жизни, не более того. Это замечательно, потому что даёт вам контроль над ними и делает их гораздо менее разочаровывающими.
Аналогичное упражнение можно сделать, если представить, что ваш разум – это океан . То, что вы думаете и чувствуете, приходит в виде ряби, волн или даже штормов, но оно всегда просто движется по поверхности океана – дно глубоко под ним всегда спокойно . Чувства наверху всегда временны, но от вас зависит, найдёте ли вы спокойствие глубоко внутри.
Выполняя подобные упражнения, вы будете практиковать три ключевых столпа осознанности:
- Наблюдательность – научитесь замечать, когда отвлекающие мысли лишают вас сосредоточенности.
- Объективность – следовать потоку своих мыслей без осуждения, замечать, что вы чувствуете, и учиться на этом.
- Открытость – принимать свои эмоции на каждом шагу и не позволять им превращаться в источник стресса .
Продолжайте практиковать их, и вы станете самым уравновешенным человеком из всех, кого вы знаете!
Старайтесь быть восприимчивыми, а не реактивными в отношениях с близкими людьми.
Мы все ссоримся с нашими партнёрами. Неважно, женаты ли вы, состоите ли в отношениях или даже одиноки и все ещё ждёте кого-то особенного, вы знаете, что ссоры – это естественная часть любых (не только романтических) человеческих отношений.
Один из главных отличительных факторов между тем, чтобы позволить этим ссорам накапливаться, расти и в конечном итоге разрушить отношения, и тем, чтобы спокойно решать новые ссоры без проблем, – это ваша восприимчивость или реакция.
Если вы реагируете, то любая жалоба вашего партнёра воспринимается как угроза . Вы мгновенно переходите в режим «замри-борись-или-летай», пытаясь сделать вид, что ничего не произошло, и игнорировать проблему, убежать или напасть на свою лучшую половину – ни одна из этих реакций не является хорошей и в конечном итоге приводит к большой проблеме в общении.
Но если вам удастся сохранить восприимчивость к чувствам партнёра, вы всегда найдёте способ все обсудить . Даже если вы не согласны с ними, вы всегда сначала выслушаете и покажете им, что цените и признаете их точку зрения и эмоции.
А если ситуация накалится до предела, вы можете попробовать взять тайм-аут, попрактиковаться в других упражнениях и вернуться к разговору со свежим настроем.
Какая прекрасная книга. Я и не думал, что она окажется настолько важной. Но я думаю, что в ней описаны некоторые из самых важных способов, с помощью которых вы можете развивать внимательность – и оставаться внимательным. Повторюсь, урок 1 стал одной из лучших вещей, которые я узнал за свою скромную 25-летнюю жизнь, что делает Mindsight обязательным к прочтению, если хотите знать моё мнение.
Кому бы я порекомендовал книгу Mindsight?
16-летнему ботанику, который чувствует себя изолированным в школе и все больше разочаровывается в своих сверстниках, 31-летнему менеджеру по продажам, которому трудно сдерживать свой темперамент, и всем, кто потерял отношения, потому что был реактивным, а не восприимчивым.
“Мышление” (Mindset) – краткий обзор книги
“Ориентализм” (Orientalism) – краткий обзор книги
“Оригиналы” (Originals) – краткий обзор книги
“Наше дикое призвание” (Our Wild Calling) – краткий обзор книги
“Больше денег, чем Бог” (More Money Than God) – краткий обзор книги