“Эмоциональный интеллект” (Emotional Intelligence) – краткий обзор книги
Эмоциональный интеллект объясняет важность эмоций в вашей жизни, как они помогают и вредят вашей способности ориентироваться в мире, а затем даёт практические советы о том, как улучшить свой собственный эмоциональный интеллект и почему это является ключом к успешной жизни.
Хотя «Фокус» – это книга Дэниела Гоулмана , которая впервые привлекла моё внимание, «Эмоциональный интеллект» (или EQ) на самом деле гораздо популярнее. Его шедевр был продан тиражом более 5 миллионов экземпляров по всему миру и переведён на 40 языков.
Гоулман объясняет, как в нашем мозгу живут два отдельных разума – рациональный и эмоциональный, и почему пять ключевых навыков, составляющих вашу эмоциональную «грамотность», на самом деле являются гораздо большим предиктором счастья и успеха, чем способность, которой мы обычно измеряем его: IQ.
Вот 3 урока о том, что такое эмоциональный интеллект, почему он так важен и как вы можете его повысить:
- Эмоциональный интеллект основывается на самосознании и саморегуляции.
- Высокий уровень EQ делает вас здоровее и успешнее.
- Вы можете повысить свой EQ, если будете повторять язык тела других людей и мыслить оптимистично.
Готовы к эмоциональному образованию? Занятия уже начались!
Краткий обзор эмоционального интеллекта
Эмоциональный интеллект зависит от вашей способности к самоанализу и саморегуляции.
Есть две составляющие эмоционального интеллекта. Первая – это эмоциональное самосознание. Это просто означает, что вы способны распознавать и обозначать свои чувства.
Например, когда дети учатся говорить, им обычно сначала нужно дать словарный запас, поэтому, если ваш сын злится, потому что вы не разрешаете ему съесть конфету перед ужином, он будет знать, что чувствует себя плохо, но не сможет сказать вам, что именно, пока вы не объясните ему, что то, что он чувствует, – это гнев.
Вторая часть уравнения EQ – эмоциональная саморегуляция.
Во взрослом возрасте способность смотреть на свои эмоции на метауровне (благодаря осознанности, которой можно научиться в процессе медитации или других упражнений на осознание себя) имеет решающее значение для выбора того, как реагировать на свои чувства – и стоит ли вообще реагировать.
Например, когда вы сидите в своём офисе и слышите внезапный громкий удар, похожий на звук взрыва, ваш центр эмоциональной обработки воспримет это как угрозу и приведёт ваше тело в состояние боевой готовности. Но когда ваш рациональный мозг перепроверит и убедится, что угрозы на самом деле нет, он снова успокоит вас, и вы сможете вернуться к своим делам.
Оба эти качества в значительной степени зависят от нейронных связей между вашим рациональным и эмоциональным мозгом, которые, если их разорвать, могут привести к серьёзным проблемам.
Если у вас высокий EQ, вы с большей вероятностью будете успешны и здоровы.
IQ, уровень вашего интеллекта, – это то, что, как мы думаем, определяет успех. Но исследования Гоулмана привели его к мысли, что EQ, эмоциональный интеллект, так же, если не более, важен для обретения счастья.
Например, в мире бизнеса и карьеры студенты с более высоким уровнем эмпатии получают лучшие оценки, даже если их сверстники столь же умны. Это объясняется тем, что они лучше справляются со своими чувствами – например, им скучно, но они все равно делают домашнее задание – и лучше проявляют себя в социальной среде, например, знают, когда нужно говорить, а когда молчать на уроке.
Аналогично, как вы, возможно, знаете из знаменитого эксперимента с зефиром, дети, которые могут лучше дисциплинировать себя в раннем возрасте, как правило, показывают лучшие результаты и в дальнейшем.
Кроме того, менеджеры, обладающие социальными навыками, смогут убеждать людей, когда им это нужно, и, таким образом, будут лучше руководить людьми.
Ваше здоровье также сильно зависит от вашего EQ, потому что чем больше его у вас, тем лучше вы способны смягчать стресс, что может предотвратить многие, если не все, наиболее распространённые заболевания нашего времени.
Вы можете повысить свой EQ, если будете повторять язык тела других людей и мыслить оптимистично.
Хорошо, Ник, это все хорошо, но как я могу улучшить свой EQ?
Я рад, что вы спросили!
Вот два действительно классных упражнения для повышения вашего эмоционального интеллекта:
- Зеркально отражайте язык тела других людей.
- Убедите себя, что ваши неудачи вызваны тем, что вы можете изменить.
Первое упражнение не только поможет вам лучше общаться с человеком за столом, но и сделает вас более эмоционально самоориентированным. Например, когда у собеседника прекрасная осанка, выпрямление собственного тела пошлёт ему тонкие невербальные сигналы, что он может вам доверять, поможет вам осознать, что такое прекрасная осанка, а также сделает вас более эмпатичным, потому что теперь вы знаете, что он чувствует, когда его тело находится в такой позе. Это один из тех сценариев «симулируй, пока не получится», который поможет вам выработать лучшие привычки .
Второе упражнение помогает вам стать оптимистом . Оптимистичные люди продолжают пытаться, потому что они верят, что их действия имеют значение, и, следовательно, имеют больше шансов на успех. Это основано на том, как они объясняют неудачи. Они считают, что плохие события – временные, внешние и конкретные, и что у них есть возможность изменить их к лучшему, улучшив в следующий раз. Поэтому в следующий раз, когда что-то пойдёт не так, скажите себе: «Все в порядке, это пройдёт, это всего лишь разовое явление, я исправлюсь и стану лучше в этом деле!».
Обзор эмоционального интеллекта
Знаете ли вы, как много нехудожественных книг на самом деле имеют только один хороший тезис, а затем заполняют дополнительные 200 страниц дополнительной информацией, чтобы они могли опубликовать это как книгу? Книга «Эмоциональный интеллект» НЕ такая. Он очень обширный. Сначала Гоулман знакомит вас с эмоциями в целом и с тем, почему они имеют значение, а затем объясняет идею EQ, что он собой представляет, почему он замечательный и как его улучшить. Однозначно рекомендую.
Кому бы я порекомендовал книгу «Эмоционального интеллекта»?
31-летнему менеджеру, который хочет стать лидером в своей организации, 43-летней матери, чей ребёнок только учится говорить, и всем, кто никогда не обращал внимания на язык тела других людей.
“Доллары и смысл” (Dollars And Sense) – краткий обзор книги
“Есть, спать, работать, повторять.” (Eat Sleep Work Repeat) – краткий обзор книги
“Исполнительное присутствие” (Executive Presence) – краткий обзор книги
“Фактология” (Factfulness) – краткий обзор книги
“Эмоциональная ловкость” (Emotional Agility) – краткий обзор книги