“Выученный оптимизм” (Learned Optimism) – краткий обзор книги
Выученный оптимизм рассказывает о том, почему оптимисты более здоровые, счастливые и успешные люди, чем пессимисты, как выучиваются те и другие установки и что вы можете сделать, чтобы самому стать оптимистом.
Видите ли вы в своей жизни людей, у которых, кажется, все валится из рук? Кто проживает жизнь как бы в режиме круиз-контроля, где все работает на автопилоте и очень легко?
Я знаю, что так и есть.
Мартин Селигман, отец позитивной психологии, потратил десятилетия на исследования, пытаясь выяснить, почему некоторые люди так легко справляются со своей жизнью.
Его ответ: Они оптимисты .
Он называет оптимизм и пессимизм объяснительными стилями, это способ, которым мы объясняем плохие события в нашей жизни.
Существует 3 характерные точки зрения при рассмотрении проблем, в которых оптимисты и пессимисты различаются.
1. Оптимисты рассматривают проблемы как временные, пессимисты – как постоянные . Если оптимисты прольют кофе, они не скажут: «Я всегда проливаю кофе и порчу одежду», а скажут: «В этот раз я пролил кофе, но в следующий раз не пролью».
2. Оптимисты рассматривают проблемы как специфические для конкретной ситуации, пессимисты делают их общим случаем. Выполняя командное задание, где один человек не справляется со своей ролью, пессимист, скорее всего, скажет: «Эта команда – отстой» и спишет всю команду на лень. Оптимист же скажет: «Один человек не очень полезен, но я уверен, что остальные члены команды сделают отличную работу».
3. Оптимисты считают, что проблемы вызваны извне, пессимисты винят себя. При разводе оба человека будут думать, что один из них является главной причиной. Оптимист всегда будет приписывать неудачу внешнему источнику, в данном случае бывшему супругу («Он все равно никогда не хотел детей»). Пессимист, скорее всего, будет винить себя («Я никогда не уделял ей времени, поэтому она меня и бросила»).
К счастью, оба стиля приобретаются и им можно научиться.
До сих пор ваш объяснительный стиль формировался в основном под влиянием ваших родителей и ваших учителей в школе.
Вы когда-нибудь слышали, как учитель кричит на кого-то за болтовню в классе? Это хорошо, потому что это внешняя проблема, на которую они указывают. «В следующий раз ты должен слушать внимательнее» – это гораздо лучше, чем „Ты просто плохо читаешь“, потому что последнее заставляет ученика внутренне осознать проблему.
Одно из преимуществ быть оптимистом – это быть здоровее.
Исследования показали, что оптимизм укрепляет иммунную систему, и даже улучшает здоровье больных раком .
Более того, оптимисты, скорее всего, будут заботиться о своём теле, потому что верят, что их выбор изменит ситуацию к лучшему. Пессимисты же склонны к нездоровой пище и отказу от физических упражнений, поскольку считают, что это не имеет значения.
С другой стороны, пессимизм может быть причиной депрессии . Вера в то, что все, что вы делаете, ничего не изменит, конечно, может привести вас к депрессии. Исследование , в котором люди должны были нажимать на кнопки, чтобы прекратить шум, выявило у них симптомы депрессии, когда эксперимент был подстроен так, что кнопки не оказывали никакого эффекта.
Оптимизм также является решающим фактором в профессиональном спорте . Селигман изучил бейсбольные команды в 1985 году и определил, что «Нью-Йорк Метс» была самой оптимистичной командой, а «Сент-Луис Кардинальс» – самой пессимистичной. Угадайте, кто выиграл Мировую серию год спустя? Метс.
Талант на работе так же переоценивается, как и талант в профессиональном спорте . Пенсильванский университет обычно оценивает своих первокурсников по их SAT, школьным оценкам и тесту достижений. Когда Селигман разделил студентов на оптимистов и пессимистов, оказалось, что оптимисты превзошли ожидания, а пессимисты отстали.
Этот же оптимизм поможет вам сделать успешную карьеру, как показывает исследование Селигмана с компанией Metropolitan. Он нанял в компанию людей, которые отставали по уровню квалификации, но демонстрировали большой оптимизм. Новые сотрудники превзошли даже тех, у кого были лучшие навыки.
Так что же вы можете сделать, чтобы стать оптимистом как можно быстрее?
Используйте технику ABC Альберта Эллиса .
Она работает следующим образом: Когда вы сталкиваетесь с кризисом, вы отмечаете 3 вещи, связанные с ним.
Что такое A dversity?
Например, вас только что уволили.
Каково моё B облегчение по этому поводу?
Например, вы считаете, что сделали ужасную работу, и поэтому вас уволили.
Каково С следствие моего убеждения?
Например, вы чувствуете себя подавленным и не можете встать с постели в течение 2 недель.
Проанализируйте свои недавние негативные высказывания и попробуйте записать 3 азбуки.
Убедитесь, что вы выбрали основные проблемы, и проведите различие между мыслями и чувствами. Говорить себе, что вы плохо играете в гольф или что у вас плохая память, – это убеждение, а плакать или злиться – это чувства, которые следуют из вашего убеждения.
То, как вы решите справиться с негативным событием, почти полностью определяет, как сильно оно на вас повлияет. Вот почему важно начать записывать свою азбуку и посмотреть, где вы можете изменить свои убеждения.
После того как вы записали несколько негативных убеждений, начните оспаривать их. Спросите себя, действительно ли они верны, есть ли другое объяснение, и если они верны, то что из этого следует.
Затем вы можете начать делить свои мысли на две категории: полезные и не полезные . Если вы заметите, что какая-то мысль не является для вас полезной, то, вероятно, вам не следует продолжать ее.
Начните думать о негативных событиях как о временных, конкретных и внешних, записывайте свою азбуку и знайте, что ваше отношение выучено – вы можете изменить его в любой момент.
Таким образом, вы станете настоящим оптимистом.
Это, пожалуй, моё любимое резюме на Blinkist. «Выученный оптимизм» настолько наполнен полезными советами и замечательными идеями, что трудно сжать его ещё больше.
Я большой поклонник позитивной психологии, и эта книга во многом пересекается с Mindset Кэрол Двек, но является гораздо более всеобъемлющей.
Это первая книга, которую я рекомендую прочитать сразу после регистрации на Blinkist.
Кому бы я порекомендовал краткое изложение «Выученного оптимизма»?
23-летнему футболисту, чей тренер постоянно оправдывается, почему его команда проигрывает, 19-летней выпускнице, которая переживает, что ее резюме не идеально, и всем, кто постоянно жалуется на то, что пишут в газетах.
“Минимализм” (Minimalism) – краткий обзор книги
“Лидеры едят последними” (Leaders Eat Last) – краткий обзор книги
“Легендарный сервис” (Legendary Service) – краткий обзор книги
“Экономь” (Lean In) – краткий обзор книги
“Бережливая аналитика” (Lean Analytics) – краткий обзор книги