“Ешь, двигайся, спи” (Eat, Move, Sleep) – краткий обзор книги
«Ешь, двигайся, спи» покажет вам, что долгая и здоровая жизнь – это не результат масштабных изменений образа жизни, а множество маленьких привычек, которые улучшают ваш сон, питание и физические упражнения и, если их сочетать, значительно укрепляют ваше здоровье.
Том Рат знает толк в бизнесе – возможно, вы уже слышали о его самой популярной книге, которая называется Strengthsfinder 2.0 .
Однако для того, чтобы стать одним из ведущих мировых бизнес-мыслителей, ему сначала пришлось узнать много нового о другом: о здоровье. В раннем возрасте у Тома диагностировали редкое заболевание под названием VHL, которое, по сути, способствует беспорядочному росту опухолей по всему телу. Но вместо того, чтобы опустить руки, он решил сосредоточиться на том, что может контролировать.
Небольшие изменения, которые он сделал, в итоге вылились в довольно здоровый образ жизни и позволили ему прожить долгую и счастливую жизнь (сейчас ему 40, и он процветает !). Но если эти небольшие изменения помогли ему пройти путь от больного раком до здорового, продающего бестселлеры автора книги «Ешь, двигайся, спи», то они точно должны быть достаточно хороши, чтобы помочь нам с вами дожить до 90 лет и дальше.
Поэтому сегодня я хочу поделиться с вами тремя из них:
- Вместо того чтобы максимизировать физические нагрузки, ограничьте бездействие.
- Относитесь к сахару, как к наркотику.
- Перестаньте нажимать на кнопку «дремать».
Готовы есть, двигаться, а потом спать? Все, что вам нужно сделать, это читать дальше.
Ограничьте бездействие вместо того, чтобы стараться больше заниматься спортом.
Если вы похожи на большинство людей, то какое-то время не будете заниматься спортом, потом расстроитесь и начнёте ставить перед собой очень амбициозные цели, например, ходить в спортзал 5 раз в неделю. Даже если вы относитесь к тем редким типам, которые способны на такие внезапные изменения привычек, все равно есть вероятность, что это неправильный поступок.
Вот почему: Если вы сидите по шесть часов в день, то даже двухчасовая тренировка после этого не обратит вспять нанесённый вами ущерб здоровью . Последствия схожи с последствиями курения.
Упражнения – это не общее количество пота, которое вы выделяете каждую неделю, ваше тело заботится только о том, чтобы не находиться в бездействии в течение длительного времени. Когда-нибудь. Национальный институт здоровья США изучил данные о двигательной активности 240 человек и выяснил, что сидение большую часть времени увеличивает смертность на 50%.
Решение удивительно простое: Не сидите дольше часа . Вот и все. Не наваливайте 6-8 часов сидения на просмотр телевизора, приём пищи и сидение в автобусе, поезде или машине (мы ведь много сидим, не так ли?). Ходите пешком до дома за пять кварталов, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте, и просто вставайте несколько раз на работе, чтобы подвигаться .
Примечание: Специально для этой цели я недавно приобрёл трекер активности Garmin Vivosmart HR, и я очень благодарен за него. Если я слишком долго сижу, он вибрирует и говорит мне, что нужно двигаться (это должно быть обязательным требованием для каждого писателя).
Относитесь к сахару, как к наркотику.
Есть нелегальные наркотики, такие как кокаин и героин, легальные (и социально приемлемые) наркотики, такие как табак и алкоголь, а есть сахар, который, по мнению Тома, является худшим из них. Не только потому, что он даже не считается наркотиком, но и потому, что он входит в ежедневный рацион каждого человека.
Как вы думаете, сколько сахара вы съедаете в год? Запомнить это очень просто: это ваш собственный вес в чистом, белом, рафинированном сахаре. Представьте, что вы построили статую себя, сделанную исключительно из сахара, а затем едите ее, по одному кусочку в день – каждый год .
Есть 3 причины, по которым добавленный сахар – это замаскированный дьявол:
- При его поедании выделяется дофамин, который вызывает чувство «кайфа» и привыкание.
- Чем больше вы едите, тем больше вам хочется.
- У вас вырабатывается толерантность, то есть вам приходится есть больше каждый раз, чтобы снова получить дофаминовый удар.
Что делать? Относитесь к сахару как к настоящему, запрещённому наркотику . Избегайте добавления сахара везде, где только можно, не покупайте ненужные сладости и закуски и очень осторожно используйте его при приготовлении пищи.
Перестаньте нажимать на кнопку «дремать» и вставайте сразу, как только прозвенит будильник.
Есть сон и есть эффективный сон . Знаете, один из них – это физическое нахождение в постели, а другой – качественный сон, во время которого вы действительно восстанавливаетесь.
Однако, и так поступает большинство моих друзей, вы можете испортить отличный сон одной крошечной ошибкой утром: нажатием на кнопку snooze . Причина в том, что если вы нажмёте «дремать» и снова заснёте, будильник разбудит вас как раз в тот момент, когда вы снова войдёте в фазу глубокого сна, что сделает вас вялым и уставшим.
Чем чаще вы это повторяете, тем хуже становится, так что даже если вы спали 7 часов, встать будет лучше, чем дремать ещё 45 минут.
Я никогда не понимал, как кто-то может предпочесть провести до часа в постоянном полусонном состоянии, вместо того чтобы просто поспать на час дольше, но это привычка, глубоко укоренившаяся у многих людей.
Если вы один из них, сделайте это своей миссией на завтра: не нажимайте кнопку «дремать». Заведите будильник на самое позднее возможное время и заставьте себя встать немедленно.
Примечание: В этом 2-минутном видеоролике более подробно объясняется научная основа кнопки «дремать».
Какая классная книга. Мне нравится его подход к небольшим, постепенным изменениям. Даже если вы будете делать по одному небольшому изменению каждый месяц, в год их будет 12, и за четыре года вы накопите почти 50 положительных привычек. Все это очень быстро накапливается, поэтому никогда не недооценивайте силу предельных достижений .
Короткий набор мигалок по широкому кругу тем и с большим количеством примеров, я бы сначала прочитал их, а затем погрузился в Ешь, двигайся, спи, когда вы сделаете несколько изменений.
Кому бы я порекомендовал книгу «Ешь, двигайся, спи»?
15-летней девочке, которая не может устоять перед сладкими закусками, которые покупает ее мама, поэтому она может просто попросить ее покупать меньше, 41-летнему старику, который боится, что его врач скажет ему «серьёзно относиться к своему здоровью» при каждом следующем визите, и всем, кто регулярно сидит по несколько часов подряд.
“Построено на века” (Built To Last) – краткий обзор книги
“Построение социального бизнеса” (Building Social Business) – краткий обзор книги
“Спрашивать не больно” (Doesn’t Hurt To Ask) – краткий обзор книги
“Учись” (Educated) – краткий обзор книги
“Делать работу” (Do The Work) – краткий обзор книги