“Гиперфокус” (Hyperfocus) – краткий обзор книги
Гиперфокус научит вас, как стать более эффективным и улучшить концентрацию, выбрав для работы одну задачу, сосредоточившись только на ней и перенаправляя своё внимание на неё всякий раз, когда ваши мысли блуждают.
Помните ли вы жизнь до появления интернета? Мне было шесть лет, когда в мире появился интернет, поэтому я мало что помню о жизни без него. Что я помню, так это время, когда было гораздо проще сосредоточиться на поставленной задаче.
Когда у нас в руках постоянно находятся устройства и приходят тысячи уведомлений, наша способность концентрироваться, естественно, находится на пределе. Однако время от времени вы можете обнаружить, что находитесь в потоке, не обращая внимания на отвлекающие факторы и позволяя времени лететь незаметно, просто сосредоточившись на работе. Что, если эти редкие периоды интенсивной концентрации станут вашей новой нормой?
Могут…, если вы освоите то, что Крис Бейли называет гиперфокусом. Его книга Hyperfocus: How to Work Less to Achieve More покажет вам, как это сделать.
Вот только 3 из многих идей, которые помогли мне лучше сконцентрироваться:
- Гиперфокус невероятно приятен, и есть четыре его стадии, которыми вам нужно овладеть.
- Станьте более внимательными к тому, что находится в вашем пространстве внимания, регулярно проверяя себя.
- Устраните отвлекающие факторы до того, как вам нужно будет работать, и вам будет легче сосредоточиться.
Готовы наконец узнать, как просто сесть и поработать? Давайте учиться!
Освойте четыре стадии гиперфокуса, чтобы воспользоваться его многочисленными преимуществами.
Четыре стадии Гиперфокуса – это:
- Выберите что-то, на чем вы хотите сосредоточиться.
- Устраните все отвлекающие факторы.
- Сосредоточьте своё внимание только на этой задаче.
- Перенаправляйте свой ум каждый раз, когда он блуждает.
Вспомните, когда вам в последний раз удавалось достичь невероятного уровня концентрации, и вы поймёте, что все эти шаги присутствовали. Как будто время остановилось, и не было ничего, кроме вас и вашей работы. И это было весело, правда?
Попадать в такие моменты очень приятно, а дополнительная продуктивность даже помогает вам зарабатывать больше денег! Но как освоить каждую из этих стадий, чтобы чаще попадать в гиперфокус? Давайте рассмотрим каждую стадию в отдельности, чтобы понять, как это делается.
Сначала выберите только одну вещь, на которой нужно сосредоточиться, и не более одной. У нас есть целая аннотация к книге «Миф о многозадачности», из которой вы узнаете, почему планировать только одно дело за раз – единственный способ работать.
Шаг второй – избавиться от всех отвлекающих факторов до того, как они появятся. Если вам трудно открывать социальные сети слишком часто, ограничьте свою онлайн-активность с помощью расширения Stayfocusd Chrome. А ещё лучше – удалите свои аккаунты в социальных сетях. Вот 10 причин, по которым вам стоит это сделать.В-третьих, во время работы сосредоточьтесь только на выбранной задаче. Это может потребовать практики, но вы можете использовать Технику Помодоро, чтобы помочь.
И наконец, во время работы возвращайте своё внимание к задаче, когда оно рассеивается.
Регулярно проверяйте себя, чтобы более тщательно следить за тем, что находится в пространстве вашего внимания.
Если вы похожи на меня, вам трудно перенаправить своё внимание, не говоря уже о том, чтобы понять, что оно сбилось с курса! Не помогает и то, что ваш мозг ежесекундно принимает около одиннадцати миллионов единиц информации. Но это не предел вашего внимания.
На самом деле вы можете одновременно обрабатывать только около 40 вещей, и мы ещё даже не говорили о том, сколько вы можете запомнить! Когда дело доходит до дела, ваша кратковременная память хороша только для семи предметов.
Если рассматривать вашу способность концентрироваться с точки зрения пространства внимания. Оно похоже на маленькую чашку, которую одновременно могут заполнить лишь несколько вещей. Например, если вы находитесь на совещании, вы можете держать в нем мысли об обеде, а не о презентации, которую проводит ваш босс.
В таких мыслях легко заблудиться, но тут-то и пригодится мета-осознанность. Это когда вы смотрите за пределы своих мыслей и осознаете, что находится в вашем пространстве внимания .
Когда вам нужно сосредоточиться, просто практикуйте мета-осознанность время от времени, чтобы держать себя в тонусе. Установите таймер на каждый час и, когда он сработает, подумайте о том, что находится в вашем пространстве внимания.
Вам будет легче сосредоточиться, если перед началом работы вы устраните отвлекающие факторы.
Вы когда-нибудь радовались тому, что вот-вот войдёте в продуктивное состояние, но вас срывает телефонный звонок или электронное письмо? Это может очень обескуражить, и, к сожалению, часто это становится нормой.
Но это не обязательно должно быть так. Вы можете избавиться от отвлекающих факторов заранее; вам просто нужно намеренно определить и блокировать их. И хотя некоторые прерывания вы не можете игнорировать, есть способы подготовиться к ним, чтобы чаще быть в состоянии гиперфокусировки.
Чтобы определить, в каких областях вы можете отвлекаться, обратите внимание на своё окружение и на то, как вы проводите время. К чему вы чаще всего обращаетесь, когда должны работать? Избавьтесь от них в первую очередь.
Однако в наши дни проблема обычно заключается не в физическом окружении, а в цифровом, которое выбивает нас из колеи. Например, я использую программу StayFocusd, чтобы блокировать отвлекающие веб-сайты, о чем я уже говорил.
Я также слышал о людях, которые идут на такие меры, что берут старый компьютер, вынимают из него чип Wi-Fi и отправляются в место, где нет Wi-Fi. Иногда, однако, эффективно просто оставить телефон в другой комнате.
Однако есть много ситуаций, когда вы не можете полностью замолчать перед остальным миром. Вам может понадобиться оставаться на связи с коллегами или семьёй. В таких ситуациях выделите время, когда вы будете проверять телефон, может быть, каждый час или около того, и не трогайте его в промежутках между этим.
Я купил экземпляр книги «Гиперфокус» пару лет назад, и с тех пор это одна из моих любимых книг по продуктивности. Честно говоря, краткое изложение в Blinkist не делает этого. Вы должны взять в руки настоящую книгу и прочитать ее! Это очень недооценённая книга в своей категории, и мне бы хотелось, чтобы о ней знало больше людей.
Кому бы я порекомендовал книгу «Гиперфокуса»?
20-летнему студенту колледжа, который не понимает, почему он не может просто сесть и заниматься, 48-летнему менеджеру, которого отвлекают посторонние мысли, и всем, кто хочет улучшить свою концентрацию.
“Несовершенное мужество” (Imperfect Courage) – краткий обзор книги
“Юмор, серьезно” (Humor, Seriously) – краткий обзор книги
“Гиперобучение” (Hyper-Learning) – краткий обзор книги
“Я вмещаю в себя множество” (I Contain Multitudes) – краткий обзор книги
“Я слышу тебя” (I Hear You) – краткий обзор книги