“Я думал, что это только я” (I Thought It Was Just Me) – краткий обзор книги
«Я думал, что это только я (но это не так)» поможет вам понять и лучше справиться со сложным и болезненным чувством стыда.
На этой неделе я отправился в путешествие с папой. Мы навестили моих крестных родителей в Швейцарии и наших соседей, живших более 20 лет назад. Он также запланировал кучу сюрпризов по дороге. Была только одна проблема: мы были в дороге целых четыре дня.
Я все спланировал, мои ежедневные ответы на Quora были составлены и готовы, но почему-то мне не хотелось их публиковать. Я знал, что хочу прекратить ежедневные публикации, как только закончится год, и моя интуиция подсказывала мне, что я не должен ждать . И я не стал этого делать.
То, что последовало за этим, было смесью чувств. Я гордился тем, что отказался от устаревшего правила, и в то же время мне было стыдно за то, что я нарушил своё обещание и «поступил непрофессионально». Краткое содержание книги Брене Браун ‘ «Я думала, что дело только во мне (но это не так)» от Blinkist помогло мне понять себя немного лучше. Надеюсь, она поможет и вам в следующий раз, когда вы почувствуете стыд.
Вот 3 урока, которые я извлёк:
- Чтобы понять стыд, сначала научитесь выражать его словами.
- Практикуйте критическое осознание, чтобы по-другому реагировать на стыд, когда он возникает.
- У вас может возникнуть искушение превратить свой стыд в гнев. Не делайте этого.
Все мы иногда испытываем чувство стыда. Это не противоестественно, и нет необходимости извиняться. За то, чтобы научиться справляться с этим лучше!
Первый шаг к пониманию стыда – определить, что он для вас значит.
Мы постоянно говорим о своих чувствах, но знаем о них довольно мало. Когда вы говорите: «Я голоден», знаете ли вы, откуда берётся этот голод? Что происходит в вашем теле, когда вы его чувствуете?
С голодом все просто, потому что он в основном физический, но представьте, насколько сложной становится ситуация, когда вы пытаетесь понять, что такое стыд. В ходе своего первоначального исследования Брене Браун опросила более 300 человек, после чего пришла к следующему определению:
Стыд – это глубоко болезненное ощущение, которое возникает из-за убеждения, что мы недостаточно хороши и что этот недостаток не позволит нам быть принятыми и принадлежать к какой-либо группе.
В этом смысле стыд обычно возникает в связи с другими людьми, например, когда мы ищем сочувствия, делясь одним из своих уязвимых мест, а в итоге оказываемся отвергнутыми. Однако недостаток сочувствия может исходить и от вас самих.
В моем случае мне было стыдно за то, что я больше не «плодовитый писатель», но единственным, кто мог меня простить, был я сам. Один из самых продуктивных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы лучше понять чувство стыда, – вспомнить несколько случаев, когда вы его испытывали, и использовать их для определения этого чувства для себя.
Вы можете лучше реагировать на чувство стыда, практикуя критическое осознание.
Смысл определения того, что значит для вас стыд, не в том, чтобы закрепить какое-то произвольное определение и выплюнуть его в викторине. В основном это небольшой шаг к тому, чтобы помочь вам заметить, когда вы испытываете стыд. Видеть себя со стороны в любой текущий момент – это ключ к корректировке вашей реакции на ситуацию.
Брене называет это критическим осознанием. Например, когда она заметила, что во время ее выступления аудитория отрубилась, она сказала, что знает, что у них был только короткий перерыв на обед и что обещанная пицца была для большинства людей главным стимулом, чтобы прийти на мероприятие. Таким образом, она не впала в режим стыда и сохранила спокойствие.
Критическое осознание позволяет вам видеть, почему и как происходят вещи, так как они происходят. У вас есть шанс сделать паузу и увидеть общую картину, прежде чем стыд возьмёт верх и заморозит ваш разум. Если вы используете эту паузу, чтобы рассмотреть контекст, в котором возникло чувство стыда, и напрямую обратиться к нему, вы сможете уклониться от пули.
Гнев – это лёгкая отдушина, в которую можно направить стыд, но это неправильная отдушина.
На этой неделе я провёл много времени в машине с отцом. К сожалению, мне не хватило критического осознания, чтобы увидеть, что стыд за нарушенное обещание – одна из причин моего дискомфорта. Поэтому ко мне часто пыталось подкрасться другое чувство: гнев.
Гнев – это заманчивое и лёгкое избавление, когда нам стыдно. Обвиняя других, мы чувствуем облегчение в тот момент и создаём иллюзию восстановления контроля, беря ответственность на себя, но все мы знаем, чем это заканчивается: вы сожалеете о своей вспышке, понимаете, что на самом деле виноваты сами, и в итоге чувствуете себя ещё хуже.
В моем случае я злился в основном на себя и на внешние обстоятельства: пробки, шумные отели, неработающее интернет-соединение. Мне удалось оставаться стоиком и, конечно, не позволить этому испортить нашу поездку, но признание того, что стыд был частью проблемы, позволило бы мне справиться с ней гораздо быстрее.
Однако Брене не осуждает гнев. Она говорит, что это полезная эмоция – только не тогда, когда она используется для прикрытия другой эмоции.
Как классический пример «читай, когда нужно», я выбрала это резюме, потому что решила, что оно поможет мне в моей текущей ситуации. Так и вышло. Однако я готова поспорить, что в книге вы найдёте ещё много интересных моментов из всех интервью, которые провела Брене. Если вы часто боретесь со стыдом и испытываете недостаток самоуважения, я рекомендую вам найти время, чтобы подробно ознакомиться с «Я думала, что дело только во мне (но это не так)».
Кому бы я порекомендовал книгу «Я думал, что это только я»?
15-летнему подростку, который только что получил очки и больше не хочет ходить в школу, 33-летней маме, которая постоянно сомневается в себе, а также всем, кто регулярно выступает с докладами или проводит презентации.
“Добиваться своего” (Getting Things Done) – краткий обзор книги
“Получить удовольствие” (Getting COMFY) – краткий обзор книги
“Интимность и желание” (Intimacy And Desire) – краткий обзор книги
“Я слышу тебя” (I Hear You) – краткий обзор книги
“Я вмещаю в себя множество” (I Contain Multitudes) – краткий обзор книги