“Фокус” (Focus) – краткий обзор книги
Фокус показывает, что внимание – это то, что делает жизнь достойной жизни, и помогает развить его, чтобы стать сосредоточенным в любой сфере жизни: работе, отношениях и собственном отношении к жизни и планете.
Почти десятилетие мы находимся на пороге становления империи смартфонов, и среди множества огромных преимуществ мы несём одну феноменальную потерю – наше внимание исчезает из окна.
Если ваша жизнь похожа на череду быстрых ударов и дофаминовых фиксов, пора на время перевести смартфон в авиарежим. Полагаясь на эти устройства больше, чем на свой разум, мы получили продолжительность внимания, которая меньше, чем у золотой рыбки . Вот это уже повод для беспокойства.
Дэниел Гоулман стремится вернуть вам часть этого внимания в книге «Фокус», называя его скрытой движущей силой совершенства. Это книга об осознанности, силе воли, лидерстве, эмпатии и успехе.
Вот 3 урока, которые помогут вам сосредоточиться на главном:
- Как только ваш мозг почувствует себя поджаренным, просто позвольте своим мыслям блуждать.
- Нет ничего лучше для вашей силы воли, чем работать над тем, что вы любите.
- Думайте об отдалённых проблемах как о ближайших, чтобы лучше планировать будущее.
Чувствуете ли вы себя сосредоточенным? Если нет, то мы сейчас это исправим!
Когда вы просто смотрите на экран, позвольте своему разуму побродить.
Первое, о чем вы должны знать, – это открытое осознание. Ценны все виды внимания, а не только то, которое является лазерно-острым и сфокусированным. Если вы обнаружите, что ваш ум часто блуждает, это не обязательно означает, что он блуждает в неправильном направлении.
Иногда перерыв – это именно то, что нам нужно, потому что он заставляет наш ум блуждать в направлении того, что мы так хотели понять. Для большинства из нас время простоя кажется роскошью, которую мы не можем себе позволить, но на самом деле мы не можем позволить себе не расслабляться, потому что, когда вы продолжаете смотреть на экран и не можете понять, что перед вами, вы только расстраиваетесь и работаете ещё хуже.
Особенно если ваша работа требует напряжённой концентрации внимания, что характерно, например, для инженеров, разработчиков программного обеспечения, писателей и математиков, важно позволить своему разуму свободно блуждать и иногда практиковать «бездумье» . Например, когда вы выходите на улицу и оставляете работу за столом, ваше подсознание начинает придумывать творческие идеи, основанные на том, что вы открыто осознаете своё окружение.
Исследования показали, что мы можем генерировать на 40% больше оригинальных идей, когда даём своему разуму отдохнуть.
Лучший способ улучшить свою силу воли – это делать то, что вы любите.
Но иногда вам действительно нужно работать над чем-то в течение нескольких часов, сосредоточенно, в идеале – в состоянии потока . Для того чтобы это произошло, вам понадобится сила воли . Вы можете знать, что питание, сон и физические упражнения являются важными факторами, определяющими количество силы воли, но Дэниел Гоулман открыл ещё один, о котором вы наверняка не слышали: заниматься любимым делом.
Исследования недавно обнаружили, что психологический компонент силы воли гораздо больше, чем мы думали, то есть большая ее часть на самом деле исходит от вашего разума, а не от вашего тела. Причина, по которой ваша сила воли становится сильнее, если вы занимаетесь любимым делом, заключается в том, что если ваша работа отражает ваши цели, она становится лёгкой .
Поздние ночи, столкновение с большими препятствиями и терпение, необходимое для того, чтобы довести дело до конца, даются гораздо легче, когда вы на 100% уверены, что то, что вы делаете, – это именно то, что вам нужно.
В качестве примера Гоулман приводит Джорджа Лукаса, который, создавая оригинальные «Звёздные войны», пошёл на преступление и отделился от своей продюсерской компании – невероятно сложный шаг в то время – потому что боялся, что его творческое видение будет скомпрометировано. В итоге, поскольку он верил в свою идею, он сделал все, что было необходимо для ее успеха.
Представляйте отдалённые проблемы как ближайшие, чтобы принимать лучшие долгосрочные решения.
Наверняка у вас есть мечта. Безумная. Что-то, что никого, кроме вас, не волнует. И даже до того, как вы узнали, что работа над ней может увеличить вашу силу воли, я уверен, что вы хотели этого. Но не сделали этого.
Это первые 10 страниц вашей рукописи, которые лежат в ящике вашего стола с 2012 года. Строительные леса, которые собирают пыль на вашем чердаке. Вечеринка по случаю встречи выпускников школы, которую вы так и не устроили. Эти вещи делают жизнь достойной, и все мы хотим успеть за то короткое время, что мы здесь, но продолжаем откладывать их, потому что у них нет сроков.
Сожаление о том, что у вас была дерьмовая жизнь, слишком далеко, чтобы впадать в панику сейчас, потому что оно придёт только тогда, когда вы будете слишком стары, чтобы изменить это.
Но Гоулман говорит, что если представить эти проблемы как серьёзные, непосредственные угрозы (например, изменение климата, то же самое) прямо сейчас, то можно перестать выбирать то, что делает вас счастливым в краткосрочной перспективе, но не решает проблему.
Проблема пробок часто решается строительством новых магистралей, но все, что это делает, – создаёт больше места для пробок и, следовательно, фактически способствует их возникновению. Сосредоточьтесь на более широком контексте и представьте последствия долгосрочных проблем как происходящие завтра, а не через 50 лет, и вы будете принимать гораздо лучшие решения здесь и сейчас.
Фокус ощущается как всеобъемлющее руководство по вниманию. Она действительно охватывает большинство актуальных вопросов, в то время как большинство других книг рассматривают только конкретные области и проблемы, такие как сила воли или лидерство. Краткое изложение на Blinkist очень длинное и всеобъемлющее, я бы определённо прочёл его, прежде чем знакомиться с полной книгой, в которой, конечно же, есть ещё много примеров и соответствующих тематических исследований.
Кому бы я порекомендовал книгу Focus?
13-летней девочке, у которой только что появился первый смартфон, 62-летнему общественному деятелю, на которого возлагают большие надежды, и всем, кто считает, что всегда может начать работу над романом завтра.
“Фиксация питания” (Food Fix) – краткий обзор книги
“Сначала они убили моего отца” (First They Killed My Father) – краткий обзор книги
“Первые принципы” (First Principles) – краткий обзор книги
“Овладей языком за 3 месяца” (Fluent In 3 Months) – краткий обзор книги
“Поток” (Flow) – краткий обзор книги