“Тело по науке” (Body By Science) – краткий обзор книги
Body By Science предлагает практический подход к фитнесу и к тому, что подразумевает построение здорового, подтянутого и сильного тела, одновременно развенчивая распространённые мифы о тренировочных практиках, которые служили ориентиром для любителей тренажёрных залов со времён становления спортивной индустрии.
Наши тела работают чудесным образом. При правильном питании и физических нагрузках они становятся такими же сильными, подтянутыми и здоровыми, как всегда. Если мы сделаем все наоборот, они отомстят нам как с эстетической, так и с медицинской точки зрения. Естественно, все тяготеют к красивому, здоровому телу. Как же этого достичь? Каков первый шаг к тому, чтобы стать своей лучшей версией?
К счастью, в книге «Тело по науке» Дага Макгаффа есть ответы. Поняв, как работает человеческое тело и какие упражнения для него подходят, вы сможете не попасть в ловушку индустрии спорта и красоты, которая продаёт неэффективные диеты, добавки и программы для заработка. Когда речь идёт о вашем теле, лучше всего полагаться на данные, а не на советы, поэтому эта книга будет довольно практичной и технической.
Вот три моих любимых урока из этой книги:
- Тщательная, интенсивная тренировка тела более эффективна, чем медленная, стабильная.
- Самая простая, но эффективная тренировка может быть объяснена рутиной «Большой пятёрки».
- Стремитесь к наращиванию мышц, и по пути вы похудеете за счёт жира.
Вам интересно узнать больше о том, что предлагают эти уроки? Если да, то давайте начнём с изучения первого из них!
Подвергайте своё тело высокоинтенсивным тренировкам, чтобы достичь лучших результатов за меньшее время.
Есть люди, которые посещают спортзал каждый раз, даже пять раз в неделю, а есть люди, которые тренируются вдвое меньше и достигают тех же результатов. Почему так? Как показывает наука, больше – не всегда лучше. Естественно, мы склонны думать, что большое количество упражнений поможет нам достичь наших целей в фитнесе .
Однако, похоже, что высокоинтенсивные тренировки для тела – лучший способ сделать это. Хотя нас учили, что бег трусцой помогает сохранить сердце здоровым, так как стимулирует сердечно-сосудистую систему, это может быть не совсем так. Конечно, у бега есть много преимуществ, но есть и отрицательные стороны, такие как слабые колени, дегенерация позвоночника или аритмия.
Вместо этого эффективнее проводить интенсивные тренировки, которые лучше задействуют наши мышцы. Нагрузка на мышечную ткань запускает метаболические процессы, повышает выносливость и способствует формированию здорового и сильного тела. И что самое приятное? Вам не нужно подвергать своё тело бесконечным тренировкам, которые в долгосрочной перспективе могут ему навредить.
Узнайте о тренировочной программе «Большая пятёрка», которая упростит и улучшит ваши тренировки.
Часто люди склонны усложнять свои тренировки в надежде добиться впечатляющих результатов за меньшее время. Однако когда речь идёт о диете и тренировках, простота лучше. По сути, для достижения ваших фитнес-целей вам понадобится пять упражнений на сопротивление и несколько тренажёров. Другими словами, вам нужно будет выполнять «Большую пятёрку».
Движения на сопротивление следующие:
- Подтягивания
- Жим ногами
- Сидячие ряды
- Жим от груди
- Жимы над головой
Вот и все! Выполняя эти упражнения, вы задействуете все основные группы мышц, если будете делать их правильно. Выполняя их, не торопитесь и не пытайтесь сделать их быстро. Вместо этого выполняйте их в ровном темпе и повторяйте до тех пор, пока не сможете больше подниматься или не достигнете положительного отказа.
Самое главное – не останавливайтесь после того, как почувствуете себя комфортно. Со временем у вас выработается сопротивление тренировкам, и вам придётся поднимать планку все выше и выше. Поддерживать набранные мышцы так же сложно, как и наращивать их. Для этого чередуйте упражнения и даже разделяйте их по дням. Например, в один день вы можете делать упражнения на грудь, а в другой – на ноги.
Кардио переоценивают, поэтому вместо этого работайте над наращиванием мышечной массы.
Похудеть может быть непросто. Нужно учитывать множество факторов, начиная от скорости метаболизма, медицинских заболеваний и заканчивая такими базовыми вещами, как ежедневное потребление калорий в соотношении с выполняемыми упражнениями. Плохо то, что легко побаловать себя и переесть большое количество калорий, в то время как потерять их с помощью одних только упражнений невероятно сложно.
Кардиоупражнения – традиционное решение для всех, кто хочет похудеть, или так утверждает общепринятое мнение. Однако в одном фунте жира содержится до 3 500 калорий, а час бега трусцой сжигает лишь около 200 калорий. К счастью, последние исследования показывают, что высокоинтенсивные, высокоэнергетические тренировки более эффективны в этом отношении.
По мере наращивания мышечной массы организму требуется больше энергии для поддержания мышечной массы, когда вы не заняты активной тренировкой, а также когда вы тренируетесь. Как правило, на каждый фунт мышц организм сжигает дополнительно 100 калорий в день. Однако, чтобы достичь такого уровня физической подготовки, вам сначала придётся поработать над наращиванием мышечной массы.
Если вы из тех людей, которые в вопросах фитнеса и спорта полагаются на данные и факты, а не на советы друзей, «Тело по науке» – это книга для вас. В ней вы найдёте ценные советы о том, как начать своё фитнес-путешествие и получить максимальную отдачу от тренировок. И все это без необходимости полагаться на кардио и бесконечные тренировки, чтобы увидеть результаты. Правильно тренируясь и следуя научным методам уменьшения жира и наращивания мышц, вы сможете ускорить свой фитнес-путь и улучшить общее состояние здоровья.
Кому я могу порекомендовать наш краткий обзор Body By Science?
23-летним любителям тренажёрного зала, которые хотят нарастить мышцы и стать более здоровыми, 30-летним персональным тренерам, которые хотят создавать лучшие тренировочные программы для своих клиентов, или 37-летним людям, которые только что поставили перед собой новую фитнес-цель.
“Плетение сладкой травы” (Braiding Sweetgrass) – краткий обзор книги
“Стратегия голубого океана” (Blue Ocean Strategy) – краткий обзор книги
“Чертеж” (Blueprint) – краткий обзор книги
“Смелый” (Bold) – краткий обзор книги
“Поднимай!” (Boost!) – краткий обзор книги