“Болтовня” (Chatter) – краткий обзор книги
Болтовня поможет вам разобраться с внутренней болтовнёй, которая часто овладевает вашим разумом, покажет, как успокоить негативные мысли, перестать слишком много думать, чувствовать себя менее тревожным и разработать полезные практики для постоянного ослабления негативных эмоций.
Человеческий мозг позволяет нам делать удивительные вещи. По сути, мы – единственный вид, обладающий способностью к самоанализу. Это помогает нам улучшать своё восприятие жизни и в конечном итоге развиваться. Однако слишком много самоанализа может превратиться в неудержимую болтовню ума. Ум также склонен погружаться в негативные разговоры о себе и чрезмерные размышления, которые, в свою очередь, тянут нас вниз.
Болтовня от Итана Кросса – это противоядие от последнего, помогающее нам успокоить наш внутренний монолог – по крайней мере, его плохие части. Чтобы узнать, как остановить внутреннюю болтовню и заставить свой разум работать на вас, мы рассмотрим три самых полезных урока из этой знаменитой книги:
- Наш разум может обрабатывать только столько информации за раз, поэтому убедитесь, что вы кормите его правильным количеством.
- Сложные времена затуманивают наше мышление, так что решение состоит в том, чтобы уменьшить масштаб и взглянуть на ситуацию свежим взглядом.
- Говорить о том, что нас ранит, недостаточно, чтобы пережить травму, так как нам нужно удовлетворить и свои когнитивные потребности.
Чтобы полностью понять эти уроки, мы должны отложить каждый из них в сторону и детально проанализировать, так что начнём!
Краткое содержание книги «Болтовня»
Чтобы ускорить свои когнитивные функции, вам придётся фильтровать информацию, которую вы впускаете в свой разум.
Согласно книге, человеческий мозг может одновременно воспринимать только три-пять порций информации. И это тогда, когда у человека все когнитивные функции находятся в оптимальных параметрах. Чтобы лучше понять эту концепцию, просто подумайте вот о чем: между 12569045 и 125-690-45, что легче запомнить? Естественно, легче запомнить последнее. Потому что оно состоит из трёх крошечных битов информации, а не из непрерывной строки.
Поэтому, чтобы успевать выполнять определённые функции, которые мы выполняем в данный момент, наш мозг должен быть в оптимальном состоянии, то есть иметь достаточно места для приёма и обработки информации. Подобно компьютеру, наш мозг функционирует, обрабатывая ограниченное количество данных одновременно, и если вы дадите ему больше, чем он может обработать, есть шанс, что он сломается. Поэтому чрезмерные размышления, раздумья и внутренняя болтовня могут быстро заполнить наш мозг ненужными данными. Это заставляет наши нейроны заниматься обработкой информации вместо того, чтобы выполнять продуктивные функции.
Они также влияют на наше физическое здоровье и отношения. Исследования показывают, что люди, страдающие от чрезмерной внутренней болтовни, плохо слушают. Они также не знают, когда нужно прекратить излишне делиться с друзьями и родственниками. Это, в свою очередь, отталкивает их, когда они начинают чувствовать себя некомфортно. С точки зрения здоровья, болтовня в голове вызывает стресс, который, в свою очередь, приводит к повышению уровня кортизола. К сожалению, этот гормон может иметь катастрофические последствия для нашего здоровья и вызывать опасные заболевания.
Если вы сомневаетесь, постарайтесь уменьшить масштаб и изменить взгляд на проблему.
Трудности, обрушивающиеся на нас, обычно больше, чем нужно. Нам кажется, что проблемы, с которыми мы сталкиваемся, гораздо серьёзнее, чем они есть на самом деле. Возьмите любое серьёзное испытание, с которым вы сталкивались в прошлом, и вспомните, как вы себя чувствовали. Думали ли вы, что преодолеете его настолько успешно, что больше не будете о нем вспоминать и жизнь вернётся в нормальное русло? Скорее всего, нет! Однако вы можете использовать прошлый опыт, чтобы помочь себе, когда болтовня ума снова возьмёт верх.
Когда вы сталкиваетесь с трудными жизненными ситуациями и ловите себя на том, что ваш ум пытается взять над вами контроль, просто уменьшите масштаб. Посмотрите на проблему с другой точки зрения, например, если бы это происходило с другом, или как бы вы справились с ней на его месте. Автор также предлагает попробовать временное дистанцирование. Подумайте, какое значение будет иметь ваша проблема через десять лет или любой другой длительный период времени.
Возьмём, к примеру, COVID-19. Мир пережил множество пандемий. Поэтому использование этой техники в разгар хаоса может помочь вам осознать, что в конце концов все вернётся на круги своя. Все, что угодно, только не размышление о проблеме и не позволение своим мыслям взять верх, – это более здоровый выбор . Если вы будете долго размышлять над ситуацией, активизируется реакция стресса. И в конечном итоге мы будем увеличивать масштаб, пока не потеряем всякую перспективу.
Чтобы отпустить негативные эмоции, нам нужно удовлетворять свои эмоциональные потребности, одновременно работая над своими когнитивными
Когда мы росли, нас учили, что делиться своими эмоциями и говорить о том, что заставляет нас чувствовать себя определённым образом, – это здоровое занятие. Даже древний философ Аристотель утверждал, что человек должен избавиться от своей боли, выпустив ее наружу. На самом деле, мы даже имеем естественную склонность к этому. В младенчестве мы тянемся к родителям, когда чувствуем лёгкий дискомфорт. А потом, в более позднем возрасте, – к друзьям и близким.
Так почему же люди продолжают страдать после того, как выразили свою обиду? Разве этого недостаточно? На самом деле это не так. Конечно, общение о том, что причиняет нам боль, в конечном итоге поможет нам удовлетворить наши эмоциональные потребности. Однако люди уделяют слишком мало внимания нашей потребности в перспективе, а не только в сочувствии. Наш мозг тоже нуждается в исцелении, так же как и наше сердце. Решение? Найдите людей, которые могут предложить вам решения и свежие взгляды. Часто мы так зацикливаемся на своих проблемах, что не видим выхода.
Именно здесь наши друзья, семья или профессионалы могут вмешаться и помочь нам разобраться в лабиринте. Хотя нам необходимо чувствовать, что нас слышат, нам также нужно найти рациональный выход, чтобы не продолжать жить в боли. Также стоит рассмотреть идею «совета советников». Обычно мнение большего количества людей может помочь нам больше, чем идеи одного человека, просто потому, что больше точек зрения приводят к большему количеству идей выхода из ситуации. Попробуйте обратиться за помощью в несколько мест и взять то, что полезно для вас из каждой точки зрения.
Болтовня Обзор
Болтовня профессионально и практично затрагивает спорную тему, помогая своим читателям лучше справляться с внутренней болтовнёй и переполняющими их мыслями. Все мы проводим большую часть времени в своей голове, но лишь немногие из нас научились контролировать свой разум и заставлять его работать в нашу пользу. Эта книга обязательна к прочтению практически для каждого!
Кому я могу порекомендовать наше резюме Болтовня?
37-летним обеспокоенным родителям, имеющим дело с тревожным ребёнком, 57-летнему менеджеру, который не может «отключиться» после возвращения домой с работы, и всем, кто увлекается наукой, психологией и тем, как работает человеческий мозг.
“Построено для продажи” (Built To Sell) – краткий обзор книги
“Морковка и палочка” (Carrots And Sticks) – краткий обзор книги
“Катализатор” (Catalyst) – краткий обзор книги
“Касты” (Caste) – краткий обзор книги
“Хаос” (Chaos) – краткий обзор книги