“Дыхание” (Breath) – краткий обзор книги
Дыхание – это увлекательное и полезное руководство по изучению науки о дыхании, в том числе о том, как делать это медленно и через нос лучше для лёгких и тела, и о многочисленных доказанных психических и физических преимуществах более внимательного отношения к тому, как вы вдыхаете и выдыхаете.
Если вы похожи на большинство людей, вы, вероятно, не слишком задумываетесь о дыхании. Да и зачем? Ваше тело автоматически делает это за вас, и вам даже не нужно его об этом просить.
Но, оказывается, существует множество различных способов, с помощью которых вы можете дышать неэффективно. В книге Джеймса Нестора ‘Breath: The New Science of a Lost Art мы исследуем способы, с помощью которых обучение правильному дыханию может изменить вашу жизнь.
Вы узнаете о неожиданной силе дыхания, о которой западная медицина, кажется, забыла. Изменив способ дыхания очень простыми способами, вы сможете сделать все – от получения дополнительной энергии до избавления от таких недугов, как высокое кровяное давление.
Вот 3 наиболее глубоких урока о дыхании из этой книги:
- Намного полезнее дышать носом, чем ртом.
- Медленное и неглубокое дыхание может иметь впечатляющие преимущества для здоровья.
- На Западе нам предстоит многое узнать о дыхании и здоровье.
Не задерживайте дыхание, вы так близки к тому, чтобы узнать о некоторых действительно удивительных науках о здоровье!
Начните дышать через нос, чтобы открыть естественные преимущества для здоровья.
Если вы смотрели сериал Stranger Things от Netflix, то вам знаком термин «дышащий ртом». Помимо того, что его неприятно слышать, дыхание ртом ещё и вредно для здоровья! Оказывается, дышать через нос – самый правильный способ.
После операции, которая временно закупорила его носовые ходы, у Нестора за несколько недель повысилось кровяное давление на 13 пунктов. Он не только подвергся риску инсульта, но и почувствовал учащение пульса и ужасное самочувствие. Это пример того, к чему может привести такая, казалось бы, невинная вещь, как дыхание через рот.
По оценкам, около половины из нас дышат ртом, и тому есть множество причин, например медицинские проблемы или загрязнение окружающей среды. Но знаете ли вы, что дыхание через нос фильтрует, нагревает и увлажняет воздух, которым вы дышите? Более того, при этом выделяются химические вещества, которые регулируют сердцебиение и снижают кровяное давление.
Учёные выяснили, что чрезмерное дыхание ртом изменяет форму вашего лица. В ходе жестокого эксперимента учёные затыкали носы подопытным обезьянам. В течение двух лет учёные наблюдали за тем, как менялся их рот и становились более кривыми зубы. Изменилась даже форма их головы!
Вы можете получить неожиданную пользу для здоровья, просто замедлив дыхание.
Получить пользу для здоровья от дыхания может быть так же просто, как просто дышать немного медленнее. Вам даже не обязательно дышать очень глубоко. Наука утверждает, что лучше всего дышать неглубоко – 5,5 секунды на вдох и 5,5 секунды на выдох.
Когда мы спускаемся на молекулярный уровень, мы видим, почему это так. Когда мы дышим, мы получаем кислород, который прикрепляется к красным кровяным тельцам. Эти молекулы кислорода распространяются по всему организму, используются нашими клетками и обмениваются на углекислый газ. Затем углекислый газ выводится из организма при выдохе.
Но углекислый газ – это не просто отработанный продукт. Он помогает кислороду отделиться от клеток крови, а также играет роль сигнала для расширения кровеносных сосудов, что означает, что они могут транспортировать больше крови.
Это означает, что при интенсивном дыхании мы выделяем больше углекислого газа, что уменьшает кровоток. Вот почему гипервентиляция и физические упражнения могут вызвать ощущение лёгкого головокружения. Медленное дыхание помогает поддерживать уровень углекислого газа в крови, что более эффективно.
Автор призывает нас дышать медленно и менее глубоко по этим причинам. Не стоит беспокоиться о том, что медленное и менее глубокое дыхание приведёт к недостатку кислорода. Наши лёгкие удивительно эффективны, и им не нужно заполняться до отказа при каждом вдохе.
Древние восточные культуры практиковали дыхательные техники на протяжении тысячелетий, но западная культура до сих пор в основном игнорирует важность дыхания.
В последнее время на Западе появились люди, осознавшие силу осознанного дыхания, но западное общество в целом все ещё очень сильно отстаёт. Многие медики просто не воспринимают это всерьез.
В других странах мира древние традиции сделали мудрость о дыхании общеизвестной. Примером тому служат Свами Рама и практики Туммо-шоу. Подобные древние традиции дают более комплексное представление о дыхании.
В древней индийской культуре есть нечто, известное как прана, а в Китае оно известно как чжи. Обе эти вещи представляют собой одну и ту же идею энергии, вращающейся вокруг всего во Вселенной. Больше всего ее концентрируется вокруг живых существ. Они считают, что если вы хотите оставаться здоровым, вам нужно поддерживать прану с помощью традиционных практик. Отсюда акупунктура и йога, которые были разработаны как способы поддержания потока праны. Но самый мощный способ из всех – просто вдыхать ее.
Древняя практика йоги, описанная в «Йога-сутрах» 500 года до н. э., описывает практику йоги, в которой было очень мало движения. Удивительно, но она была больше направлена на то, чтобы сохранять неподвижность и наращивать прану с помощью дыхания. Речь идёт о постепенном наращивании праны в течение многих лет.
Учитывая, насколько фундаментальными являются эти знания во многих восточных культурах, удивительно, что современная наука так мало заботится о такой важной вещи, как дыхание. Развивая здравоохранение, мы не продвинулись в технике дыхания, а жаль, потому что, как учит Нестор, оно может делать все – от изменения температуры тела, частоты пульса и кровяного давления до помощи в борьбе с инфекцией .
Я начинаю спускаться в кроличью нору этой науки, потому что эта книга была такой интересной. Дыхание – увлекательная, познавательная, полезная и, в общем, освежающая! Если вы ищете простой способ улучшить своё здоровье уже сегодня, это то, что вам нужно!
Кому бы я порекомендовал книгу «Дыхание»?
61-летнему человеку, который страдает от лишнего веса и хочет узнать несколько простых способов стать здоровее, 27-летнему подростку, который удивляется, почему молитва и медитация так хорошо помогают людям психически и физически, а также всем, у кого есть лёгкие.
“Чертеж” (Blueprint) – краткий обзор книги
“Стратегия голубого океана” (Blue Ocean Strategy) – краткий обзор книги
“Плетение сладкой травы” (Braiding Sweetgrass) – краткий обзор книги
“Мышление черного ящика” (Black Box Thinking) – краткий обзор книги
“Рожденный для этого” (Born For This) – краткий обзор книги