“Привычки счастливого мозга” (Habits Of A Happy Brain) – краткий обзор книги
Habits Of A Happy Brain объясняет, какие четыре нейротрансмиттера в вашем мозге создают счастье, почему вы не можете быть счастливы все время и как вы можете перестроить свой мозг, взяв на себя ответственность за собственные гормоны и, следовательно, счастье.
Когда вы читаете книги на темы самосовершенствования, такие как любовь, продуктивность или счастье, вы обязательно столкнётесь с химией. Самые прилежные исследователи в конце концов забираются в глубины человеческого разума, и многие из них выяснили, как некоторые из ключевых химических веществ внутри нашего мозга работают на нас или против нас.
Продолжая читать о счастье, я один за другим и с течением времени натыкался на связанные с ним гормоны. Например, об эндорфинах я узнала в школе, а об окситоцине – от Джеймса Алтучера . Позже я узнал, что дофамин – это ещё один гормон счастья, а совсем недавно серотонин дополнил этот набор .
Поскольку это четыре основных химических вещества, определяющих наше счастье, я был удивлён, что никто ещё не написал книгу обо всех них. Что ж, «Привычки счастливого мозга» – именно такая книга. Лоретта Брюнинг – бывший профессор Калифорнийского государственного университета Ист-Бэй, писатель, исследователь и экскурсовод Оклендского зоопарка, показывающая людям, как управлять своим внутренним млекопитающим, основываясь на социальном поведении животных.
Вот 3 урока из книги «Habits Of A Happy Brain»:
- Несчастливые химические вещества так же важны, как и счастливые.
- Ничто не сделает вас счастливым навсегда.
- Жить – значит постоянно выбирать, поэтому очень важно, чтобы вы это делали.
Хотите узнать больше о биологии счастья? Вы пришли в нужное место, поехали!
Химические вещества, которые делают вас несчастными, так же важны, как и счастливые.
Четыре химических вещества счастья в разное время служат разным целям, например, вознаграждают вас за общение (окситоцин), стремятся получить награду (дофамин) или преодолеть физическую боль (эндорфины). Естественно, мы проводим большую часть нашей бодрствующей жизни, гоняясь за ними тем или иным образом, независимо от того, осознаем мы это или нет.
Однако в своём стремлении к счастью мы склонны забывать, что другая сторона медали не менее важна: химические вещества, вызывающие чувство несчастья, защищают нас от вреда, предупреждая о потенциальных угрозах .
Например, когда вы голодны, выделяется кортизол – гормон стресса, который заставляет вас чувствовать себя некомфортно и заставляет вас искать еду. Причина, по которой мы часто считаем эти несчастные химические вещества проблемными, кроется не в базовой системе, частью которой они являются, а в том, как наш современный мозг, неокортекс, нарушает эту систему.
Кортизол – это то, что даёт вам чувство «сделай что-нибудь», когда вы чувствуете угрозу, но поскольку ваш неокортекс постоянно рационально анализирует окружающую обстановку и видит риск за каждым углом (потому что настоящие, угрожающие жизни риски стали так редки), вы находитесь в режиме «сделай что-нибудь» гораздо чаще, чем это полезно для вас – и именно поэтому мы едим от скуки, например.
В этом мире нет ничего, что могло бы сделать вас счастливым навсегда.
Но даже если бы мы смогли заставить нашу гормональную систему работать идеально синхронно с нашим рациональным мышлением, это не сделало бы нас постоянно счастливыми. Постоянное счастье, непрерывное состояние блаженства – не более чем миф.
Вот почему постоянная погоня за счастьем – бесполезная игра: даже если бы вы выиграли 10 миллионов долларов, это не стало бы концом вашего путешествия к счастью.
Почему?
Из-за процесса, называемого привыканием. Каждый раз, когда высвобождаются химические вещества счастья, ваш мозг делает заметку о стратегии, которая привела вас к этому, и помещает ее в папку «Это делает меня счастливым». Таким образом, в следующий раз ваш мозг может применить ту же стратегию, но, к сожалению, она не принесёт того же результата из-за привыкания. Опыт делает вас наиболее счастливым, когда он новый, поэтому, когда вы пойдёте в тот же самый потрясающий ресторан во второй раз, он не оправдает ваших высоких ожиданий и не доставит вам столько удовольствия.
Мы привыкаем ко всему, поэтому тот, кого парализовало, так же счастлив, как тот, кто выиграл в лотерею, год спустя .
Вы можете подумать, что привыкание – это отстой, но именно оно помогло нам выжить. Сидеть и наслаждаться тем, что у нас есть, не помогает нам расти или становиться лучше, а привыкание – это то, что заставляет нас подниматься и исследовать, вместо того чтобы попадать в порочный круг больших ожиданий и разочарований.
Жизнь – это череда постоянных выборов, поэтому важно не позволять другим выбирать за вас.
Наш мозг стал очень сложным, и, поскольку реальных рисков осталось так мало, он продолжает придумывать свои собственные, раздутые представления о том, что действительно рискованно, а что нет .
Однако быть живым – значит постоянно выбирать, стоит ли отказываться от чего-то одного в пользу другого . Прямо в эту секунду я выбираю писать это и откладываю поездку домой, чтобы приготовить ужин с соседом по комнате. Каждый ваш выбор сопряжён с определённым риском и некоторой альтернативной стоимостью, так что вам стоит привыкнуть к этому.
Единственная настоящая ошибка, которую вы можете совершить, – это вообще не выбирать . Конечно, когда вы позволяете начальнику, жене, друзьям, родителям решать за вас, вам никогда не придётся брать вину на себя и вы всегда сможете указать на кого-то другого, кто виноват.
Но из всех решений это единственное, которое действительно сделает вас несчастным, потому что вы многое получаете от осознания того, что контролируете ситуацию, независимо от того, был ли результат любого вашего выбора выбросом счастливых химических веществ или несчастливых.
Habits Of A Happy Brain глубоко проработана и в то же время сумела объяснить все так, что я понял – что бывает редко. Кроме того, поскольку это единственная книга, которую я смог найти (пока что), посвящённая всем четырём гормонам счастья одновременно, это действительно делает ее универсальной для изучения биологии счастья. Очень рекомендую!
Кому бы я порекомендовал книгу «Привычек счастливого мозга»?
23-летней студентке, которая мечтает всегда оставаться студенткой, высыпаться, расслабляться и «оставаться счастливой», 43-летнему победителю лотереи, которому надоели все его материальные ценности, и всем, кто часто думает: «Это все мой босс виноват».
“Счастливее” (Happier) – краткий обзор книги
“Счастливее дома” (Happier At Home) – краткий обзор книги
“Хакеры и художники” (Hackers and Painters) – краткий обзор книги
“Оружие, микробы и сталь” (Guns, Germs, and Steel) – краткий обзор книги
“Маркетинг хакеров роста” (Growth Hacker Marketing) – краткий обзор книги