“Ощущение хорошей продуктивности” (Feel-Good Productivity) – краткий обзор книги

Feel-Good Productivity предлагает хорошо структурированный набор инструментов для создания собственной, основанной на радости, устойчивой философии для работы и жизни, основанной на 3 столпах и 54 экспериментах, подтверждённых наукой.

Когда новоиспечённый врач Али Абдаал был поставлен управлять больничной палатой в одиночку на Рождество 2018 года, ситуация быстро вышла из-под контроля. Пьяные в коридоре, кричащие пациенты и паникующие медсестры довели его до крайности. Хуже всего было то, что его обычный подход – стиснуть зубы и сделать больше – больше не работал.

Али изучал, как лучше учиться и работать, ещё в медицинской школе, и даже делился своими уроками на канале Youtube , но теперь он сомневался во всем. Неужели променять здоровье и счастье на успех – единственный выход? Позже, получая докторскую степень по психологии, Али обнаружил, что простой кусочек конфеты может повысить производительность людей при решении задачи со свечой – творческой задачи. Кто бы мог подумать? Хорошее самочувствие помогает нам лучше работать!

После дальнейших исследований эта идея стала новой философией Али, и она помогла ему сделать гораздо больше, чем просто стать более спокойным врачом. Сегодня Абдаал – всемирно известный эксперт по продуктивности. У него более 5 миллионов подписчиков на Youtube, а его бизнес приносит более 5 миллионов долларов в год. В книге Feel-Good Productivity: How to Do More of What Matters to You, он подробно объясняет свою философию работы. Книга представляет собой набор инструментов для создания собственного подхода, основанного на радости, а не на дисциплине.

Вот обзор ее 3 столпов в 3 уроках:

1. Используйте «3 П», чтобы увеличить свою энергию.
2. В основе промедления обычно лежит либо страх, либо неуверенность, либо инертность.
3. Чтобы сохранить свою продуктивность надолго, избегайте 3 типов выгорания.

Давайте откроем новый, лучший способ жить и работать!

Резюме по продуктивности

Все начинается с энергии, и есть 3 аспекта, которые вы можете использовать для ее увеличения.

За исследованием, которое обнаружил Али, скрывается более масштабная идея: теория расширения и наращивания . Она гласит, что «положительные эмоции ‘расширяют» наше сознание и ‘наращивают«наши когнитивные и социальные ресурсы», – пишет он. Когда вы счастливы, вы будете рассматривать больше вариантов – например, использовать коробку с напёрстками для крепления свечи вместо того, чтобы прибивать ее прямо к стене. А со временем хорошие чувства также служат ментальным и эмоциональным буфером для сложных ситуаций».

Хорошие чувства – это не побочный эффект, это то, что снабжает нас энергией, а для того чтобы что-то делать, нужна энергия! Али объясняет, что есть 3 способа зарядить себя энергией:

1. Играть . Серьёзность заставляет нас напрягаться, а когда мы напряжены, мы редко делаем свою лучшую работу.
2. Власть . Речь идёт об уверенности, а не о контроле. Мы должны чувствовать себя вправе определять свою жизнь и работу.
3. Люди . Ничто так не мотивирует нас, как правильные люди, которые одним своим присутствием поднимают нам настроение.

Чтобы реализовать эти идеи, Эли предлагает провести несколько экспериментов в каждой главе. Например, с игрой: вы можете превратить свою работу в видеоигру, похожую на приключение, или снизить ставки, чтобы получить больше удовольствия. Уверенность в себе – это вопрос овладения сложными навыками и принятия ответственности за своё положение. Наконец, в жизни многих из нас уже есть нужные люди – нужно просто чаще предлагать и просить о помощи.

Когда ваши батарейки разряжены, вернитесь к «3 П»: верните в свою жизнь игру, энергию и людей, и наблюдайте, как возвращается ваша энергия!

Самые распространённые блокираторы продуктивности – это страх, неуверенность и инертность, и у каждого из них есть одно конкретное средство.

Если у вас бывали дни, когда вы чувствовали себя полным энергии, но при этом ничего не успевали сделать, вы знаете, что в работе есть нечто большее, чем жизненная сила. Али рассказывает историю о том, как он наблюдал за Леонардо да Винчи во время написания «Тайной вечери». «Он по два, три или четыре дня не прикасался к кисти, но по несколько часов в день проводил перед работой, сложив руки, рассматривая и критикуя фигуры про себя», – отмечал современник.

У прокрастинации всегда есть более глубокая, первопричина. Али считает, что три наиболее распространённые из них – это неуверенность, страх и инертность. К счастью, у каждой из них тоже есть средство:

1. Ясность . Чтобы понять, что именно вы должны сделать, часто требуется всего несколько простых вопросов, таких как «Почему? Как? Что?» и „Когда?“.
2. Смелость . Каждый человек иногда боится, но все мы также являемся живым доказательством того, что страх можно преодолеть.
3. Начать . Самое важное, когда вы застряли, – это буквально делать что угодно. Объекты, находящиеся в движении, обычно остаются в движении.