“Рождённый бежать” (Born To Run) – краткий обзор книги
Born To Run рассказывает о природных преимуществах бега на длинные дистанции и о том, как вы можете стать лучшим бегуном, основываясь на нескольких годах исследований, опыта и тренировок.
Некоторым людям нравится бегать марафоны. Мы часто не можем понять, почему они с лёгкостью бегут длинные дистанции. В то же время нам трудно пробежать всего несколько миль. Возможно, вы думаете, что эти люди сумасшедшие и обладают сверхчеловеческими способностями. Но что, если я скажу вам, что вы тоже способны бегать на длинные дистанции?
Как бы дико это ни звучало, но вы физиологически созданы для бега на большие расстояния. Человеческое тело наделило вас всеми необходимыми инструментами, чтобы вы могли бегать часами. Все, что вам нужно сделать, – это посвятить время и терпение тренировкам.
Кристофер Макдугалл – автор, журналист, спикер TED и, конечно же, заядлый бегун. Однако ему не всегда было легко. Он страдал от болезненного заболевания стопы, которое, по словам врачей, не позволит ему больше никогда бегать.
В поисках лекарства он наткнулся на мексиканских индейцев тараумара, которые являются лучшими бегунами на дистанции в мире. От них он узнал о целебных свойствах босоногого бега и о том, что секрет того, как стать талантливым бегуном на дистанции, заключается в том, чтобы не забывать любить это занятие.
Книга Макдугалла «Рождённый бегать: Скрытое племя, суперспортсмены и величайшая гонка, которую когда-либо видел мир, считается, что именно она дала толчок движению босоногого бега. Из книги вы узнаете о секретах лучших бегунов мира и о том, как вы тоже можете стать суперспортсменом.
Вот 3 самых полезных урока, которые я вынес из этой книги:
- Мы созданы, чтобы бегать на длинные дистанции.
- Наше тело создано для бега босиком, и это лучше для наших ног.
- Ключ к бегу на длинные дистанции – это хорошая форма и темп.
Готовы ли вы найти своего внутреннего спортсмена и начать двигаться? Давайте узнаем, как это сделать!
Ваше тело было создано, чтобы бегать далеко.
По сравнению с такими животными, как лошади, вы можете подумать, что ваше человеческое тело довольно медленное. Но знаете ли вы, что эти две ваши ноги способны обогнать любое животное на планете?
Если говорить о скорости, то многие животные выигрывают на короткой дистанции. Но где homo sapiens выигрывает, так это в выносливости. В жаркий день человек в хорошей физической форме может обогнать лошадь в марафоне. Это происходит потому, что человеческие тела эффективны.
Ваше тело может регулировать температуру гораздо эффективнее, чем у других животных, благодаря потоотделению. Большинство других млекопитающих не могут потеть, поэтому они вынуждены выделять тепло через дыхание. Они гораздо больше подвержены перегреву и вынуждены останавливаться гораздо раньше, чем мы, иначе им грозит тепловое истощение.
Ещё одно преимущество – это то, что они стоят на двух ногах. Когда четвероногие животные бегут, они переходят в галоп. Это быстро, но движение ног в галопе сдавливает лёгкие животного. Поэтому, когда животные бегут быстро, они могут делать только один вдох за один шаг, что не позволяет им продолжать бег слишком долго.
Наша способность бегать на двух ногах, хотя и медленнее, позволяет нашей грудной клетке расширяться и тем самым увеличивать объем воздуха. Это означает, что, в отличие от других животных, мы можем дышать с той скоростью, которая нам необходима.
Наконец, наше специализированное ахиллово сухожилие также даёт нам преимущество перед конкурентами. Растягиваясь, ахиллово сухожилие накапливает энергию. Когда эта энергия высвобождается, она толкает нас вперёд. Это позволяет нам тратить меньше энергии на шаг, чем другим животным.
Сбросить кроссовки и бегать босиком – это более естественно и полезно для ваших ног.
Возможно, вы уже слышали о движении босоногого бега, а может быть, видели людей, занимающихся им. Нет, они не потеряли свои кроссовки – как и разум. Бег босиком гораздо лучше для ваших ног. Как мы уже видели, наше тело имеет множество эволюционных особенностей, которые помогают нам бегать. У ваших ног также есть природные данные, которым мешает беговая обувь.
Современные кроссовки слишком хорошо стабилизируют стопу. Когда мы бежим, наша стопа отклоняется внутрь, что называется пронацией. Она служит амортизатором для нашей голени. К сожалению, именно пронацию мы обвиняем в распространённом заболевании, называемом коленом бегуна. Из-за этого на рынке появилась обувь, облегчающая пронацию, хотя только 3% людей нуждаются в такой обуви по медицинским показаниям.
Для большинства бегунов ношение обуви не отличается от ношения гипсовой повязки на стопе. Как и гипс, обувь сковывает движения и заставляет мышцы стопы терять силу. Из-за этого дисбаланса остальные части тела испытывают дополнительную нагрузку на другие мышцы и суставы, и риск травмы возрастает.
Обувь также вредит вашей хорошей форме. Поскольку они очень мягкие, бегуны не чувствуют дискомфорта от вредных ударов о землю во время бега. Это может привести к неправильной походке, что делает их более склонными к травмам. Однако бег босиком позволяет телу адаптироваться к более правильной походке.
Навыки правильной формы и темпа бега являются важнейшими навыками бега на дистанции.
Если вы когда-нибудь наблюдали за бегом на дистанцию на Олимпийских играх , вы видели невероятные способности кенийских бегунов. Когда один физиолог решил выяснить секрет их элитного бега, он обнаружил, что он заключается в их форме. Сокращения ног кенийских бегунов были более быстрыми, так же как и поворот стопы. Он пришёл к выводу, что для бега на длинные дистанции лучше использовать более быстрый и короткий шаг.
Как мы можем перенять эту форму? Установите метроном на 180 ударов в минуту и бегите в таком темпе. Эта техника помогла многим бегунам улучшить свой бег на длинные дистанции, и она может помочь и вам.
Научиться держать темп – это тоже искусство. Хитрость заключается в том, чтобы бежать чуть ниже своего аэробного порога, или места, где вы начинаете тяжело дышать. Когда вы это делаете, вы используете жировые запасы, а не истощаете ограниченные запасы сахара. Среднестатистическое тело имеет много жира, запасённого на длинные дистанции, и если вы будете использовать его в качестве источника, а не сахар, вы сможете бегать гораздо дольше.
«Рождённый бегать» – удивительная книга для всех, кто бегает, хочет бегать или нуждается в убеждении, что ему следует бегать. В мире, где у людей часто есть оправдания, чтобы не бегать, эта книга – свежий взгляд на то, почему каждый должен перестать оправдываться и начать получать удовольствие от того, для чего эволюционно создано наше тело.
Кому бы я порекомендовал книгу «Рождённый бегать»?
29-летним, которые готовятся к своему первому марафону, 45-летним, у которых есть лишний вес, но они не верят, что бег поможет, и всем, кто хочет быть здоровым.
“Революция блокчейна” (Blockchain Revolution) – краткий обзор книги
“Мозговой штурм” (Brainstorm) – краткий обзор книги
“Промывка мозгов” (Brain Wash) – краткий обзор книги
“Большая магия” (Big Magic) – краткий обзор книги
“Создатель мозга” (Brain Maker) – краткий обзор книги