“Процветай” (Flourish) – краткий обзор книги
Flourish создаёт новую модель благополучия, основанную на позитивной психологии и опирающуюся на пять ключевых столпов, чтобы помочь вам создать счастливую жизнь благодаря силе простых упражнений.
Давайте заключим пари. Я бы поставил на это деньги. В какой-то момент своей жизни вы задавали себе вариацию следующего вопроса: «Как мне стать счастливым?». Будь то «Как я могу стать счастливее?», «Как я могу быть счастливым чаще?» или «Как я могу вернуться к счастью?». Я очень уверен, что вы прокручивали этот вопрос в голове как минимум пару раз.
Сегодняшняя книга написана человеком, которому вы должны адресовать этот вопрос. Он является отцом-основателем исследований счастья и основал целую научную область позитивной психологии. Его зовут Мартин Селигман . Если вы слышали это имя раньше, то, скорее всего, это было связано с книгой под названием «Выученный оптимизм» (одна из первых аннотаций на этом сайте, кстати).
Flourish – первая книга, написанная им за последние десять лет, в которой он излагает целостную модель счастья, выходя за рамки психологии как способа облегчить страдания и вместо этого используя ее для построения лучшей жизни.
Сегодня я извлёк из неё 3 урока:
- Модель счастья PERMA Селигмана – это ключ к жизни с глубокой самореализацией.
- Простые упражнения на позитив могут иметь судьбоносный эффект, как, например, эти два.
- IQ – это ещё не все: успех основан на чертах характера, а не только на интеллекте.
Вам надоело просто плыть по течению жизни? Тогда пришло время процветать!
Если вы хотите жить полноценной и счастливой жизнью, сделайте PERMA своей моделью, по которой вы будете строить свою жизнь.
Модель Мартина Селигмана, построенная для полного представления счастливой жизни со всеми ее гранями и составляющими, базируется на пяти ключевых столпах. Цифры 1, 2 и 4 уже давно признаны психологами, а 3 и 5 были определены благодаря Селигману, его команде и их работе.
- Положительные эмоции . То, что в разговорном языке можно назвать «счастьем», но в основном это удовольствие. Тёплое чувство, которое вы испытываете, когда ваша девушка обнимает вас, возбуждение, которое вы испытываете, танцуя в клубе под громкую музыку, комфорт от тёплого одеяла и горячей пиццы в зимний день и т. д.
- Вовлеченность . Компонент потока, который описывает состояние работы без усилий. Сколько времени вы проводите, поглощённые любимым делом, которое заставляет вас забыть о времени, потерять себя и чувствовать себя абсолютно синхронизированным с тем, что вы делаете?
- Отношения . Главное, что удерживает людей от депрессии, – это крепкая дружная компания . Хорошие отношения – это лучший, самый естественный антидепрессант в мире. Жив ли ваш социум? Доверяете ли вы тем, кто вас окружает? Любите ли вы их?
- Значение . Какому делу вы готовы служить, просто потому что верите в него? Где вы чувствуете свою принадлежность? Какому сообществу вы можете отдать своё время и навыки, чтобы сделать мир лучше для них? Смысл – это то, откуда берётся мотивация .
- Достижение . Как говорит Селигман: Победа ради победы. Это может показаться глупым, но нам, как человеческим существам, это необходимо. Нам нужен тот толчок для эго, который мы получаем от восхождения на гору, достижения цели в продажах, победы в теннисном матче, организации конференции и т. д.
Вот и все – модель PERMA в двух словах. Положительные эмоции, вовлеченность, отношения, смысл и достижения. Если вы построите свою жизнь вокруг этого, то мало что сможете сделать неправильно.
Упражнения позитивной психологии не обязательно должны быть сложными, чтобы иметь глубокий эффект, как, например, эти два.
Мартин Селигман имеет самые лучшие и позитивные отзывы от своих студентов об упражнениях, которые они выполняли на занятиях. Многие из них говорят, что, несмотря на небольшие усилия, в итоге они изменили их жизнь. Вот два из них.
- Упражнение «Что получилось» . Перед тем как лечь спать, потратьте десять минут на то, чтобы записать три вещи, которые в этот день прошли хорошо. Затем задайте себе вопрос «Почему это произошло?» по каждому из них. Это покажет вам, что ваш выбор имеет значение для позитивных изменений, и поможет вам повторить его. Делайте это в течение недели и наблюдайте за тем, что происходит.
- Упражнение на доброту . Это упражнение отлично подходит для детей, но сгодится для любого человека. Подумайте о чем-то приятном, что вы можете сделать для кого-то, о чем-то случайном, что не требует многого, но сделает его день – и сделайте это. Не ожидая ничего взамен. Просто понаблюдайте за тем, как это повлияет на ваше настроение, и вы поймёте, насколько это действенная вещь.
Видите? Вам не нужно ничего усложнять. Изменить свою жизнь можно одним днём, одним упражнением, десятью минутами за раз.
Успех основывается не только на интеллекте, но и на чертах характера, поэтому IQ – плохой способ его измерения.
Часть о достижениях из модели PERMA – это та часть, где большинство людей на секунду приостанавливаются и думают «но…», а затем вставляют оправдания. «Но я не настолько умён». «Но я не настолько талантлив». И так далее.
Однако, по мнению Селигмана, на самом деле за достижения отвечают черты характера, а не фиксированные способности. Возьмём, к примеру, IQ. У меня IQ более 130, что ставит меня в лучшие 5% на планете . Но это ничего не значит. Если я хочу иметь успешный онлайн-бизнес, мне придётся разбираться во всем самому, как и всем, кто начинает с нуля. Я не просто появился и заработал миллион баксов. Я очень далёк от этого.
Селигман говорит, что есть четыре вещи, определяющие достижение, большинству из которых можно научиться:
- Скорость мышления.
- Умение планировать свою работу и пересматривать уже сделанное.
- Быстрая скорость обучения.
- Усилия, которые вы прилагаете к выполнению заданий.
Поскольку IQ в основном проверяет скорость мышления, он не так уж полезен для определения потенциала человека к успеху. Поэтому не зацикливайтесь на том, чего у вас нет. Посмотрите, чему вы можете научиться, и сосредоточьтесь на этом.
Вау, Flourish – это потрясающая книга, полный взгляд на счастье, включающий все то, о чем я думал, когда разрабатывал свою собственную формулу счастья недавно. Определённо, это универсальная книга, берите!
Кому бы я порекомендовал книгу «Flourish»?
24-летней студентке, которая была счастлива до поступления в колледж, но по дороге растеряла свою позитивную энергию, 45-летнему учителю, который ищет что-то новое, чтобы научить своих детей, и всем, кто считает, что у них нет того, что нужно, чтобы стать успешным.
“Фокус” (Focus) – краткий обзор книги
“Овладей языком за 3 месяца” (Fluent In 3 Months) – краткий обзор книги
“Поток” (Flow) – краткий обзор книги
“Подходит для роста” (Fit For Growth) – краткий обзор книги
“Первые вещи первыми” (First Things First) – краткий обзор книги