“Как измениться” (How To Change) – краткий обзор книги
Как измениться определяет камни преткновения, которые стоят на вашем пути к достижению целей и самосовершенствованию, и проверенные исследованиями способы их преодоления, в том числе как победить некоторые из самых серьёзных проблем с продуктивностью и жизнью, такие как промедление, лень и многое другое.
К этому моменту вы, вероятно, услышали достаточно советов по самосовершенствованию, чтобы понять, что если вы хотите добиться чего-то стоящего в жизни, вам нужно поставить перед собой большие цели. Возможно, вы делаете все возможное, например ведёте ежедневник или составляете списки дел, но все равно ваши цели ускользают от вас. Вы можете задаться вопросом, как вы вообще сможете измениться, если инструменты, которые вы используете, похоже, не работают.
В книге «Как измениться: The Science of Getting from Where You Are to Where You Want to Be, автор Кэти Милкман предлагает простое руководство по преодолению препятствий, которые мешают вам достичь своих целей. Используя современные исследования, она поможет вам справиться со многими распространёнными проблемами, с которыми вы можете столкнуться, такими как лень, импульсивность или промедление.
Если вы потеряли уверенность в том, что действительно можете измениться, Милкман докажет вам, что вы ошибаетесь, и вернёт вас на путь истинный.
Давайте посмотрим, как много мы сможем узнать всего за 3 урока
- Новое начало – отличное время, чтобы начать меняться.
- Победите импульсивность и промедление с помощью нескольких простых стратегий.
- Достичь своих целей будет легче, если вы будете выбирать знакомых с умом.
Давайте погрузимся в работу и узнаем Как измениться!
Если начать с чистого листа, то измениться будет легче.
Вы когда-нибудь принимали новогоднюю резолюцию? Некоторые люди могут шутить, что многие используют Новый год как время для радикальных перемен. Почему новый год вдруг сделает цели более достижимыми?
Но на самом деле в новом году есть определённая польза. И не потому, что январь отличается от других месяцев, а потому, что он символизирует новое начало. Другими новыми стартами могут быть день рождения, новый семестр или даже понедельник.
Автор обнаружила это, когда она и ее коллеги изучили данные фитнес-центров в кампусах колледжей. Так что же такого особенного в новом старте?
Новое начало даёт вам возможность взглянуть на мир с новой стороны. Он создаёт дистанцию между прежними целями, которых вы не достигли, и новыми, к которым вы стремитесь.
Однако новое начало не всегда является чудом для перемен. Два исследования, в которых изучалась активность студентов колледжа в спортзале в течение учебного года, показали, что перерывы в занятиях привели к значительному нарушению нового, здорового распорядка дня студентов. Перерывы, безусловно, можно рассматривать как новый старт, но только не положительный для достижения целей».
Автор советует быть начеку, если вы хотите начать меняться, и убедиться, что они не окажут разрушительного воздействия на ваш прогресс.
Есть несколько простых стратегий, которые вы можете использовать для борьбы с импульсивностью и промедлением.
Допустим, вы начали достижение своих целей с чистого листа и жаждете перемен, но вскоре вам становится трудно бороться с импульсами. Вместо того чтобы потянуться за яблоком, вы тянетесь за чипсами, или вместо учёбы вы поглощены социальными сетями.
Другое слово для обозначения импульсивности – предвзятость настоящего. Импульсивные действия ставят мгновенное удовлетворение выше долгосрочных целей. Это приводит к тому, что вы ищете сиюминутных удовольствий и забываете о вознаграждении, которое вы могли бы получить в будущем, если бы придерживались своих целей.
Одна из стратегий, которую автор предлагает для борьбы с импульсивностью, – это использование того, что она называет «объединением соблазнов». Это когда вы объединяете приятное занятие с трудным, чтобы сделать его более привлекательным. Примером может служить просмотр любимого сериала во время бега на беговой дорожке.
Ещё одна техника – геймификация, когда вы делаете реальные задачи более увлекательными, добавляя к ним элементы игры, например ведение счета или добавление вознаграждений. В качестве примера можно привести счётчик шагов, который выдаёт вам жетоны, чтобы вознаградить вас за достижение цели по ходьбе.
Ещё одна распространённая проблема, которая может мешать вам достигать целей, – это промедление. Все мы это делаем. Но ее можно преодолеть. Одна из вещей, которую вы можете сделать, – это устройство для выполнения обязательств. Это система, которая ограничивает вашу свободу, чтобы помочь вам справиться с искушением. Примером может служить блокировка отвлекающих приложений на вашем телефоне в рабочее время.
Ещё одна проверенная и верная стратегия – публичное обещание. Это когда вы рассказываете друзьям, семье или кому-либо ещё о том, к чему вы стремитесь, и это очень эффективно помогает вам достичь цели. В конце концов, кому хочется, чтобы другие видели, как они терпят неудачу в том, что они публично обещали сделать?
Будьте внимательны к тому, с кем вы проводите время.
Есть люди, с которыми вы проводите время, и которые могут усложнить достижение ваших целей, но есть и те, кто может вам помочь. Поэтому лучше всего искать друзей, которые будут вам помогать.
Сверстники оказывают на нас такое сильное влияние, потому что мы, люди, очень восприимчивы к социальному давлению. Часто люди воспринимают это как нечто негативное. Помните разговоры о давлении сверстников, когда вы были моложе?
Однако оно может и помочь вам. Когда экономист Скотт Карнелл поступил в Академию ВВС США, он был удивлён тем, что его брат-близнец, похоже, успевал гораздо лучше него в учёбе. В средней школе у Скотта были лучшие оценки.
Он начал подозревать, что дело может быть в трудолюбии сверстников, с которыми он подружился в академии. Поэтому он решил проанализировать количество кадетов в академии и проверил успеваемость более 3 000 кадетов.
Он обнаружил, что на каждые 100 баллов увеличения среднего вербального балла SAT в эскадрилье, средний балл успеваемости самого кадета увеличивался на 0,4. Это может быть разницей между четвёрками и пятерками.
Итак, осознаете вы это или нет, но ваши сверстники могут оказать огромное влияние на ваш успех, поэтому вам следует позаботиться о том, чтобы окружить себя хорошим влиянием. Если вы нашли кого-то, кому хотели бы подражать, спросите его, как он добился своего, и попробуйте применить его методы. Вскоре вы сами начнёте улучшать свою жизнь.
Мне кажется, что книги о личностном росте – это либо чистая мотивация и никакой науки, либо сплошная наука. «Как измениться» определённо относится к категории «все научное», и это здорово! Мне, как человеку, который читает много подобных книг, очень понравилась эта, и я думаю, что вам тоже понравится.
Кому бы я порекомендовал книгу «Как измениться»?
64-летнему старику, который хочет сделать много проектов, но не может перестать откладывать, амбициозному 17-летнему подростку, который хотел бы выработать хорошие привычки, и всем, кто не верит, что может измениться.
“Слова, которые работают” (Words That Work) – краткий обзор книги
“Работайте по системе” (Work The System) – краткий обзор книги
“Твои деньги или твоя жизнь” (Your Money or Your Life) – краткий обзор книги
“Как быть правым” (How to Be Right) – краткий обзор книги
“Как мыслят успешные люди” (How Successful People Think) – краткий обзор книги