“Промывка мозгов” (Brain Wash) – краткий обзор книги
«Промывка мозгов» покажет вам, как жить более спокойной, удовлетворённой жизнью, раскрыв, что не так со всеми вредными привычками, которые общество считает нормальными, как они влияют на наш мозг, и 10-дневную программу, которой вы можете следовать, чтобы все исправить.
У вас все очень хорошо. Вы можете заказать еду, которая будет доставлена в считанные минуты, и посылки, которые придут на следующий день. У вас есть бесконечный запас видео и фильмов, которые вы можете смотреть мгновенно.
Но почему ты все ещё так несчастен?
Мы можем думать, что жизнь сейчас прекрасна, но на самом деле внутри мы все страдаем. Как мы сюда попали и каково лекарство?
Печальная правда заключается в том, что культурные нормы завладевают нашим мозгом и крадут у нас счастье, здоровье и связь. Сами того не зная, вы создали привычки, основанные на этих социальных шаблонах, которые заставляют вас делать выбор, мешающий вам жить хорошо.
Но для решения этих проблем существует рецепт, и вы узнаете о нем в книге Дэвида и Остина Перлмуттера «Промывка мозгов: Detox Your Mind for Clearer Thinking, Deeper Relationships and Lasting Happiness .
Вот 3 самых больших урока, которые я вынес из этой книги:
- Мир, в котором мы живём, хорош тем, что делает вас счастливым прямо сейчас, но разрушает ваше будущее счастье.
- Если вы хотите быть умнее всех, занимайтесь спортом.
- Для достижения долгосрочного счастья следуйте десяти шагам программы «Промывка мозгов».
Готовы хорошенько почистить свой мозг, чтобы он стал здоровым и чистым? Давайте приступим к делу!
Урок 1: Ваше будущее счастье находится под угрозой, когда вы следуете социальным нормам, таким как нездоровое питание и слишком часто проверяете свой смартфон.
Мы получаем удовольствие от каждого из маленьких ежедневных действий, которые кажутся всем нам обычными. От покупки и перекуса до пролистывания и кликанья – каждое из этих действий призвано доставить нам небольшое удовольствие.
Можно подумать, что со всеми этими роскошествами мы будем счастливы, но вы ошибаетесь. Статистика доказывает, что то, что мы можем считать приятными вещами, на самом деле способствует росту числа депрессий, самоубийств и бессонницы.
Чтобы выяснить, почему так происходит, нам нужно заглянуть в историю нашего вида. Нашим древним предкам приходилось защищаться от хищников и добывать любую пищу. Это означало, что их мозг поощрял потребление богатой энергией пищи и действия, обеспечивающие социальное одобрение.
Итак, наша проблема заключается в том, что в нашем мозгу все ещё есть эти встроенные механизмы выживания. В наш век технологического прогресса это означает, что мы получаем вознаграждение за то, что больше не приносит нам пользы.
Предприниматели знают об этом и пользуются этим, чтобы заработать больше денег. Это стало настолько выгодным, что наш мир наполнился гаджетами и едой, которые используют наши первобытные инстинкты. И если в краткосрочной перспективе эти импульсы помогали нашим предкам выжить, то для нашего долгосрочного благополучия они ужасны.
Сладкую и солёную пищу легко взять и съесть, но она приводит к таким заболеваниям, как диабет и ожирение. А социальные сети – это как фастфуд для нашего мозга. Они могут заставить нас щёлкать мышкой, но разрушают нашу способность устанавливать глубокие связи с людьми.
Занимайтесь спортом, если хотите стать умнее.
Теперь, когда вы знаете, насколько вредно следовать социальным нормам, вы, вероятно, хотите узнать, как освободиться от их власти. Одно из лучших мест для начала – физические упражнения.
Мы созданы для движения . Оно формирует наше тело и помогает ему выглядеть лучше, а значит, мы здоровее и с большей вероятностью привлечём потенциального партнёра. Но мы также только сейчас открываем для себя, насколько прекрасны физические упражнения для нашего разума.
Когда вы недостаточно тренируетесь, ваш разум становится туманным, а настроение ухудшается. Однако если вы уделяете физическим упражнениям рекомендованные 30 минут в день, вы получаете мощный толчок к развитию вашего мозга.
Во-первых, это стимулирует префронтальную кору головного мозга. Это часть вашего мозга, которая заботится об исполнительных функциях, таких как планирование и решение проблем. Другими словами, если вы хотите стать умнее, все, что вам нужно сделать, – это пойти в спортзал или заняться бегом!
Исследования , сравнивающие успеваемость детей, которые занимались спортом перед тестом, и тех, кто этого не делал, подтверждают это. Те, кто перед экзаменом немного потренировался, получили гораздо более высокие баллы, чем остальные.
Занятия спортом не только делают вас умнее, но и повышают настроение. Я только вчера ходил на пробежку и был в восторге от того, как прекрасно я себя чувствовал сразу после неё. Физическая активность также улучшает ваш долгосрочный взгляд на жизнь.
Десять шагов программы «Промывка мозгов» поставят вас на путь к долгосрочному счастью.
Проблемы, которые создаёт наш современный мир, не решаются в одночасье. Но вы можете начать с малого и с постоянством становиться все более счастливыми и здоровыми как психически, так и физически.
Авторы составили десятидневную схему, чтобы вы могли начать. Они рекомендуют следующие шаги для каждого дня:
- Начните цифровую детоксикацию, отказавшись от ненужных технологий . Удалите приложения, которые тратят ваше время.
- Используйте силу благодарности и сочувствия, размышляя о хорошем и записывая в журнал то, за что вы благодарны.
- Оживите свои отношения с природой . Прогуляйтесь, отправьтесь в поход или поработайте на свежем воздухе.
- Изучите и улучшите свой рацион . Определите, что вы едите в настоящее время, спланируйте, как сделать это лучше, исключив обработанные продукты и найдя новые рецепты.
- Составьте план по улучшению сна . Начните с того, что уберите свои устройства из спальни и возьмите на себя обязательство ложиться спать раньше.
- Занимайтесь спортом больше, начав с малого – с быстрой ходьбы. Подумайте, как вы сформируете привычку к физической активности.
- Успокойте свой ум с помощью медитации . Попробуйте выполнять упражнения на глубокое дыхание в течение 12 минут.
- Улучшите свои социальные связи, позвонив брату или другу, пригласив кого-нибудь на обед или выполнив волонтёрскую работу.
- Оцените, как прошли предыдущие восемь дней. Определите, что прошло хорошо, а что вам не очень понравилось.
Составьте план, как закрепить эти изменения. Подумайте, насколько лучше вы стали себя чувствовать после этих усилий, и возьмите на себя обязательство придерживаться их для более счастливого будущего!
Хотя мне очень понравилось «Промывание мозгов», ни один из уроков, которые я получил, не был новым. Хотя было приятно услышать много научных фактов о том, почему социальные сети и фастфуд вредны для нас и как с этим бороться. Я думаю, мы все знаем, что нас подводит и как это исправить, проблема только в том, чтобы приложить усилия!
Кому бы я порекомендовал книгу «Промывки мозгов»?
26-летним, у которых нет хороших привычек и которые хотят изменить свою жизнь, 58-летним бабушкам, которые слишком много времени проводят в социальных сетях и испытывают тревогу, а также всем, кто сыт по горло занятостью нашего современного мира и хочет обрести покой.
“Храбрый новый мир” (Brave New World) – краткий обзор книги
“Революция блокчейна” (Blockchain Revolution) – краткий обзор книги
“Мозговой штурм” (Brainstorm) – краткий обзор книги
“Рожденный бежать” (Born To Run) – краткий обзор книги
“Большая магия” (Big Magic) – краткий обзор книги