“Как расстаться с телефоном” (How to Break Up With Your Phone) – краткий обзор книги
Как расстаться с телефоном исследует общую для всех нас проблему, связанную с социальными сетями и постоянным использованием телефонов, а именно нашу зависимость от этих устройств и интернета, а также способы избавиться от неё навсегда и найти смысл жизни вне виртуальных встреч.
В наши дни почти каждый человек пользуется телефоном. Это не кажется чем-то особенным, но если учесть, что мы разговариваем по телефону в среднем три часа пятнадцать минут каждый день, становится ясно, что наша зависимость от технологий становится все более серьёзной проблемой.
Чтобы расстаться с телефоном (и расстаться с бездумным прокручиванием), важно распознать, как вы используете телефон в качестве отвлекающего фактора, а затем найти другие способы заполнить эти пробелы во времени.
Нелегко расстаться с технологией, которая так прочно вошла в нашу жизнь. Но это того стоит – не только для вашего психического, но и для физического здоровья. Как расстаться с телефоном может помочь!
Давайте узнаем, как вы можете избавиться от телефонной зависимости, рассмотрев три моих любимых урока из этой книги:
- Наши телефоны капельно подают нам дофамин, и именно это делает нас зависимыми от них.
- Телефоны могут сильно влиять на когнитивную деятельность и кратковременную память нашего мозга.
- Если вы хотите изменить свои токсичные отношения с телефоном, вам придётся найти в себе истинное желание сделать это.
Пора взять каждый урок по очереди и подробно изучить их, чтобы понять, что они могут предложить!
Как расстаться с телефоном
Урок 1: Что делает нас зависимыми от наших телефонов, так это то, что они капельно подают нам дофамин при каждом крошечном взаимодействии.
Если вы похожи на большинство людей, у вас есть телефон. И если вы похожи на большинство людей с телефонами, вы, вероятно, навязчиво проверяете его в течение дня. Недавнее исследование показало, что средний американец проводит за телефоном более 3 часов в день. Это означает, что почти половину своего бодрствования они проводят, уставившись в экран.
И хотя это может показаться странной привычкой , правда в том, что наши телефоны влияют на нашу жизнь так, как мы, возможно, даже не осознаем. Они отвлекают нас от работы и отношений, заставляют меньше присутствовать в настоящем моменте.
Так почему же мы привязаны к этим маленьким устройствам? Исследования показывают, что время, проведённое за телефоном, высвобождает дофамин, который также известен как гормон счастья. Телефоны способны сделать нас счастливыми одним нажатием кнопки.
Когда мозг чувствует выброс дофамина, он побуждает вас повторить это действие, отсюда и постоянное желание каждый раз проверять свой телефон. Проблема такого поведения в том, что оно приносит больше вреда, чем пользы.
Дофамин не заменит качественного общения с близкими людьми, времени, проведённого на природе или на тренировке, или значимых встреч. Однако он займёт ваше свободное время и заставит вас чувствовать себя пустым, когда вы не рядом с телефоном.
Наши p телефоны не только отравляют нашу умственную деятельность, но и негативно влияют на нашу кратковременную память.
Когда мы смотрим на свои телефоны, мы часто видим в них способ связаться с другими людьми, быстро собрать информацию и даже развлечь себя. Но когда мы проводим с телефонами больше времени, мы начинаем замечать, что это не просто инструмент для общения и развлечения.
Они также созданы для того, чтобы мы возвращались к ним снова и снова. По этой причине мы легко отвлекаемся, когда телефоны находятся рядом, и, к удивлению всех, они всегда рядом с нами. Кроме того, есть ещё один факт, который усугубляет нашу зависимость, и он связан с биологией.
Мозг устроен так, что с самого начала времён ищет отвлекающие факторы. Именно так люди выживали в природе. Если бы они не были внимательны к каждому внешнему фактору вокруг, как бы они могли заметить хищников или приближающуюся опасность? Другая проблема с отвлечением заключается в том, что нам очень легко предпочесть его сосредоточенности.
Сосредоточение требует мозговой энергии, а мы биологически склонны выбирать более лёгкие пути. Экономим мозговую и физическую энергию, когда можем, и вообще избегаем размышлений, если это возможно. Удобно, что телефоны и их всплывающие уведомления как раз отвлекают наш мозг, когда мы пытаемся быть продуктивными.
Ещё одна главная проблема телефонов заключается в том, что они влияют на нашу кратковременную память и устойчивость внимания. Поскольку они находятся всего в одном взгляде от нас, мы отвлекаемся и забываем о том, что собирались сделать.
Лечение телефонной зависимости начинается с внутренней мотивации.
Первый шаг к расставанию с телефоном – это развитие осознания того, что вы делаете, когда разговариваете по телефону. Отвечаете на рабочую электронную почту? Отправляете смс? А может быть, вы пролистываете социальные сети? Или вы просто теряете время?
Как только вы узнаете, какие действия приводят к использованию телефона, вы сможете принять решение о том, как часто эти действия происходят и стоят ли они того. Если вы обнаружите, что проверяете социальные сети без всякой причины, возможно, пришло время пересмотреть, заслуживают ли эти приложения места в вашей жизни.
Ещё один способ расстаться с телефоном – установить ограничения на время, которое вы будете проводить на нем каждый день. Например: «Я буду проверять электронную почту только в 8 утра и в час дня». Или, например, «Я буду проверять социальные сети только один раз в день».
Если это кажется слишком строгим для вашего образа жизни или рабочей обстановки, попробуйте другой подход. «Я буду откладывать телефон каждый вечер в 9 часов вечера». Более того, отказ от телефона на ночь поможет вам лучше спать и регулировать циркадный цикл. Ведь известно, что телефон отнимает много времени перед сном
.Однако если вы решите улучшить свои отношения с телефоном, учтите, что это должно исходить из искреннего желания избавиться от проблемного поведения. А не потому, что вы прочитали эту книгу или конспект. Признайте свою проблему и решайте ее в долгосрочной перспективе, ставя перед собой небольшие, достижимые цели.
В книге «Как расстаться с телефоном» автор Кэтрин Прайс рассматривает все более заметные и часто вызывающие зависимость отношения, которые мы имеем с нашими телефонами. Однако при правильном подходе мы можем перестать использовать наши устройства как бесконечные отвлекающие факторы и вместо этого использовать их как инструменты для улучшения нашей жизни. Я настоятельно рекомендую эту книгу всем, кто хочет улучшить свои отношения с телефоном.
Кому бы я порекомендовал книгу «Как расстаться с телефоном»?
19-летнему человеку, который постоянно разговаривает по телефону. 34-летнему обеспокоенному родителю, который хочет помочь своим детям избавиться от телефона. Или 30-летнему позднему бумеру, который считает, что социальные сети стоят на пути к лучшей жизни, и хочет избавиться от них навсегда.
“Почему мы работаем” (Why We Work) – краткий обзор книги
“Как ничего не делать” (How To Do Nothing) – краткий обзор книги
“Как создать разум” (How To Create A Mind) – краткий обзор книги