“Потерянные связи” (Lost Connections) – краткий обзор книги

«Потерянные связи» объясняет, почему от депрессии страдает так много людей и что улучшение отношений, а не приём лекарств – это способ победить проблемы с психическим здоровьем.

Не нужно далеко искать человека, страдающего от депрессии. Если у вас ее нет, вы наверняка знаете кого-то, кто ею страдает. По оценкам Всемирной организации здравоохранения, во всем мире от депрессии страдают 300 миллионов человек. И эти цифры, похоже, только растут.

Это огромная проблема, поэтому мы должны иметь представление о причинах ее возникновения, верно? Существует множество теорий, но мы не знаем точно, почему возникает депрессия и почему она становится все более распространённой. Большинство из нас принимает объяснение, что это что-то не так с химией мозга. Но что, если я скажу вам, что это может быть не вся картина?

В книге «Потерянные связи: Why You’re Depressed and How to Find Hope, Johann Hari исследует менее известную сторону депрессии и тревоги . Он исследует передовую науку, позволяющую излечивать людей без лекарств. Он раскрывает правду о том, что депрессия – это не только биологическое, но и экологическое и психологическое заболевание. Его тщательно изученный и увлекательный аргумент заключается в том, что ключ к лечению депрессии – в восстановлении утраченных связей в нашей жизни.

Из этой книги я извлёк 3 важных урока:

1. Депрессия – это не результат химического дисбаланса.
2. Существует девять основных причин депрессии, и все они связаны с тяжёлыми жизненными обстоятельствами.
3. Социальные рецепты помогают людям почувствовать свою значимость и связь, а лекарства – нет.

Давайте внимательнее посмотрим, что говорит Хари!

Резюме «Потерянные связи»

Химический дисбаланс не вызывает депрессию.

Я знаю, что эту книгу придётся проглотить. И, честно говоря, я бы воспринял это с долей соли. Хотя исследования, которые приводит Хари, научно достоверны, выводы, к которым он приходит, могут быть лишь одной стороной этой истории. Но я считаю, что услышать эту сторону очень важно.

В 20 лет Хари был поставлен диагноз «депрессия», и он начал принимать антидепрессанты. После десяти лет, в течение которых врач повышал дозировку, чтобы облегчить его состояние, он дошёл до максимальной дозы. Все ещё находясь в депрессии, он понял, что ему нужно попробовать что-то другое. Хари начал собственное обширное исследование депрессии и был потрясён тем, что обнаружил.

Современное общество годами твердит нам, что причиной депрессии является химический дисбаланс. Но задумывались ли мы когда-нибудь о том, откуда взялась эта идея? Пообщавшись с исследователями, Хари узнал, что существует мало доказательств того, что химический дисбаланс вызывает депрессию или что стандартные антидепрессанты работают.

В 90-х годах профессор Гарвардского университета по имени Ирвинг Кирш изучил исследования антидепрессантов . Он обнаружил, что многие антидепрессанты на рынке были не более эффективны, чем плацебо . Он был первым из многих, кто изучил сомнительную эффективность антидепрессантов.

Большинство из этих препаратов классифицируются как ингибиторы обратного захвата серотонина (SSRI). Считается, что они повышают уровень серотонина в организме людей, страдающих депрессией, до нормального уровня. Хари обнаружил, что идея о том, что серотонин помогает людям с депрессией, на самом деле имеет мало доказательств. Скорее всего, это утверждение просто навязано фармацевтическими компаниями.

Существует девять распространённых причин депрессии, в основном вызванных тяжёлыми жизненными ситуациями.

Так в чем же тогда причина депрессии? Согласно теории Хари, существует девять причин или взаимосвязей, и большинство из них связано с трудными жизненными обстоятельствами . Вот они:

1. Отрыв от значимой работы . Те, кто имеет наименьший контроль и власть на рабочем месте, наиболее склонны к депрессии. Нам нужно чувствовать, что то, что мы делаем, имеет смысл.
2. Отрыв от других. Одиночество и отсутствие чувства принадлежности – главные признаки депрессии.
3. Отрыв от значимых ценностей . Наше общество, ориентированное на потребителя, отрывает нас от значимых ценностей, что, в свою очередь, способствует развитию депрессии.
4. Травмы детства . Исследование 1998 года показало, что чем более травматичным было детство человека, тем выше вероятность возникновения у него депрессии и тревоги.
5. Отрыв от статуса. В регионах с большим разрывом в уровне благосостояния, таких как США, наблюдается более высокий уровень депрессии.
6. Отрыв от природы. Люди, живущие в более зелёных районах, испытывают меньше стресса и отчаяния, чем те, кто этого не делает.
7. Отключиться от надёжного и обнадёживающего будущего. У коренных американцев в резервациях, контролируемых правительством, был поразительно высокий уровень самоубийств. В резервациях, где они сами контролировали свои законы, выборы, полицию и школы , такой проблемы не было. Они контролировали свою судьбу и реже совершали самоубийства.
8. Гены . Мы знаем, что существует генетическое влияние на депрессию, хотя на него приходится только 37% случаев.
9. Изменения в мозге. Нейропластичность – это то, как мозг меняется под влиянием опыта. Поэтому, когда люди проводят больше времени с мыслями об отчаянии, а не о радости, это может укрепить области негативных чувств.

Социальные рецепты – отличный способ помочь людям с депрессией, давая им почувствовать свою значимость и связь.

Решение от депрессии, которое предлагает Хари, – это социальный рецепт. Вместо того чтобы прибегать к медикаментам, врачи начинают осознавать ценность социальных рецептов. Они помогают людям восстановить связь с окружающими, обрести значимую работу, значимые ценности и дают шанс преодолеть травмы прошлого.

По сути, социальные предписания восстанавливают утраченные связи.

Хари приводит пример социального рецепта, выданного медсестре, которая подвергалась издевательствам на работе и страдала от депрессии. Социальный рецепт, который дал ее врач, заключался в том, чтобы работать над проектом с небольшой группой таких же разобщённых людей. Их задача заключалась в том, чтобы превратить заброшенный район Лондона в сад.

Люди объединились и смогли поделиться прошлыми травмами и тем, что их объединяло. Они смогли воссоединиться с природой и найти значимую работу, которая была бы важна для района. Все это улучшило ее психическое здоровье. Она смогла прекратить приём лекарств и открыла свой собственный садовый центр.

Потерянные связи Обзор

Хотя кому-то идея о том, что депрессия – это не химический дисбаланс, может показаться радикальной, Хари делает это очень убедительно. Мы знаем, что антидепрессанты не помогают многим людям, поэтому поиск других способов помочь людям с депрессией очень важен. В книге «Потерянные связи» есть несколько замечательных предложений о том, как люди могут восстановить связь и обрести смысл, чтобы справиться с депрессией.

Кому я могу порекомендовать краткое содержание «Потерянные связи»?

20-летней студентке колледжа, изучающей психологию, 46-летней матери подростков, у которых проявляются признаки депрессии и тревоги, и всем, кто борется со своим психическим здоровьем.

“Погоня за криком” (Chasing The Scream) – краткий обзор книги
“Проектирование своей рабочей жизни” (Designing Your Work Life) – краткий обзор книги
“О писательстве” (On Writing) – краткий обзор книги
“Дикий” (Feral) – краткий обзор книги
“Вызов лидерству” (The Leadership Challenge) – краткий обзор книги