“Как перестать беспокоиться и начать жить” (How To Stop Worrying And Start Living) – краткий обзор книги
«Как перестать беспокоиться и начать жить» – это классическая книга по самопомощи, в которой рассматривается одна из основных причин физических заболеваний – беспокойство, и предлагаются простые и действенные методы его устранения из вашей жизни.
Возможно, вы никогда не слышали о книге «Как перестать беспокоиться и начать жить» (я не слышал до вчерашнего дня), и тем не менее она была продана тиражом в шесть миллионов (!) экземпляров. Однако, как только я расскажу вам, кто ее автор, все сразу станет понятно: Дейл Карнеги . Карнеги родился в 1888 году и стал одним из первых авторов книг по самосовершенствованию, написав более десяти книг на такие темы, как изменение поведения, привычки, навыки межличностного общения, публичные выступления и применение всего этого в контексте бизнеса.
Он считал, что лучший способ изменить других – это измениться самому. Этот принцип лёг в основу большинства идей его вечно актуального бестселлера «Как завоёвывать друзей и оказывать влияние на людей», который на сегодняшний день разошёлся тиражом более 30 миллионов экземпляров.
Эта книга была опубликована 12 лет спустя (1948) и описывает несколько способов борьбы с беспокойством, одной из главных причин таких заболеваний, как болезни сердца, диабет, артрит, язва желудка и высокое кровяное давление. Карнеги предлагает несколько тактик и подкрепляет их примерами из практики.
Вот три моих любимых урока:
- Используйте трёхступенчатый подход к решению проблем с путаницей, и вы избавитесь от беспокойства, вызванного ею.
- Поставьте стоп-лосс на стресс и горе.
- Воспринимайте критику как комплимент.
Готовы ли вы отпустить свои заботы, чтобы сосредоточиться на достижении своих лучших результатов сегодня? Давайте посмотрим, что у Дейла в рукаве!
Как перестать беспокоиться и начать жить Резюме
Очистите путаницу с помощью трёхступенчатого подхода, и вы избавитесь от беспокойства, которое оно вызывает.
Когда вы беспокоитесь, вы не заняты делами, а поскольку принятие мер – это единственное, что может улучшить вашу ситуацию, каждая минута, потраченная на беспокойство, – это минута, которая не делает вашу жизнь лучше.
Но чтобы уменьшить количество беспокойства в вашей жизни, сначала нужно найти его причину. Их, конечно, несколько, но одна из самых главных – растерянность. Мы никогда не знаем, что произойдёт дальше, и это сводит нас с ума .
Возьмём, к примеру, Галена Личфилда, который был гражданским лицом, а затем военнопленным, застрявшим в Шанхае во время Второй мировой войны, когда его оккупировали японцы. Он спрятал от них несколько ценных вещей, поэтому, когда он услышал, что японский адмирал узнал об этом в воскресенье вечером, он пришёл в ужас. Он знал, что в понедельник его могут бросить в печально известную камеру пыток японской тайной полиции, но не знал, как это будет выглядеть, что вызывало у него сильный стресс.
Чтобы справиться с ним, он использовал трёхступенчатый подход:
- Уточните факты, записав то, что вы знаете, и то, что вас беспокоит.
- Проанализируйте эти факты, чтобы определить свои возможности.
- Примите решение и придерживайтесь его.
Гален записал, что беспокоился о том, что его будут пытать до смерти, и когда он спросил себя, что он может сделать в этой ситуации, он придумал, как убежать, объясниться или вести себя как ни в чем не бывало. Он выбрал последний вариант и придерживался его, только чтобы узнать на следующий день, что его японский адмирал успокоился и сделал ему лишь сердитое замечание.
Нет ничего лучше старого доброго здравого смысла, чтобы развеять ваши тревоги.
Поставьте стоп-лосс на те вещи в вашей жизни, которые вызывают у вас стресс, печаль и беспокойство.
Одна вещь, которая имеет решающее значение при применении вышеописанной стратегии, – это время. Если вы потратите все своё время на анализ фактов и попытки принять решение, пока то, о чем вы беспокоитесь, не произойдёт, вы мало что выиграете.
Вот где может помочь ограничение времени. Чтобы реализовать это, вы можете адаптировать идею из торговли и инвестирования : стоп-лосс . Стоп-лосс используется для ограничения финансовых потерь. Например, если вы купите 200 акций по $10 и установите стоп-лосс на $8, ваше торговое программное обеспечение автоматически продаст все ваши акции, если они упадут до $8 или ниже, гарантируя, что ваши максимальные общие потери ограничатся $400 ($2*200).
Если что-то вызывает у вас стресс, огорчение или беспокойство, например, друг ссорится из-за глупой темы, отношения разваливаются или начальник говорит, что вы плохо поработали, поставьте точку и установите предел. Скажите: «До сих пор и ни шагу дальше я не позволю себе беспокоиться об этом».
Это может быть ограничение по времени или общее правило, например правило 5 минут Хэла Элрода или руководство по мгновенному прощению других после ссоры, вместо того чтобы держать обиду.
Воспринимайте критику как комплимент, вместо того чтобы зацикливаться на негативных отзывах.
Критическое мышление очень важно. Обратная связь – неотъемлемая часть отличной работы. Однако не вся критика конструктивна. Вы должны быть осторожны, решая, к кому прислушиваться, а кого игнорировать .
Однако с любой критикой можно поступить по-другому – воспринимать ее как комплимент. В 90% случаев люди высказывают своё мнение, чтобы почувствовать себя лучше, потому что они видят, что вы делаете что-то правильно, и их это пугает. Мы всегда критикуем тех, кому завидуем, чтобы почувствовать себя лучше в сравнении, а не для того, чтобы они могли лучше работать.
Если уж на то пошло, то чем больше вас критикуют, тем больше вы знаете, что делаете что-то правильно.
Поэтому выслушайте их замечания, кивните, поблагодарите их, примите это как свидетельство того, что вы на правильном пути, а если в них нет конструктивной обратной связи, просто двигайтесь дальше.
Как перестать беспокоиться и начать жить обзор
Одна вещь, которая мне особенно понравилась, когда я читал мигалки к книге «Как перестать беспокоиться и начать жить», – это то, что Дейл подкреплял каждую свою тактику конкретным примером того, кто применил ее, чтобы уменьшить беспокойство. Это делало их более действенными. Я легко мог бы рассказать ещё о трёх, поэтому настоятельно рекомендую вам ознакомиться с мигалками, чтобы получить полный набор идей. Просто, понятно и полезно, большой палец вверх!
Кому бы я порекомендовал книгу «Как перестать беспокоиться и начать жить»?
24-летнему основателю стартапа, который каждый вечер беспокоится о следующем раунде переговоров с инвесторами, 55-летней женщине, которая знает, что ее брак больше не делает ее счастливой, и всем, кто зациклен на критике.
“Воля” (Will) – краткий обзор книги
“Сила воли” (Willpower) – краткий обзор книги
“Без их разрешения” (Without Their Permission) – краткий обзор книги
“Ты – крутой” (You Are A Badass) – краткий обзор книги
“Как изменить свое сознание” (How To Change Your Mind) – краткий обзор книги