“Отпуская ничто” (Letting Go of Nothing) – краткий обзор книги
«Отпустить ничто» предлагает простую двухшаговую практику, позволяющую примириться с любой ситуацией и обрести внутреннее спокойствие и счастье, объясняя принцип осознанности в доступной, краткой и непритязательной форме.
Мудрый дурак Насреддин – народный герой XIII века. Почему и мудрец, и дурак? Потому что, несмотря на уличную смекалку, иногда Насреддин слишком умён для своего собственного блага.
В книге «Отпустить ничто» Питер Рассел показывает, почему: Однажды ночью, когда Насреддин ищет свой ключ при свете уличного фонаря, к нему присоединяется незнакомец, чтобы помочь ему. Незнакомец спрашивает: «Где ты его потерял?». «В моем доме», – отвечает Насреддин. «Тогда почему ты ищешь его здесь?» «Потому что», – отвечает Насреддин, – „здесь больше света“.
Легко смеяться над Насреддином, но когда речь идёт о нашем счастье, разве мы не делаем то же самое? «Мы ищем его в окружающем мире, потому что этот мир мы знаем лучше всего, – говорит Рассел. Мы пытаемся изменить своё окружение, собираем вещи и достижения, но ничто из этого не делает нас по-настоящему счастливыми».
Между тем наш внутренний мир похож на Запретный лес в Гарри Поттере: таинственный, туманный, иногда откровенно тёмный. Часто мы даже не решаемся туда зайти. Но «ключ к улучшению самочувствия лежит внутри» – и этот ключ заключается в практике отпускания.
Вот 3 урока из книги, которые помогут вам обрести внутренний покой:
- Нам трудно отпустить ситуацию, потому что мы смотрим на неё как на очередное дело в нашем списке.
- Есть две части отпускания: впускание и позволение быть.
- Эмоции всегда сопровождаются историями, и мы должны отпустить и то, и другое, чтобы обрести покой.
Давайте узнаем, что нужно, чтобы отпустить «ничто» – вещи, которые вовсе не являются вещами!
Отпустить ничто Резюме
Отпускать трудно, потому что мы рассматриваем это как ещё одно дело, которое нужно сделать, вместо того чтобы полностью прекратить делать.
В прошлом месяце партнёр по бизнесу сказал мне, что я получу только половину своих партнёрских комиссионных. «Условия меняются». Сначала я почувствовал себя обманутым. Разозлился. Готовым взорваться. Однако после того, как я немного сосредоточился на чем-то другом, я успокоился. Наше партнёрство по-прежнему приносило прибыль, так зачем же портить хорошее дело? Я велел им отправить деньги, и на этом все закончилось.
Точно так же Рассела несколько дней беспокоило кажущееся упрямство его партнёра. Только когда он спросил: «Есть ли другой способ увидеть это?», спонтанно возникла новая перспектива. Он нашёл сочувствие и пошёл дальше.
Слово «расслабиться» буквально означает «снова стать свободным», объясняет Рассел, – а это не то, что мы можем сделать, ещё больше напрягая мышцы, будь то физически или ментально! «Мы не можем ‘сделать» отпускание, как бы мы ни старались. Мы должны перестать ‘делать«, удерживая себя».
Когда мы пытаемся отпустить обиду, ожидание или привязанность, мы не можем думать об этом. Нам нужно изменить свой внутренний ландшафт, а затем позволить ему исчезнуть самому по себе. «Мы отпускаем не столько сами вещи, сколько то, как мы их видим», – говорит Рассел.
Помните, что «отпустить» – это значит «перестать держаться», и вы сделаете первый шаг к тому, чтобы облегчить трудную практику.
Практика отпускания состоит из «впускания» и «позволения быть».
Возможно, вы слышали этот анекдот: Человек приходит к врачу, нажимает на бедро и говорит, что оно болит. Он нажимает на руку, на грудь, на нос. «Доктор, куда бы я ни нажал, все болит! Что мне делать?» А врач только и говорит: «Я советую вам перестать нажимать».
Если ваше плечо болит каждый раз, когда вы наклоняете голову, к чему вы склоняетесь? Перестать наклонять голову! Избегание боли – это естественный рефлекс, но часто это неправильная реакция . Вместо этого, будь то постыдное воспоминание или напряжённая спина, мы должны сначала «впустить» этот опыт, советует Рассел.
В случае с плечом вы можете слегка наклонить голову – достаточно, чтобы терпеть боль и начать наблюдать за ней. Проявите любопытство. Что происходит на самом деле? Это острое, жгучее ощущение? Или тупое и тупое?
Это ведёт ко второму шагу отпускания: позвольте себе быть. Как только вы позволите себе полностью ощутить боль, не пытайтесь изменить ее или пожелать ей исчезнуть. Примите ее. Подружитесь с ней. Вскоре вы заметите, что ощущения меняются, несмотря на то, что вы ничего не делаете.
При физической боли ваше тело может даже автоматически приспособиться к ней, что приведёт к ее полному исчезновению. Точно так же мы можем заметить, что грусть приходит вместе с радостью, или что, хотя быть осмеянным в прошлом было неприятно, в настоящем это не должно иметь над нами власти.
Как там говорится? «Боль неизбежна, страдания необязательны». «Боль – это физическое ощущение», – пишет Рассел. «Страдание же возникает из-за нашего отвращения к боли».
С какой бы болью вы ни столкнулись, сначала впустите ее в себя, затем позвольте ей быть – и таким образом вы отпустите ее.
Каждая эмоция сопровождается историей, и чтобы справиться с ней, мы должны отпустить обе.
Все эмоции сопровождаются историей, говорит Рассел. «Попробуйте испытать гнев, печаль, ревность, смущение, восторг, восхищение или любую другую эмоцию, не думая о прошлом или будущем, то есть не рассказывая себе историю. У вас не получится. Без истории она не существует».
Если вас однажды обманули, лишив крупной суммы денег, вы теперь не будете легко доверять. Когда у вас есть шанс вложить деньги в отличную возможность, даже если она пройдёт вашу проверку, вы все равно не станете действовать.
Чтобы двигаться вперёд, вам нужно применить двухэтапный процесс «отпускания» как к чувству недоверия, так и к истории, которую вы рассказываете себе о нем:
- Впустите чувство . Понаблюдайте за своим недоверием. Говорит ли вам ваше тело о чем-то важном? Или это чувство просто напоминает плохое воспоминание?
- Позвольте чувству быть . Посидите со своим недоверием. Начинаете ли вы сомневаться? Исчезает ли оно? Даже если оно останется таким, как есть, это тоже может быть полезно.
- Впустите историю . Есть ли что-то сомнительное в вашей истории «Я никому не могу доверять»? Что вы говорите себе, что заставляет всех казаться недостойными доверия?
- Позвольте истории быть . Посидите со своей первоначальной историей. Есть ли дискомфорт? Возможно, вы хотите изменить историю. Вы можете! И, возможно, в этой новой истории найдётся место для хороших инвестиционных возможностей после некоторой проверки.
Где есть эмоция, там есть и история . Впустите обе, затем позвольте им быть, и наблюдайте, как преображаются ваши отношения с парой. Эмоции хотят «эмоционировать» – выходить наружу – и самый простой способ позволить им это сделать – уйти с дороги.
Отпускание ничего Обзор
«Отпустить ничто» – это короткое, простое и незатейливое руководство по тому, как стать более настоящим и умиротворённым. Помимо нескольких упражнений, в книге есть лёгкий теоретический контекст и множество примеров. Если вам понравилась книга Экхарта Толле «Сила сейчас», вам понравится и эта!
Кому бы я порекомендовал книгу «Отпустить ничто»?
15-летней девочке, над которой издеваются в школе из-за ее веса, 38-летнему основателю стартапа, испытывающему стресс, и всем, кто часто держит обиду в своих отношениях.
“Жизнь в пяти чувствах” (Life in Five Senses) – краткий обзор книги
“Жизнь после Google” (Life After Google) – краткий обзор книги
“Распознавание лжи” (Liespotting) – краткий обзор книги
“Письма стоика” (Letters From A Stoic) – краткий обзор книги
“Продолжительность жизни” (Lifespan) – краткий обзор книги