“Неотразимый” (Irresistible) – краткий обзор книги
Неудержимые показывает, насколько сильно мы привязаны к своим устройствам, демонстрирует негативные последствия технологической зависимости и даёт советы по здоровым отношениям с цифровым миром.
Вероятно, вы читаете эту книгу с какого-то устройства. И скорее всего, сегодня вы брали его в руки чаще, чем думаете. Мы все общаемся в социальных сетях и проверяем уведомления. Что плохого в том, чтобы иметь немного связи в нашей жизни?
Большая проблема с постоянной связью с цифровым миром заключается в том, что у нас может развиться зависимость от него. Можно сказать, что мы считаем их неизбежными. Об этом говорится в книге Адама Альтера «Неудержимые: The Rise of Addictive Technology and the Business of Keeping Us Hooked .
Хотя смартфоны, планшеты и тому подобные устройства сделали нашу жизнь намного удобнее, за них также приходится платить. И эта цена заключается в том, что мы упускаем возможности общаться и переживать жизнь на более глубоком уровне.
Хотя вы можете не думать, что у вас есть проблема, большинство из нас проверяют свои телефоны чаще, чем думают. Если вы считаете, что в этом нет ничего плохого, читайте дальше, чтобы узнать, почему вы можете ошибаться.
Вот 3 самых удивительных урока, которые я узнал о зависимости от смартфонов:
- Зависимое поведение, например проверка смартфонов, схоже с наркотической зависимостью и также может иметь вредные последствия для здоровья.
- Если вы хотите быть более продуктивным, полностью отключите уведомления электронной почты.
- Вместо того чтобы пытаться избавиться от телефонной зависимости, попробуйте заменить ее чем-то другим.
Давайте посмотрим, как может улучшиться наша жизнь, если мы будем лучше относиться к технологиям!
Наркотическая зависимость и зависимость от смартфона имеют некоторые шокирующие сходства, и обе приводят к похожим последствиям.
Когда я произношу слово «зависимость», вы, скорее всего, думаете о наркомании или алкоголизме. Однако недавно учёные обнаружили, что некоторые виды деятельности, которыми мы занимаемся, могут влиять на мозг так же, как и эти более серьёзные зависимости.
Во всех этих случаях наши привычные действия приводят к выбросу дофамина. Это сигнализирует мозгу об интенсивном удовольствии. Но проблема в том, что удовольствие, которое мы получаем от действия, уменьшается каждый раз, когда мы его совершаем.
Когда вы пытаетесь получить удовольствие от бесконечного прокручивания социальных сетей, вы постоянно стремитесь получить больше удовольствия. Но дофаминовый выброс, который вы получаете от этого, становится тем меньше, чем чаще вы листаете вверх, чтобы увидеть больше информации в своей ленте. Так у вас вырабатывается привычка, или, другими словами, зависимость.
Хотя вы можете не замечать их, негативные последствия этого широко распространены. Плохой сон – лишь один из примеров. Свет от наших телефонов сигнализирует нашему организму, что пора бодрствовать, поэтому мы не спим. Когда мы используем их в постели, это говорит нашему разуму, что кровать – это место для осознанности, а не для засыпания.
Но есть и хорошие новости. Хотя наша зависимость от технологий похожа на зависимость от наркотиков, ее легче преодолеть, потому что она менее интенсивна. Мы рассмотрим это подробнее в третьем уроке, но сначала давайте посмотрим на ещё один способ, которым наша связанность вредит нам.
Уведомления разрушают вашу продуктивность, и вам следует отключить их как можно чаще.
Только что, когда я писал это резюме, на мой телефон пришло уведомление по электронной почте. Я быстро открыл его, чтобы посмотреть, что это, и ответил на него. Не успел я оглянуться, как прошло 10 минут. Если бы не тема этого урока, я мог бы так быстро вернуться к работе.
Исследования показывают, что до 70% электронных писем читаются всего за шесть секунд. Нам хотелось бы думать, что это означает, что мы работаем очень продуктивно, но на самом деле все обстоит с точностью до наоборот. Как и в моем случае с написанием этого обзора, всякий раз, когда мы получаем письмо, нам приходится останавливаться. А по подсчётам, время, необходимое нам, чтобы вернуться к глубокой работе после отвлечения, составляет 25 минут!
Это означает, что средний сотрудник, который проверяет электронную почту 25 раз в день, никогда не сможет полностью сосредоточиться. Мы чувствуем себя хорошо, когда проверяем почту так быстро, потому что это даёт нам небольшую победу, но цена гораздо выше, чем кто-либо осознает.
Вместо этого полностью отключите уведомления об электронной почте на своём телефоне и компьютере. Выделите определённое время, когда вы будете проверять почту и отвечать на неё. Одно исследование показало, что люди, вынужденные не проверять электронную почту в течение длительного периода времени, получают множество преимуществ. Они гуляют, лично общаются с коллегами и чаще выходят на улицу. Исследование также показало, что более длительные сеансы фокусировки означали, что они были более продуктивны за счёт того, что реже проверяли электронную почту.
Намного легче изменить плохую привычку на хорошую, чем пытаться бросить «холодную индейку».
Подумайте о привычке, которую вы пытаетесь бросить. Пытались ли вы избавиться от неё более одного раза? Большинство из нас в итоге неэффективно пытаются избавиться от вредных привычек методом «холодной индейки». Обычно это приводит лишь к рецидивам и разочарованию. Но есть лучший способ.
Вместо того чтобы пытаться полностью избавиться от пагубной привычки, попробуйте заменить ее хорошей привычкой. В книге Чарльза Духигга «Сила привычки» «петля привычки» разбита на три части:
- Подсказка
- Рутина
- Вознаграждение
Каждый из них присутствует, когда вы поддаётесь зависимости от смартфона . Доставание телефона – это сигнал, затем следует рутинная работа по открытию приложения для социальных сетей, и, наконец, награда – получение лайков и ощущение «связи». Хорошая новость заключается в том, что вы можете изменить эту модель поведения и получить выгоду.
Если вы решили, что хотите более здоровых отношений с технологиями, замените часть «рутины» в цикле привычек. Вместо того чтобы брать в руки телефон, возьмите книгу или что-то другое, что вам приятно держать в руках. Практикуйте это ежедневно в течение некоторого времени, и вы увидите, что ваши отношения, психическое здоровье и физическая форма улучшатся.
Ну что ж, выводы, которые делает книга «Неотразимый» , весьма тревожны! Мне нравится думать о себе как о человеке, который не слишком часто пользуется телефоном, но после прочтения этой статьи я задумался об этом. Думаю, я постараюсь проводить больше времени на прогулках или играя с детьми, а не в телефоне!
Кому бы я порекомендовал «Неотразимое резюме»?
31-летним, которые играют в World of Warcraft и удивляются, почему они всегда несчастны, 54-летним, которые не могут отложить телефон, когда рядом дети, и всем, кто думает, что они – исключение и что если брать смартфон с собой в постель, то это не повредит всей их жизни.
“Да будут велики наши силы” (Mighty Be Our Powers) – краткий обзор книги
“Торговцы сомнениями” (Merchants of Doubt) – краткий обзор книги
“Привычки успеха миллионера” (Millionaire Success Habits) – краткий обзор книги
“Метачеловек” (Metahuman) – краткий обзор книги
“Любите людей, используйте вещи” (Love People, Use Things) – краткий обзор книги