“Мозг Будды” (Buddha’s Brain) – краткий обзор книги
«Мозг Будды» объясняет, как мировые лидеры мысли, такие как Моисей, Мухаммед, Иисус, Ганди и Будда, изменили свой мозг силой мысли и как вы можете использовать последние открытия нейронауки, чтобы сделать то же самое и стать более позитивным, устойчивым, внимательным и счастливым человеком.
Несколько месяцев назад мой друг Патрик напомнил мне о «Мозге Будды», написав о концепции из неё. Хотя я не обязательно скептик (я убеждён, что это работает, я сам испытал это на себе), медитация – не совсем мой конёк. К счастью, в этой книге описано множество способов стать более внимательным, а не только один.
Вот 3 очень практичных урока из книги Рика Хэнсона ‘которые помогут вам улучшить свою жизнь:
- Перестаньте бросать вторые дротики, не зацикливаясь на своей боли.
- Практикуйте самообладание, чтобы не жить в состоянии постоянного желания.
- Не отождествляйте себя со многими вещами, чтобы уменьшить свои страдания.
Готовы подключиться к мозгу Будды? Давайте займёмся нейробиологией вашего счастья!
Одного дротика достаточно. Не усугубляйте свою боль, зацикливаясь на ней.
Есть замечательная цитата, которую вы, возможно, слышали, часто приписывают Будде, но происхождение которой на самом деле неизвестно .
«Боль неизбежна, страдание необязательно». ~ Аноним
Это в значительной степени подводит итог идее, которую Хэнсон описывает в книге, где говорится, что мы испытываем дискомфорт на двух уровнях .
Первый уровень ощущается как удар дротиком . Это внезапный прилив боли, например, от несчастного случая (ушиб пальца на ноге, прикосновение к горячей плите, столкновение с велосипедом), разочарования в ожиданиях, неудачи или отказа. Такая боль нормальна, мы все сталкиваемся с ней в своей жизни, и мы мало что можем с ней поделать.
Однако чаще всего мы делаем только хуже, бросая в себя второй дротик, основываясь на том, как мы физически и ментально реагируем на первый дротик. Например, разбившись на велосипеде, вы можете ругаться на человека, который загородил вам обзор, винить дерьмовый асфальт или не сразу ехать в больницу, потому что у вас важная встреча. Все это добавляет страдания к уже имеющейся боли, но полностью находится под вашим контролем.
Вам не нужно делать ничего из этого. Вместо этого вы можете просто принять боль, сделать то, что необходимо, чтобы залечить раны, и продолжать жить дальше. В 99% случаев вторые дротики намного хуже первых, потому что мы продолжаем бросать их ещё долго после того, как первый дротик исчез, например, месяцами одержимо переживая из-за закончившихся отношений или беспокоясь о результатах анализов.
Жизнь и так бросает в вас достаточно дротиков, так что перестаньте бросать в себя ещё больше, хорошо?
Бросьте вечные крысиные бега, практикуя самообладание каждый день.
Говорили ли вам родители в детстве «сохраняй самообладание»? Что это вообще значит? Чаще всего мы используем это слово в ложном контексте. Когда люди говорят это, они часто ожидают, что вы не будете проявлять свои чувства.
Например, когда посреди урока вы получаете письмо, в котором говорится, что вас приняли в школу, в которую вы так хотите поступить, вам, скорее всего, захочется вскочить и станцевать прямо там и тогда. Если вы это сделаете, учитель, скорее всего, скажет вам «держать себя в руках». То же самое происходит, когда мы находимся на грани отчаяния, собираясь совершить что-то безумное.
Но самообладание не означает скрывать свои чувства. Когда вы спокойны , вы остаётесь со своими чувствами и переживаете их достаточно долго, чтобы дать им впитаться, не развивая при этом постоянной реакции на них. Танец победы – это просто прекрасно. Когда вы сразу же начинаете думать о том, что будет дальше, это становится проблематичным.
Самообладание – это выключатель. Оно позволяет вам разорвать связь между «мне хорошо от этого» и «мне нужно больше этого» или «мне ужасно от этого» и «я должен избегать этого вечно».
Вы можете практиковать истинное самообладание, замечая, когда вы чувствуете себя особенно хорошо или плохо, а затем уделите короткое время тому, чтобы просто оставаться с этим чувством в течение 20-30 секунд. Это позволит вам погрузиться в него и в то же время принять, что все хорошо, как оно есть, не гонясь мгновенно за следующей мыслью в голове.
Уменьшите количество страданий в своей жизни, не отождествляя себя со многими вещами.
Что общего между буддийскими монахами и приговорёнными к смерти заключёнными? Они отпустили своё чувство собственного достоинства. На обоих концах спектра – конечного просветления и неизбежной смерти – отпускание себя заменяет все страдания миром, удовлетворением и принятием.
Но опять же, сильное чувство собственного достоинства очень важно . Вы должны отстаивать себя и своё право быть счастливым. То, кем вы себя считаете, даёт вам постоянство в жизни и помогает отделить себя от других людей. Так что нет, бросить все и жить одному в лесу – это не выход.
Вы просто должны укротить своё самоощущение, не отождествляя себя со многими вещами . Каждый раз, когда вы произносите слово «я» или «мой» в предложении с чем-то, вы делаете его судьбу своей собственной. Поскольку все в мире рано или поздно заканчивается, чрезмерное отождествление себя с вещами в конечном итоге заставляет вас чувствовать, что вы часто сталкиваетесь с потерей, и это может привести вас к депрессии.
Например, если у вас тонна одежды, электронных устройств и материальных ценностей, вы будете часто говорить «мой ноутбук», «мой свитер», «мой телевизор» и «мой вертолёт с пультом управления». Независимо от того, какой из них сломается следующим, вы почувствуете боль от первого дротика, поэтому чем больше у вас их, тем больше дротиков, скорее всего, полетит в вашу сторону.
Представьте себе, что в выходные вы занимаетесь расхламлением, а в итоге у вас остаётся на 30% меньше вещей, чем было до этого. Это намного меньше «я» и «моё» в вашем лексиконе, а значит, поможет вам умерить чувство собственного достоинства.
Примечание: Личное упражнение, которое я люблю делать: когда я выхожу на улицу, я смотрю на крышу самого высокого здания, которое вижу, затем представляю, что вижу себя оттуда, и медленно увеличиваю масштаб, уменьшаю и уменьшаю, пока не окажусь в космосе (как в Google Maps). Это всегда показывает мне, что я всего лишь крошечная часть этой великой вещи, называемой Вселенной .
У меня совсем нет слов, поэтому скажу лишь, что наука практические советы примеры результатов делают «Мозг Будды» сравнением «до» и «после» с руководством по переходу от пункта А к пункту Б. Приобретайте!
Кому бы я порекомендовал краткое изложение «Мозга Будды»?
22-летнему спортсмену, который испытывает сильную физическую боль, 41-летней домохозяйке, которой трудно делиться чувствами с мужем, и всем, у кого больше одного телефона.
“Создание второго мозга” (Building a Second Brain) – краткий обзор книги
“Ест, стреляет и оставляет” (Eats, Shoots & Leaves) – краткий обзор книги
“Едим животные” (Eating Animals) – краткий обзор книги
“Построено для перемещения” (Built to Move) – краткий обзор книги
“Капитализм” (Capitalism) – краткий обзор книги