“Нация дофамина” (Dopamine Nation) – краткий обзор книги
«Нация дофамина» рассказывает о важности сбалансированной жизни по отношению ко всем удовольствиям и стимулам, которыми мы окружены ежедневно, таким как наркотики, устройства, порно, игорные заведения, показывая, как избежать дофаминовой зависимости, ограничив доступ к ним.
По сравнению с нашими предками мы живём в мире изобилия. С одной стороны, постоянный доступ ко всем ресурсам и замечательным удобствам создаёт мир возможностей. С другой стороны, такой образ жизни превращает многих людей в дофаминовых наркоманов.
Скорее всего, вы один из них. В конце концов, а кто не относится? При таком количестве соблазнов, находящихся на расстоянии одного клика, трудно не попасть в ловушку чрезмерного потребления.
Проверяем телефон 24 часа в сутки 7 дней в неделю, пьём и едим все ненужные продукты только ради удовольствия, тратим драгоценное время и деньги на азартные игры или избегаем общения с людьми в пользу порно – вот лишь некоторые из симптомов.
Так как же разорвать этот порочный круг? Анна Лембке ‘в книге «Нация дофамина» есть ответы. Узнав, как работает реакция «боль-удовольствие» в мозге и как выявить первопричину ваших желаний, вы тоже сможете преодолеть дофаминовую зависимость.
Вот три моих любимых урока из этой книги:
- Страдания превращают людей в зависимых от удовольствий людей, которые не могут справиться с дискомфортом.
- Наш мозг со временем вырабатывает устойчивость к дофамину, и это плохо.
- По иронии судьбы, боль может помочь нам использовать наши запасы дофамина.
Давайте обсудим их, чтобы выявить некоторые интересные моменты!
Резюме нации дофамина
Дофаминовая зависимость вытекает из нашего желания перестать чувствовать себя несчастными.
В жизни мы сталкиваемся со многими страданиями и несчастьями, а также со многими счастливыми и прекрасными моментами. Однако, похоже, мы не слишком хорошо умеем справляться с болью, поэтому стараемся прикрыть ее небольшими, но эффективными дозами удовольствия.
Откровенно говоря, у каждого человека есть зависимость. Если вам скучно , скорее всего, вы обратитесь к своему телефону, чтобы быстро отвлечься. Когда вы чувствуете оцепенение или грусть, вы всегда можете утопить это чувство в алкоголе или других наркотиках, точно так же, как вы можете лечить тревогу и стресс с помощью одной таблетки.
Дофамин – это постоянно окружающий соблазн, поэтому, чтобы остановить чрезмерное увлечение, вам придётся ограничить свой доступ к этим стимулам.
Если вы едете в школу или на работу, попробуйте для разнообразия не слушать музыку или подкаст. Вместо этого дайте волю своим мыслям и наслаждайтесь настоящим.
Если вы чувствуете, что начинаете испытывать стресс, просто справьтесь с этим чувством. Прислушайтесь к своему внутреннему голосу и попытайтесь найти то, что ваш разум так старательно пытается скрыть. Найдите источник бед или страданий и вылечите его.
Если вы научитесь терпеть лёгкий дискомфорт и справляться со своими эмоциями, вместо того чтобы отключаться и тянуться к самому быстрому источнику дофамина, вы натренируете свой мозг, чтобы он стал сильнее. Чтобы стать более независимым и эмоционально осознанным, вам придётся пройти через некоторые неприятные моменты в жизни и встретиться с ними лицом к лицу.
Постоянное удовлетворение тяги к дофамину приводит к нейроадаптации.
Подобно наркоману, мы возвращаемся к источникам дофамина каждый раз, когда нам нужна новая порция удовольствия. Однако по мере того как мы потребляем их все больше, наш мозг начинает привыкать к этому ощущению и вырабатывает устойчивость.
Таким образом, для поддержания уровня удовольствия требуется больше дофамина. Этот процесс называется нейроадаптацией, и он может привести к серьёзной зависимости.
Одним из главных минусов дофаминовой зависимости является боль, которая приходит вместе с ней. По мере развития резистентности мы обнаруживаем, что не можем жить без дофамина, и начинаем испытывать тягу, которая может выглядеть как раздражительность, плохое настроение, беспокойство или даже физический дисбаланс.
Более того, потребляя вещи, которые доставляют нам удовольствие, мы обнаруживаем, что они больше не удовлетворяют наши потребности, как раньше. Удовольствие не бывает бесплатным, поскольку за ним следует боль. Однако если мы боремся с тягой и остальными симптомами, наш мозг начинает возвращаться к своему нормальному состоянию.
Баланс между разумом, телом и духом может быть восстановлен, если повреждение не происходило слишком долго и источник дофамина не был слишком вредным. Порнография или видеоигры считаются вредными, но малоопасными занятиями. Употребление наркотиков, напротив, может быть опасным для жизни.
Использование боли в качестве источника дофамина может способствовать нашему благополучию.
Теперь вы уже знаете, что за удовольствием неизбежно следует боль и что слишком много удовольствия может нанести большой вред нашему мозгу и телу.
Однако при обратном использовании боль может помочь нам достичь удовольствия и повысить уровень дофамина. Иронично, не правда ли? Позвольте мне объяснить вам это вкратце!
Если вы любите ходить в спортзал или занимаетесь спортом, вы знаете, как тяжело вставать и придерживаться режима, и даже во время выполнения упражнений чувствуете боль в мышцах.
В конце концов, вы подвергаете своё тело кратковременной травме . Однако польза, которую вы получаете после этого, огромна.
Это не только повышает уровень дофамина, но и способствует оздоровлению организма в долгосрочной перспективе. То же самое можно сказать о прерывистом голодании, холодном душе и многих других примерах.
Подвергая своё тело таким нагрузкам, вы повышаете его сопротивляемость и со временем формируете более сильную естественную иммунную систему. Таким образом, боль, сменяющаяся удовольствием, является для нас здоровым, целительным вариантом, но не наоборот.
Обзор дофаминовой нации
Dopamine Nation исследует, как переполненные источники дофамина могут стать непосильной ношей. Хотя со стороны постоянное наличие ресурсов выглядит как благо, оно может привести к серьёзным проблемам и избеганию дискомфорта в нашем обществе.
Однако, научившись использовать боль в своих интересах и борясь с желанием побаловать себя ближайшим источником дофамина, мы можем стать уравновешенными людьми, живущими здоровой жизнью, свободной от зависимости .
Кому я могу порекомендовать наш краткий обзор «Нации дофамина»?
30-летнему игроману, который хочет побороть свою зависимость, 35-летнему человеку, который хочет улучшить себя и создать более здоровый режим жизни, или 40-летнему лайф-коучу, который хочет узнать больше о первопричинах страданий и о том, как с ними бороться, чтобы давать лучшие советы своим клиентам.
“Ошибаться быстро, ошибаться часто” (Fail Fast Fail Often) – краткий обзор книги
“Маленькая книга о здравом смысле инвестирования” (The Little Book of Common Sense Investing) – краткий обзор книги
“Дон Кихот” (Don Quixote) – краткий обзор книги
“Разрушить себя” (Disrupt Yourself) – краткий обзор книги
“Делать работу” (Do The Work) – краткий обзор книги