“Жёсткое подключение счастья” (Hardwiring Happiness) – краткий обзор книги
Hardwiring Happiness рассказывает о том, что вы можете сделать, чтобы преодолеть свою предвзятость, связанную с фокусированием на негативных событиях и преувеличением их значимости, наслаждаясь, расширяя и расставляя приоритеты в пользу хорошего, чтобы стать счастливее.
Рик Хэнсон впечатляет. Не знаю почему, но это слово приходит на ум, несмотря на его очень скромный, спокойный и скорее интровертный характер. Он не шоумен, но есть что-то глубокое в вещах, о которых он говорит, и в том, как он говорит о них, что, не могу не признать, оказало на меня большее влияние, чем я думал.
Вторая идея дартса из одной из его ранних книг, «Мозг Будды», – одна из лучших практик по управлению своими реакциями на плохие события, которые я знаю. В той книге речь шла о принятии того, что вы не можете изменить. Эта книга, Hardwiring Happiness, о том, как активно бороться с негативом и преодолевать свою склонность преувеличивать негатив.
В ней объясняется, почему мы зацикливаемся на плохом и что мы можем сделать, чтобы это изменить.
Вот три урока, которые помогут вам покончить с предубеждением против негатива:
- Причина, по которой вы сильнее реагируете на плохие вещи, заключается в том, что у вас (возможно) есть «печальная миндалина».
- Заведите «Коробку хорошего года», чтобы постоянно напоминать себе о позитивных событиях.
- Создайте бесконечный поток позитива из своих воспоминаний, мелких деталей и щедрости.
Готовы вписать счастье в свой мозг? Давайте сделаем это!
Если у вас есть «печальная миндалина», вы сильнее реагируете на негативные события.
В сериале «Как я встретил вашу маму» есть сцена, когда Тед видит на сайте свой рейтинг как профессора. Слова летят по экрану, все комплименты наперебой – «знающий», «весёлый», «классный парень» – а потом появляется надпись «СКУЧНО».
Его мир разрушен, день испорчен. Всю оставшуюся часть эпизода он гоняется за лучшими отзывами, слишком старается, пока в конце концов не понимает, что глупо зацикливаться на одном плохом отзыве среди 50 отличных.
Уверен, вам знакомо это чувство. Подумайте, какие моменты в школе вам запомнились больше всего. Это счастливые моменты? Или те, когда над вами издевались, когда вас обижали, когда вы получили свою первую двойку?
Склонность концентрироваться на негативном заложена в нас . Это пережиток тех времён, когда большинство негативных вещей могли вас убить. Сегодня большинство «угроз» этого не сделают, но ваш мозг об этом не знает.
Однако между нами все ещё есть различия. Центр страха в вашем мозге, миндалина, существует в двух вариантах.
- «Счастливая миндалина» будет стимулировать ваше ядро аккумбенса – целеустремлённую часть мозга, которая стимулирует мотивацию, амбиции и оптимизм.
- «Печальная миндалина» вместо этого будет основывать ваши действия на страхе, выделяя кортизол, адреналин и другие гормоны, вызывающие стресс, заставляя вас чувствовать себя довольно тревожно и беспокойно.
У большинства из нас есть «грустная миндалина», но, к счастью, это не является чем-то неизменным.
Постоянно напоминайте себе о позитивных событиях с помощью «Коробки хорошего года».
Ваш мозг никогда не перестанет расти, а значит, никогда не поздно изменить его структуру. Подвергая его более позитивному опыту и прилагая сознательные усилия для этого на регулярной основе, вы можете уменьшить грустную миндалину и даже превратить ее в счастливую.
Отличный способ начать эту практику – просто чаще напоминать себе о хороших вещах в вашей жизни, например, начать использовать то, что Рик Хэнсон называет «Коробка хорошего года».
Вот как это работает: Держите в спальне коробку из-под обуви или другой контейнер для хранения. В конце каждого дня, перед тем как лечь спать, ещё раз просмотрите все, что вы сделали и пережили, и выделите хотя бы один положительный момент, который произошёл. Запишите его на листе бумаги и положите в коробку.
Таким образом, вы будете признавать положительные моменты в своей жизни по мере их возникновения и одновременно тренировать свой мозг, чтобы он чаще их распознавал.
Создайте бесконечный поток позитива из своих воспоминаний, мелких деталей и щедрости.
Честно говоря, запас счастья, который вы можете испытать, бесконечен. Просто взгляните на эти три способа вызвать позитивный опыт, и я уверен, что вы согласитесь со мной:
- Проведите некоторое время в счастливых воспоминаниях.
- Заметьте маленькую, положительную деталь прямо перед собой.
- Будьте щедры, помогая другим.
Даже если вам всего 15 лет, у вас уже есть целая жизнь счастливых воспоминаний. Перестроить свой мозг может быть так же просто, как выкопать одно из них – весёлый полдень, игра в песке, прекрасный фильм, вкусная пицца, отличное свидание или потрясающий фейерверк – и уделить несколько минут тому, чтобы мысленно погрузиться в него.
Ноутбук, на котором я печатаю эти слова, – не что иное, как чудо. Это эквивалент целой компании 50 лет назад. Как я могу не быть благодарным за него? Прекрасное качество изображения на экране. Мягкое прикосновение клавиш. Магнитное зарядное устройство, которое безопасно отсоединяется, даже если я споткнусь о кабель. За какое захватывающее дух мини-чудо, которое находится прямо перед вами в эту секунду, вы можете быть благодарны?
И наконец, центры вознаграждения вашего мозга будут срабатывать чаще, если вы будете щедры. Не будьте дешёвкой. Дарите потрясающие подарки. Не только когда они «обязательны», как на Рождество, но и в любое время года. Время от времени делайте пожертвования. Предложите соседу помочь в саду. Щедрость всегда приводит к общему моменту счастья. И нет предела тому, насколько щедрым вы можете быть.
Просто читая об этом, я уже становлюсь счастливее. Вот что я имел в виду, говоря, что Рик Хэнсон впечатляет. Он производит впечатление, которое остаётся надолго. «Hardwiring Happiness» это подтверждает. Я очень рекомендую его работы.
Кому бы я порекомендовал книгу «Hardwiring Happiness»?
52-летней скряге, которая вечно ссорится со всеми в своём окружении, 72-летнему старику, который считает, что нет никаких шансов, что его мозг все ещё развивается, и всем, кто вообще не отслеживает свои счастливые воспоминания.
“Оружие, микробы и сталь” (Guns, Germs, and Steel) – краткий обзор книги
“Маркетинг хакеров роста” (Growth Hacker Marketing) – краткий обзор книги
“Великие мыслители” (Great Thinkers) – краткий обзор книги
“Фиксация питания” (Food Fix) – краткий обзор книги
“Сначала они убили моего отца” (First They Killed My Father) – краткий обзор книги