“Осознанная работа” (Mindful Work) – краткий обзор книги
Mindful Work – это ваше руководство по пониманию того, как практика медитации укоренилась в западном обществе, как она радикально улучшает способность вашего мозга делать практически все, и как она повышает вашу продуктивность.
Вы заняты. Вы напряжены до предела. Вам хочется успевать за всем, что происходит, но в глубине души вы знаете, что это невозможно. Вскоре все, о чем вы можете думать, – это о бронировании поездки на выходные, чтобы проверить, сможете ли вы победить выгорание.
Несмотря на то, что это может показаться приятным, и в отпуске нет ничего плохого, есть более дешёвые и простые способы освежить свою энергию. Если вы все сделаете правильно, вам даже не придётся покидать офис, чтобы переключиться и зарядиться энергией!
Все, что для этого нужно, – научиться практиковать внимательность на работе.
Эта модная техника уже завоевала рабочие места по всему миру. Многие видят, что она оказывает значительное влияние на благополучие человека и успех компании.
Если все это звучит для вас приятно, то вам понравится книга Дэвида Геллеса «Mindful Work: How Meditation Is Changing Business from the Inside Out». Вы узнаете о преимуществах осознанности на работе и о том, как ее практиковать, чтобы получить выгоду.
Вот 3 урока из этой книги, которые помогли мне справиться со стрессом на работе:
- Наука доказывает, что внимательность работает и оказывает чудесное воздействие на ваш мозг независимо от того, находитесь вы в офисе или нет.
- Если вы хотите улучшить свою концентрацию, медитируйте.
- Величайшие лидерские качества проявляются естественным образом, когда вы практикуете осознанность.
Давайте приступим к этим урокам!
Наука доказывает, что осознанность меняет ваш мозг в лучшую сторону.
Долгое время почти всем в западном мире было трудно признать, что осознанность – это нечто большее, чем просто духовность. Любой, кто говорил о пользе, легко отмахивался от неё, потому что не было доказательств. До сих пор.
Когда была изобретена технология фМРТ, или функциональной магнитно-резонансной томографии, мы смогли получить количественное представление о том, как мозг реагирует в конкретных ситуациях.
Благодаря этому мы можем с научной достоверностью доказать, что медитация изменит ваш мозг в лучшую сторону.
С помощью этой машины учёные обнаружили, что когда человек практикует внимательность, его мозг становится спокойнее. Они становятся менее рассудительными, особенно по отношению к себе.
Исследователи также совсем недавно открыли нейропластичность, или способность мозга меняться. Медитация раскрывает эту способность и подталкивает ваш разум к самоизменению во всех нужных направлениях.
У тех, кто практикует осознанность, префронтальная кора головного мозга более активна, что делает их более сострадательными. У них также больше общего объёма серого вещества, поэтому у них лучше память и они легче регулируют эмоции.
И как будто всего этого недостаточно, чтобы убедить вас, медитация также снижает активность миндалины. Это та часть мозга, которая отвечает за стресс и активирует реакцию «бой или бегство». Другими словами, если вы будете практиковать осознанность, то и со стрессом вы будете справляться лучше!
Медитация улучшит вашу концентрацию.
Если я что-то и ненавидел, работая в офисе, так это то, как много отвлекающих факторов, с которыми мне приходилось иметь дело. И даже сейчас, когда я работаю на себя, мне все равно не нравится, что приходится беспокоиться о том, как сосредоточиться!
Как и я, вы, вероятно, знаете, что гораздо продуктивнее концентрироваться на чем-то одном, а не на многозадачности. Но это очень трудно сделать, когда на вас наседают всевозможные внешние раздражители, требующие вашего внимания.
Вот тут-то и пригодится внимательность, потому что она позволяет сосредоточить мысли на самом важном. Когда вы научитесь делать это правильно, вы обретёте способность замечать свои мысли и чувства и перенаправлять их на то, что вы выбираете, а не на то, что удобно в данный момент.
Представьте, что вы размышляете о том, что должно быть следующим в вашем списке дел на работе. Внезапно в голову приходят мысли о телефонном звонке, который вам нужно сделать, или о подарке сестре на день рождения. Ваши мысли блуждают, и вы не успеваете опомниться, как проходит уже час, а вы все ещё не приступили к следующему проекту!
Когда происходят подобные вещи, лучше всего начать наблюдать за своими мыслями со стороны. Не хватайтесь ни за одну из них, просто наблюдайте. Когда вы будете практиковать это чаще, способность фокусировать внимание станет почти автоматической!
Практикуя внимательность, вы естественным образом приобретёте все качества великого лидера.
Подумайте о лучшем менеджере или тренере, которого вы знаете. Каковы их черты? Они добры, умеют слушать и являются теми, на кого можно равняться, верно? Хорошая новость для вас: если вы тоже хотите стать таким, все, что вам нужно, – это медитировать.
Как мы уже говорили, медитация помогает вашему мозгу лучше справляться со стрессом. А разве есть что-то сложнее, чем быть начальником? Мы все знали менеджеров, которые ломались под давлением, и это ужасно, когда на это смотришь и с этим приходится сталкиваться.
Человеку, который часто медитирует, напротив, не приходится иметь дело с этим, потому что он эффективно справляется со стрессом. Они могут сохранять спокойствие, даже когда напряжение становится высоким.
Разумные лидеры также эффективны, когда дело доходит до управления проблемами, потому что они могут легче разбить их на управляемые части. Их самоанализ позволяет им знать собственные ограничения и делегировать полномочия, когда это необходимо, что значительно повышает вероятность решения проблем.
Такие люди также подают хороший пример во многих отношениях, и в частности потому, что их способность к рефлексии делает их более сострадательными. Они знают, когда нужно скорректировать принципы или политику компании, чтобы, например, позаботиться о ком-то.
Положительное влияние медитации на их мозг и характер распространяется по всей компании. Сотрудники видят, какое сильное влияние оказывает их лидер, и стараются подражать ему.
В конечном итоге все растут вместе и становятся лучше, и все это благодаря простому принципу внимательности!
В последнее время я перечитал множество книг о внимательности, так что мне было немного не по себе, если бы я взялся за ещё одну. Однако мне очень нравится уникальный взгляд на эту тему в книге «Разумная работа», особенно акцент на медитации ради неё самой, а не только ради пользы. Если вы относитесь к тому типу людей, которые испытывают стресс при одной мысли о работе, эта книга изменит вашу жизнь.
Кому бы я порекомендовал книгу «Разумная работа»?
32-летней девушке, чей босс равнодушен ко всему, что происходит в ее жизни, 49-летнему менеджеру, который удивляется, почему его сотрудники так тяжело справляются с большой нагрузкой, которую он на них возлагает, и всем, кто хочет меньше стресса и больше сосредоточенности на работе.
“Нет правил” (No Rules Rules) – краткий обзор книги
“Шум” (Noise) – краткий обзор книги
“Денежная страна” (Moneyland) – краткий обзор книги
“Абсолютно точный” (Pitch Perfect) – краткий обзор книги
“Пересекая пропасть” (Crossing The Chasm) – краткий обзор книги