“Ощущение хорошей продуктивности” (Feel-Good Productivity) – краткий обзор книги
Feel-Good Productivity предлагает хорошо структурированный набор инструментов для создания собственной, основанной на радости, устойчивой философии для работы и жизни, основанной на 3 столпах и 54 экспериментах, подтверждённых наукой.
Когда новоиспечённый врач Али Абдаал был поставлен управлять больничной палатой в одиночку на Рождество 2018 года, ситуация быстро вышла из-под контроля. Пьяные в коридоре, кричащие пациенты и паникующие медсестры довели его до крайности. Хуже всего было то, что его обычный подход – стиснуть зубы и сделать больше – больше не работал.
Али изучал, как лучше учиться и работать, ещё в медицинской школе, и даже делился своими уроками на канале Youtube , но теперь он сомневался во всем. Неужели променять здоровье и счастье на успех – единственный выход? Позже, получая докторскую степень по психологии, Али обнаружил, что простой кусочек конфеты может повысить производительность людей при решении задачи со свечой – творческой задачи. Кто бы мог подумать? Хорошее самочувствие помогает нам лучше работать!
После дальнейших исследований эта идея стала новой философией Али, и она помогла ему сделать гораздо больше, чем просто стать более спокойным врачом. Сегодня Абдаал – всемирно известный эксперт по продуктивности. У него более 5 миллионов подписчиков на Youtube, а его бизнес приносит более 5 миллионов долларов в год. В книге Feel-Good Productivity: How to Do More of What Matters to You, он подробно объясняет свою философию работы. Книга представляет собой набор инструментов для создания собственного подхода, основанного на радости, а не на дисциплине.
Вот обзор ее 3 столпов в 3 уроках:
- Используйте «3 П», чтобы увеличить свою энергию.
- В основе промедления обычно лежит либо страх, либо неуверенность, либо инертность.
- Чтобы сохранить свою продуктивность надолго, избегайте 3 типов выгорания.
Давайте откроем новый, лучший способ жить и работать!
Резюме по продуктивности
Все начинается с энергии, и есть 3 аспекта, которые вы можете использовать для ее увеличения.
За исследованием, которое обнаружил Али, скрывается более масштабная идея: теория расширения и наращивания . Она гласит, что «положительные эмоции ‘расширяют» наше сознание и ‘наращивают«наши когнитивные и социальные ресурсы», – пишет он. Когда вы счастливы, вы будете рассматривать больше вариантов – например, использовать коробку с напёрстками для крепления свечи вместо того, чтобы прибивать ее прямо к стене. А со временем хорошие чувства также служат ментальным и эмоциональным буфером для сложных ситуаций».
Хорошие чувства – это не побочный эффект, это то, что снабжает нас энергией, а для того чтобы что-то делать, нужна энергия! Али объясняет, что есть 3 способа зарядить себя энергией:
- Играть . Серьёзность заставляет нас напрягаться, а когда мы напряжены, мы редко делаем свою лучшую работу.
- Власть . Речь идёт об уверенности, а не о контроле. Мы должны чувствовать себя вправе определять свою жизнь и работу.
- Люди . Ничто так не мотивирует нас, как правильные люди, которые одним своим присутствием поднимают нам настроение.
Чтобы реализовать эти идеи, Эли предлагает провести несколько экспериментов в каждой главе. Например, с игрой: вы можете превратить свою работу в видеоигру, похожую на приключение, или снизить ставки, чтобы получить больше удовольствия. Уверенность в себе – это вопрос овладения сложными навыками и принятия ответственности за своё положение. Наконец, в жизни многих из нас уже есть нужные люди – нужно просто чаще предлагать и просить о помощи.
Когда ваши батарейки разряжены, вернитесь к «3 П»: верните в свою жизнь игру, энергию и людей, и наблюдайте, как возвращается ваша энергия!
Самые распространённые блокираторы продуктивности – это страх, неуверенность и инертность, и у каждого из них есть одно конкретное средство.
Если у вас бывали дни, когда вы чувствовали себя полным энергии, но при этом ничего не успевали сделать, вы знаете, что в работе есть нечто большее, чем жизненная сила. Али рассказывает историю о том, как он наблюдал за Леонардо да Винчи во время написания «Тайной вечери». «Он по два, три или четыре дня не прикасался к кисти, но по несколько часов в день проводил перед работой, сложив руки, рассматривая и критикуя фигуры про себя», – отмечал современник.
У прокрастинации всегда есть более глубокая, первопричина. Али считает, что три наиболее распространённые из них – это неуверенность, страх и инертность. К счастью, у каждой из них тоже есть средство:
- Ясность . Чтобы понять, что именно вы должны сделать, часто требуется всего несколько простых вопросов, таких как «Почему? Как? Что?» и „Когда?“.
- Смелость . Каждый человек иногда боится, но все мы также являемся живым доказательством того, что страх можно преодолеть.
- Начать . Самое важное, когда вы застряли, – это буквально делать что угодно. Объекты, находящиеся в движении, обычно остаются в движении.
Чтобы расколоть крепкий орешек на работе, одним из решений могут стать цели «NICE». Они близки по срокам, основаны на потребностях, поддаются контролю и заряжают энергией. Например, потратьте час на оптимизацию своего резюме, вместо того чтобы просто написать «получить повышение».
По словам Али, смелость приходит от осознания, уменьшения и, в конечном счёте, преодоления страха. Вы можете сделать это, проанализировав свой страх с помощью таких вопросов, как «Почему я до сих пор не начал?» и «Будет ли этот страх иметь значение через 10 лет?».
Наконец, сделайте небольшое изменение, любое изменение, чтобы начать двигаться по правильному пути. Момент порождает момент, и если вы начнёте, то уже будете на верном пути!
Выгорание – это не просто выгорание. Есть три типа, которых мы должны избегать для долгосрочной продуктивности и хорошего самочувствия.
Даже после того, как Али оставил медицину, чтобы сосредоточиться на своём бизнесе на Youtube – технически это была работа мечты, которую он любил, – он снова обнаружил себя лежащим на диване и говорящим своей маме, что больше не может работать. «Похоже, у тебя происходит выгорание», – сказала она ему.
Али начал изучать, что вообще означает слово «выгорание». Оказалось, что это более сложное явление, чем слишком много часов работы. В итоге он обнаружил 3 типа:
- Переутомление . Это то, что мы обычно ассоциируем с этим словом: вы просто пытаетесь сделать слишком много, и это просто не работает.
- Истощение . Ваши баки всегда кажутся пустыми, потому что вы пополняете их только небольшими перерывами, а не глубоким отдыхом, в котором мы все нуждаемся время от времени.
- Несоответствие . Со временем между вами и вашей работой образовалась пропасть. Она больше не кажется вам значимой, и поэтому вы устали.
Если мы хотим сохранить свою продуктивность в долгосрочной перспективе, мы должны подойти к проблеме выгорания с головой – сохраняя, подзаряжая и перестраиваясь по пути. Для этого, помимо прочего, нужно сократить количество задач, проводить время на природе и регулярно задумываться о том, на что направлена наша жизнь.
В конечном счёте, важно помнить, что жизнь – это общая картина, а не то, сколько галочек вы можете поставить в каждый конкретный день. «Если вы сможете понять, что именно даёт вам наибольший заряд энергии и бодрости, вы сможете добиться чего угодно», – пишет Эли. И самое главное, «вы сможете наслаждаться путешествием».
Обзор продуктивности Feel-Good
Feel-Good Productivity – это чистый, хорошо структурированный «шведский стол» из лучших советов по продуктивности, которые может предложить наука. Три столпа включают в себя по 3 стратегии, для каждой из которых Эли предлагает 3 техники, подкреплённые 2 экспериментами на каждую технику. Это 54 эксперимента, которые вы можете провести, чтобы изменить свой подход к работе и жизни. Если вы выберете то, что подходит именно вам, вы получите много пользы от этой книги!
Кому бы я порекомендовал нашу сводку «Продуктивность с чувством и толком»?
19-летнему студенту колледжа, впервые задумавшемуся о том, как стать более продуктивным, 35-летнему занятому врачу, который не успевает, и всем, кто чувствует себя перегоревшим.
“Будь полезен” (Be Useful) – краткий обзор книги
“Лучший Я” (Best Self) – краткий обзор книги
“Трещина в творении” (A Crack In Creation) – краткий обзор книги
“Варвары у ворот” (Barbarians At The Gate) – краткий обзор книги
“Лай не на то дерево” (Barking Up The Wrong Tree) – краткий обзор книги