“Как выполнять работу” (How To Do The Work) – краткий обзор книги
How To Do The Work – это практическое руководство, которое учит нас устанавливать связь между разумом, телом и духом и создавать лучшие связи с окружающими нас людьми, исследуя, как эти аспекты взаимосвязаны и как на них влияет то, как мы едим, думаем и чувствуем.
Часто мы чувствуем себя плохо без видимых причин. Мы начинаем испытывать тревогу, выгорание и общее недомогание. Самые простые вещи могут заставить нас плакать, злиться и расстраиваться. При этом осмотр у врача не выявляет ничего необычного, а безрецептурные лекарства ничем не помогают.
Так что же это такое? Многие люди проходят через эти симптомы на протяжении всей своей жизни. Это не зависит от нашего успеха, как в личной, так и в финансовой жизни. Однако это зависит от нашей связи между разумом, телом и духом. Нарушенные отношения между этими элементами могут изменить качество нашей жизни и вызвать ощущение нездоровья.
Николь ЛеПера прошла через это сложное состояние, и она рассказала, что, хотя ее жизнь казалась вполне налаженной: любящий партнёр, отсутствие финансовых проблем и уютный дом, она чувствовала себя ужасно как душевно, так и физически. Тогда она попробовала обратиться к методу исцеления, основанному на связи между телом и разумом.
Как сделать работу исследует целостный подход к исцелению, объясняя, как тело взаимосвязано с разумом и духом, а истинное облегчение находится внутри каждого человека. Документируя своё путешествие через Instagram* (продукт Meta Platforms Inc., компания признана экстремистской организацией, деятельность на территории РФ запрещена), автор сумела привлечь более трёх миллионов человек, чтобы присоединиться к ней и извлечь ценные уроки.
Среди них вот три моих любимых:
- Травмы детства преграждают нам путь к исцелению.
- Системы выживания нездоровы, и мы должны от них отказаться.
- Создайте границы, чтобы достичь здоровых отношений.
Выявление и исцеление детских травм играет важную роль в процессе нашего исцеления .
Детство – это та часть нашей жизни, когда мы формируем свои преобладающие черты, убеждения и личность. Эти ранние годы могут определить весь наш путь. То, что мы слышим, видим и чему учимся в это время, имеет решающее значение. Даже если многое из того, что мы помним, – лишь смутные воспоминания.
Однако многие из нас в детстве переживают много тревог, печалей и даже страхов. Например, если наши родители часто ссорились, кто-то в нашей семье был хронически болен или, возможно, над нами издевались в школьные годы, все это может вернуться к нам спустя долгое время после того, как эти события прошли, в виде травмы .
Это может негативно повлиять на качество нашей жизни и заставить нас потерять связь с нашим истинным «я». По этой причине многие из нас чувствуют себя оцепеневшими, зажатыми или не могут по-настоящему осознать и прочувствовать все свои эмоции, потому что продолжают использовать механизмы самозащиты, которыми пользовались в детстве.
Чтобы исцелиться от этой травмы, мы должны вернуться к нашим первичным ранам и найти новые способы справиться с ними. Мы должны прочувствовать эти эмоции заново и использовать более здоровый механизм преодоления, который предполагает честное общение и открытое выражение этих чувств в их необработанном виде. Психолог или квалифицированный специалист может помочь нам исцелить травму и преодолеть ее.
Обезвреживание наших систем выживания необходимо для полного исцеления .
Когда возникает непосредственная угроза или опасность, наше тело немедленно реагирует на неё, повышая уровень адреналина, чтобы помочь нам повысить уровень энергии и преодолеть ситуацию. Это также известно как реакция бегства, борьбы или замирания.
По мере того как мы испытываем все больший стресс в повседневной жизни, кортизол накапливается, и мы воспринимаем угрозу даже тогда, когда ее нет, наш мыслительный процесс становится туманным, и нам становится труднее устанавливать значимые связи. Другими словами, нарушается работа всей нашей системы.
Мы реагируем на воспринимаемую угрозу с помощью миндалины, центра страха в мозге. Однако при травмах эта функция начинает работать неправильно, поскольку мы воспринимаем угрозы повсюду. Это означает, что мы постоянно находимся в режиме тревоги, подвергая своё тело и разум огромным нагрузкам.
Есть определённые меры, которые мы можем предпринять, чтобы обезвредить эти механизмы выживания, которые делают нашу жизнь сложнее. Для начала вы можете попробовать практиковать осознанное дыхание. Дыхательные техники оказывают на нас огромное влияние, поскольку они могут снять стресс, улучшить пищеварение и сбалансировать функции организма.
Вы можете попробовать включить различные дыхательные упражнения в качестве разминки перед тренировкой, с помощью медитации или йоги, а также с помощью квалифицированного специалиста. Кроме того, вы можете попробовать включить в свой график больше сна и перейти на более здоровую диету. Приняв эти изменения, ваша связь «разум-тело-дух» будет процветать!
Здоровые границы помогут построить лучшие отношения с самим собой и окружающими вас людьми .
Часто мы воспринимаем границы как нечто негативное и жёсткое, и избегаем говорить «нет» из страха, что у собеседника сложится о нас плохое впечатление. Однако знание своих границ и уважительное отношение к ним – это признак эмоционального интеллекта .
Здоровые отношения имеют здоровые границы. Например, вы не можете позволить своим друзьям постоянно приходить к вам без приглашения, если это вас расстраивает. Вместо этого вам следует рассказать о том, что вы чувствуете в связи с этим, и установить общий график, когда вы можете встречаться.
Научитесь расставлять приоритеты, не чувствуя себя виноватым. Совместная жизнь длится до тех пор, пока все стороны чувствуют себя комфортно. Поэтому первая граница, которую вы должны установить, – физическая. Сообщите о своих личных предпочтениях, например, о том, любите ли вы обниматься или нет.
Во-вторых, установите ресурсные границы. Открыто говорите о наличии у вас времени и денег, чтобы найти общий язык с друзьями и семьёй. Третий тип границ, которые вы должны установить, – эмоциональные. Признавайте свои чувства, убеждения и идеи и чётко выражайте их, не расстраиваясь, если они не совпадают с мнением окружающих.
ЛаПера берет читателей на путь исцеления, который начинается изнутри. Как сделать работу основывается на идее человека как единого целого и учит читателей, как заботиться о каждом элементе, составляющем их личность. Работа с детскими травмами, здоровый образ жизни и принятие своего подлинного «я» на всех этапах жизни – вот лишь некоторые из концепций, представленных в этой книге, которые изменят ваш взгляд на самоисцеление.
Кому бы я порекомендовал книгу «Как сделать работу»?
Человеку, который хочет принять перемены и улучшить свою духовность, 45-летнему, который чувствует, что переживает кризис среднего возраста, или любому, кто чувствует себя выгоревшим и ищет исцеления.
“Как передается слово” (How the Word Is Passed) – краткий обзор книги
“Как быть антирасистом” (How To Be An Antiracist) – краткий обзор книги
“Как не беспокоиться” (How Not To Worry) – краткий обзор книги
“Как стать стоиком” (How To Be A Stoic) – краткий обзор книги
“Как потерпеть неудачу почти во всем и все равно добиться больших успехов” (How To Fail At Almost Everything And Still Win Big) – краткий обзор книги