“Постройте жизнь, которую вы хотите” (Build the Life You Want) – краткий обзор книги
Постройте жизнь, которую вы хотите – это практическое руководство по обретению счастья, состоящее из двух частей: сначала предлагаются несколько научно обоснованных инструментов для эмоционального самоконтроля, а затем – практические советы о том, как начать улучшать 4 главных столпа счастья: семью, дружбу, работу и веру.
Когда в 2011 году ее легендарное шоу закончилось после 25 лет и более 4 500 эпизодов, Опра Уинфри оказалась в большой пустоте. «Что я буду делать дальше?» – задавалась она вопросом. Может быть, театром?
«Раньше я всегда думала, что буду счастлива, если пойду на Бродвей», – говорит Опра в интервью . Она даже получила прекрасную возможность: бродвейский сценарий от лауреата премии Тони Кушнера . Но потом появились сомнения.
«Я не знаю, как я буду играть в этой пьесе каждый вечер по 8 представлений в неделю», – поняла она. Представив себе детали, Опра поняла, что никогда не сможет жить в Нью-Йорке, а тем более выступать на Бродвее. Ей нравилась сама идея, а не ее реальность.
Отказавшись от предложения, Опра получила один из многих уроков, изложенных в ее новой книге, Build the Life You Want: The Art and Science of Getting Happier : Все хотят быть счастливыми, но мало кто определяет, что на самом деле значит для них счастье. В соавторстве с гарвардским исследователем Артуром К. Бруксом в этом бестселлере №1 NYT передовая наука сочетается с человеческими историями, чтобы помочь вам лучше управлять своими эмоциями и обрести «счастье», как называет его Опра.
Вот 3 урока, которые вы можете использовать, чтобы начать, независимо от ваших обстоятельств:
- Сколько бы камней ни бросила жизнь на вашем пути, никогда не поздно стать более счастливым человеком.
- С помощью теста PANAS вы можете узнать, каково ваше природное сочетание счастья и несчастья.
- Четыре главных столпа счастья, над которыми вам следует работать, – это семья, дружба, работа и вера.
Давайте узнаем, как стать счастливее!
Даже если жизнь преподнесла вам тяжёлую руку, никогда не поздно перевернуть свою жизнь.
Альбина Кеведо была свекровью Артура Брукса. В возрасте 93 лет, умирая в той же барселонской квартире, в которой она прожила 50 лет, она сказала ему: «Как изменилась моя жизнь. Я гораздо счастливее, чем тогда».
Брукс был удивлён, услышав эти слова. Альбина уже два года не могла ходить. Кроме того, она сильно пострадала во время гражданской войны в Испании . Более того, после того как она родила троих детей, муж Альбины бросил ее, отправив в нищету и одинокое материнство.
В течение нескольких лет Альбина чувствовала себя несчастной и безнадежной. Но затем, в возрасте 45 лет, она поступила в колледж, чтобы стать учительницей. Это было трудно, но после окончания колледжа она почувствовала себя более сильной. Теперь она могла обеспечить своих детей. После 14 лет разлуки ее муж также вновь обратился к ней. Альбине это было не нужно, но она приняла его обратно, и вместе они построили новые, более крепкие отношения, в результате чего прожили в общей сложности 54 года счастливого брака .
Главный урок? Неважно, что случилось с вами в прошлом, никогда не поздно стать более счастливым человеком . Как только вы решите, что не нужно ждать, пока мир станет лучше, вы обнаружите, что всегда есть что-то, что вы можете сделать.
Пройдите тест PANAS, чтобы выявить свои природные склонности к счастью и несчастью.
Хотя одна из главных идей книги заключается в том, что ваше счастье зависит не только от генетики, у всех нас есть разные отправные точки . Быстрый, но познавательный способ определить свою – тест PANAS. PANAS означает «Таблица позитивных и негативных аффектов .»
Впервые разработанная в 1988 году, эта 5-минутная самооценка показывает, насколько сильно вы испытываете хорошие и плохие эмоции. Вы можете пройти тест онлайн или взять ручку и бумагу. Выполняйте тест в нейтральном эмоциональном состоянии, например, после обеда.
По шкале от 1 до 5 (от «очень слабо» до «чрезвычайно») оцените, насколько сильно вы испытываете следующие 20 эмоций в среднем. Пройдите ряд за рядом:
Имея на руках баллы, сложите их для каждой колонки. Итоговая сумма по левому столбцу – это ваш положительный аффект (ПА). Справа – ваш негативный аффект (НА). Среднемировое значение для ПА – 35, для НА – 18. Вы выше или ниже? Отметьте свой результат в обеих категориях. Соответственно, вы попадёте в 1 из 4 квадрантов PANAS:
Если ваш результат по обеим шкалам выше среднего, то вы «Безумный учёный» – человек, который большую часть времени занят чем-то, хорошим или плохим. Если оба показателя ниже среднего, вы – «Судья», отстранённый и холодный как огурец. Люди с высоким показателем АН и низким ПА – это «Поэты», которые склонны видеть угрозу за каждым углом. А высокий ПА при низком АН? Это «Болельщики», люди, которые всегда сосредоточены на позитиве.
Естественно, все хотят быть последними, но это невозможно и не нужно. Поэты – творческие личности, судьи проверяют наши порывы, а безумные учёные делают жизнь интересной. Ваша роль в жизни уникальна, и «ваш профиль – это дар», – пишут авторы. «Но каким бы ни был ваш профиль, у вас есть возможность увеличить количество счастья в своей жизни».
Как? Сосредоточившись на 4 столпах счастья, о которых пойдёт речь далее!
Если вы хотите быть счастливым, тратьте большую часть своего времени и сил на 4 столпа счастья: семью, дружбу, работу и веру.
Когда мы не чувствуем контроля над своей жизнью, мы можем потратить ее в погоне за «4 идолами», о которых писал философ XIII века Фома Аквинский: деньги, власть, удовольствие, и престиж. Но даже зная, что мы можем изменить свою жизнь, с чего нам начать? Как насчёт 4 столпов счастья?
- Семья – это люди, с которыми мы связаны.
- Дружба – это люди, которыми мы дорожим и которым доверяем.
- Работа – это то, как мы можем провести свой день, пытаясь быть полезными другим и себе, оплачиваемая или неоплачиваемая.
- Вера не обязательно должна быть религией, но она должна быть направлена на что-то большее, чем вы сами.
Альбина, например, начала с того, что взяла контроль над своей работой. Работа дала ей осмысленный труд, новых друзей (благодаря преподаванию в бедных кварталах) и финансовую стабильность. С ними ее семейная жизнь встала на свои места.
Вот несколько советов, которые можно попробовать применить к каждому из столпов вашей жизни:
- Семья: Убедитесь, что общение продолжается во время конфликтов.
- Дружба: Сосредоточьтесь на общих увлечениях, а не на транзакционных отношениях.
- Работа: если вам не хватает внутреннего вознаграждения и ощущения, что вы приносите пользу, подумайте о смене работы.
- Вера: Даже если вы не религиозны, вы можете начать заниматься медитацией или часто проводить время на природе.
Что бы вы ни делали, помните, что никогда не поздно стать счастливее. Узнайте свой PANAS, начните работать над 4 столпами и постройте жизнь, которую вы хотите!
«Постройте жизнь, которую вы хотите» использует интересный подход к счастью. Во-первых, авторы дают вам несколько инструментов для того, чтобы лучше справляться со своими эмоциями. В конце концов, полностью избавиться от несчастья невозможно и не является целью. Затем они предлагают полезную схему 4 столпов. И Опра, и Артур привносят приземлённый подход в эту набившую оскомину тему, что делает эту книгу потрясающим чтением!
Кому бы я порекомендовал наше резюме «Построй жизнь, которую ты хочешь»?
38-летней сотруднице службы поддержки, которая считает, что ее карьера никогда не пойдёт в гору, 71-летнему вдовцу, который думает, что уже слишком поздно открывать себя заново, и всем, кто ещё не знает свой PANAS.
“Ешьте лучше, чувствуйте себя лучше” (Eat Better Feel Better) – краткий обзор книги
“Будь проще” (Effortless) – краткий обзор книги
“Драйв” (Drive) – краткий обзор книги
“Ешь, чтобы победить болезнь” (Eat To Beat Disease) – краткий обзор книги
“Бротопия” (Brotopia) – краткий обзор книги