“Как не беспокоиться” (How Not To Worry) – краткий обзор книги
«Как не беспокоиться» научит вас жить без стресса, раскрыв примитивный инстинкт эмоционального выживания вашего мозга и предоставив простую и эффективную дорожную карту для избавления от тревог.
Когда речь заходит об иррациональных страхах, публичные выступления занимают одно из первых мест для многих людей. Я знаю, что для меня это всегда было большим стрессом. Я волнуюсь и переживаю за несколько дней до того, как мне нужно произнести публичную речь.
Последние несколько раз, когда я выступал с публичной речью, все прошло отлично. Я не только хорошо подготовился, но и в итоге хорошо справился с задачей и чувствовал себя довольно глупо за все то время и энергию, которые я потратил на мучения в те дни, предшествующие выступлению.
Почему так невозможно удержаться от беспокойства и переживаний по поводу подобных ситуаций? Это ничего не дает. Пол Макги, автор книги «Как не беспокоиться: удивительная правда о том, как небольшие изменения помогут вам меньше переживать и больше наслаждаться жизнью», обращается к этой эволюционной закономерности и рассматривает некоторые способы преодоления этой примитивной реакции «борьбы или бегства».
Вот 3 урока, которые я вынес из этой книги:
- Стресс, тревога и беспокойство могут негативно сказаться на вашем здоровье и самочувствии.
- Анализируйте различные типы беспокойства, чтобы лучше понять их первопричину и преодолеть их.
- Примите меры и сосредоточьтесь на результатах, которые вы можете контролировать.
Давайте погрузимся в работу и узнаем, как мы можем меньше волноваться!
Беспокойство – это способ мышления, который может проявляться в ряде нездоровых физических реакций.
Беспокойство может быстро усугубиться и выйти из-под контроля, если вы ему позволите. Если вы и должны помнить об одной вещи, так это о том, что нужно «остановиться, пока не закрутилось». Это легче сказать, чем сделать, потому что тревожный образ мышления приводит к беспокойству и быстро запускает механизм выживания вашего организма.
Некоторые из физических проявлений, которые вы можете испытать, включают одышку, стеснение в груди, учащённое сердцебиение и расширение зрачков. Создаётся своего рода петля обратной связи, когда беспокойство становится одновременно причиной и следствием тревоги и/или стресса.
Хуже всего то, что со временем застревание в этом цикле может привести к тяжёлым последствиям.
Это, как правило, сказывается на здоровье и качестве жизни. Стресс может подорвать вашу иммунную систему, сделав вас более уязвимым для болезней. Также доказано, что он снижает половое влечение.
Становится трудно по-настоящему наслаждаться жизнью и жить настоящим моментом, когда вы постоянно думаете о худших сценариях. Вы можете потерять мотивацию и творческий потенциал. Давайте подробнее рассмотрим различные виды беспокойства.
«Историческое», «Истерическое» и «Полезное» – три типа беспокойства, которые мы должны научиться определять.
Есть и хорошие новости, когда речь заходит о беспокойстве. Вместо того чтобы поддаваться стрессу и тревоге, которые часто с ним связаны, давайте займём более наступательную позицию и встретим беспокойство лицом к лицу!
Беспокойство охватывает широкий спектр, поэтому давайте посмотрим, нельзя ли отделить его от нелепых причин до более обоснованных моделей мышления. Выявив те тревоги, которые просто слишком истеричны, чтобы их принимать, мы сможем начать бороться с некоторыми другими.
Лучший способ начать процесс сортировки – сначала поразмыслить над первопричиной каждого отдельного повода для беспокойства. Думайте об этом как о трёх вёдрах для сортировки беспокойства:
- Историческое
- Истерическое
- Полезное
Исторические переживания – это форма тревоги, которая отражает прошлое плохое воспоминание или опыт. Допустим, однажды вечером вас ограбили, когда вы шли домой. Поэтому каждый раз, когда вы будете идти по тёмной улице, этот прошлый опыт станет причиной вашего беспокойства.
Истерическое беспокойство противоположно – оно совершенно иррационально. В этом случае вы будете больше переживать из-за маловероятных сценариев, таких как нападение акулы, удар молнии или авиакатастрофа. Их можно преодолеть, изучив доказательства их существования. Когда вы увидите, что их не так много, вы быстро от них откажетесь!
Полезное беспокойство наиболее рационально и основано на реальных проблемах . Примерами полезного беспокойства могут быть аттестация на работе, презентация нового бизнес-плана перед инвесторами или презентация дипломной работы в конце года. Чтобы преодолеть их, вы можете попробовать планировать заранее.
Хороший шаг в борьбе с беспокойством – сосредоточиться на результатах, которые вы можете контролировать.
Не позволяйте никому говорить вам, что мир неподвластен вам. Конечно, мы не можем контролировать все, но у вас гораздо больше возможностей, чем вы себе позволяете. Поэтому выясните, на что именно вы можете повлиять. Именно на это нужно направить свою энергию.
В популярной книге Стивена Кови «7 привычек высокоэффективных людей» он рассказывает о многочисленных заботах людей. Некоторые переживают из-за работы, здоровья, отношений, погоды. Он отмечает, что проблема не столько в беспокойстве, сколько в том, что многие люди беспокоятся о вещах, над которыми они не властны.
Есть огромная разница между беспокойством по поводу массового появления стрелков на вашем рабочем месте и презентацией слайдов, к которой вы готовитесь. С одними тревогами можно справиться и подготовиться к ним, а с другими – нет.
Автор предлагает использовать скользящую шкалу от нуля до десяти в качестве индикатора для оценки ваших полезных тревог. Ноль означает, что вы ничего не можете контролировать, а десять – что у вас есть определённая возможность определить результат.
Чем больше влияния вы считаете на себя, тем больше вероятность того, что вы начнёте действовать. Есть что-то хорошее в том, что люди видят стакан наполовину полным. Ещё лучше то, что вы сами можете наполнить его до краёв!
«Как не волноваться» содержит множество замечательных и простых в применении уроков. Большинство советов настолько просты и логичны, что служат скорее напоминанием о том, что мы должны контролировать те вещи, которые нам подвластны, и преодолевать те вещи, которые с нами просто случаются, – плыть по волнам жизненных испытаний и невзгод. Я действительно получил от этой книги больше, чем ожидал.
Кому бы я порекомендовал книгу «Как не беспокоиться»?
18-летнему первокурснику колледжа, которого пугает перспектива жизни вдали от дома, 36-летнему руководителю отдела по работе с клиентами, который только что получил повышение до руководителя группы, и всем, кто до смерти боится конца времен.
“Как устроен мир” (How the World Really Works) – краткий обзор книги
“Как передается слово” (How the Word Is Passed) – краткий обзор книги
“Как быть антирасистом” (How To Be An Antiracist) – краткий обзор книги
“Как выполнять работу” (How To Do The Work) – краткий обзор книги
“Как стать стоиком” (How To Be A Stoic) – краткий обзор книги