“Правила для мозга” (Brain Rules) – краткий обзор книги
«Правила мозга» научит вас, как стать более продуктивным на работе и в жизни, предоставив проверенные факты о том, что ваш мозг работает лучше благодаря хорошему сну, физическим упражнениям и обучению с помощью всех органов чувств.
Сожмите руки в кулаки и сложите их вместе. Это примерно размер того серого вещества в вашем черепе, которое позволяет вам контролировать все, что вы делаете прямо сейчас. Оно кажется маленьким, когда о нем думаешь, но ваш мозг таит в себе огромный потенциал.
Главный вопрос в том, можете ли вы его улучшить? Возможно, вы все ещё думаете, что нельзя научить старую собаку новым трюкам. Но правда в том, что наш мозг может расти и совершенствоваться независимо от того, сколько нам лет.
Именно об этом вы узнаете из книги «Правила мозга: 12 принципов выживания и процветания на работе, дома и в школе Джона Медины После этой книги вы будете знать, какие привычки вам нужны, чтобы иметь более счастливый и здоровый ум.
Вот 3 самых полезных урока, которые я обнаружил для повышения продуктивности:
- Больше занимайтесь спортом, чтобы повысить эффективность работы мозга и тела.
- Узнайте свой естественный цикл сна и придерживайтесь его, если хотите, чтобы ваш мозг работал лучше.
- Чем больше органов чувств вы задействуете во время обучения, тем лучше вы запомните информацию.
Готовы узнать, как вы можете поднять уровень своего серого вещества? Давайте приступим!
Ваш мозг и тело будут работать лучше, если вы будете больше заниматься спортом.
Интересно посмотреть на развитие нашего мозга с точки зрения наших ранних предков. Ведь их повседневная деятельность повлияла на то, как их мозг развился в то, что мы имеем сегодня.
Каждый день среднестатистический Homo sapiens проходил или пробегал 10-20 километров. Что это значит для развития нейронов? Оно должно было происходить во время физических упражнений, а это значит, что наш мозг сегодня лучше работает, когда мы больше двигаемся.
Для нормальной работы вашему мозгу необходимо топливо из пищи. Когда вы занимаетесь спортом, все части вашего тела, включая голову, лучше усваивают питательные вещества из пищи .
Эта здоровая привычка также улучшает кровоток в организме, что помогает создавать новые кровеносные сосуды. Витамины и минералы легче перемещаются по организму, а отходы легче выводятся.
Подумайте об этом, как о дорожных системах ранних цивилизаций. Сначала дороги были ухабистыми и труднопроходимыми. Но когда один инженер увидел необходимость сгладить их, движение товаров стало более эффективным. Вместе с этим улучшился доступ ко всем видам товаров. То же самое происходит и с вашим телом, когда вы занимаетесь спортом: кровь течёт более плавно!
Ещё одно огромное преимущество физических упражнений заключается в том, что они стимулируют выработку гормонов, многие из которых улучшают состояние тканей вашего тела. Один из них – нейротрофический фактор мозга (BDNF), который помогает в создании новых клеток. Он также поддерживает здоровье нейронов и связей между ними.
У вас есть свой уникальный режим сна, который необходимо выработать и придерживаться для оптимальной умственной деятельности.
Для наших ранних предков сон был опасен. Вас мог запросто съесть хищник, если вы задремлете в неподходящий момент! Поэтому тот факт, что они приложили усилия, чтобы сделать это возможным, и что мы делаем это до сих пор, означает, что это жизненно важно для нашего здоровья.
Проще говоря, сон омолаживает наше тело и мозг . Без сна вы начинаете страдать. Недостаточный отдых оказывает такое влияние, что если вы не высыпаетесь в течение одной недели, то на следующей у вас образуется «долг сна». А если вы спите всего шесть часов или меньше в течение пяти дней, то ваши когнитивные способности будут такими же слабыми, как если бы вы провели без сна 48 часов подряд!
Хотя вы, возможно, думаете: «Я знаю, что мне нужно ложиться спать раньше», на самом деле цикл сна у вас может быть просто более поздним. Понимание этого и следование ему жизненно важно для хорошего психического и физического здоровья. Согласно исследованиям, люди, которые знают свой график и следуют ему, обычно более интеллектуально развиты.
Около 10% людей – ночные совы, которые любят ложиться спать допоздна. Люди, которые любят рано вставать, – жаворонки, они составляют ещё 10% населения. Все остальные – колибри, которые меняются между поздним и ранним подъемом.
Если вы действительно хотите узнать свой тип, попробуйте найти в Google викторину, которая подскажет вам его. Как только вы узнаете свой тип, придерживайтесь его для лучшей умственной работоспособности!
Легче учиться, если пытаться получать информацию одновременно в визуальном и аудиальном форматах.
Интегративные инстинкты вашего разума зародились, когда самые ранние Homo sapiens ещё рисовали на стенах пещер. Что это значит? Поскольку они испытывали сразу несколько чувств, их мозг эволюционировал, чтобы воспринимать знания, когда задействованы все органы чувств. Вы можете делать это и сегодня, и должны, если хотите учиться эффективно.
Другой способ представить это так: чем больше органов чувств вы задействуете при изучении чего-либо, тем лучше информация будет усваиваться.
В одном из исследований учёные заставили участников просмотреть видео, на котором кто-то говорит без звука. Их слуховая кора – часть мозга, отвечающая за восприятие шума, – была активна. Интересно, что эта же область была неактивна, когда те же люди смотрели беззвучное видео, на котором кто-то только корчил рожи.
Другими словами, обучение не так эффективно, когда задействовано только одно чувство, потому что активны меньшие участки мозга.
Исследования Ричарда Майера подтверждают это. Он провёл эксперимент, в котором разделил участников на три группы, получавшие информацию разными способами:
- Только слух
- Только зрение
- Слух и зрение
Когда пришло время запомнить материал, который им показали, группа, которая могла видеть и слышать, показала лучшие результаты.
Кажется нелогичным, что больше органов чувств, которые участвуют в процессе, помогают нам запоминать вещи. Разве наш мозг не должен перегружаться от этого? Если мы работаем в режиме многозадачности, то да, это может быть так.
Но, как подтверждает наука, если вы действительно хотите, чтобы конкретная вещь запомнилась, постарайтесь вовлечь в процесс как можно больше органов чувств!
«Правила мозга» – одна из моих новых любимых книг по психологии. В ней есть советы, которые уже звучали раньше, но я считаю, что повторение только усиливает их действенность. Это отличная книга для повышения продуктивности с помощью силы мозга, которая, я уверен, вам понравится!
Кому бы я порекомендовал краткое изложение «Правил мозга»?
56-летним, которые хотят освоить новый навык, но не уверены, как это сделать эффективно, 33-летним, которые хотели бы стать более продуктивными на работе, и всем, кто хочет иметь более здоровый мозг и память.
“Рожденный преступником” (Born A Crime) – краткий обзор книги
“Подмигни” (Blink) – краткий обзор книги
“Прийти в норму” (Bounce Back) – краткий обзор книги
“За гранью порядка” (Beyond Order) – краткий обзор книги
“Как человек думает” (As A Man Thinketh) – краткий обзор книги