“Aware” – краткий обзор книги
Осознанность – это всеобъемлющий обзор далеко идущих преимуществ медитации, основанный как на науке, так и на практике, обогащённый действенными советами о том, как практиковать осознанность.
Мы все уже слышали: медитация полезна для нас. Она сделает нас здоровее, счастливее, внимательнее, лучше. Но как именно?
Дэниел Дж. Сигел написал книгу «Осознанность: Наука и практика присутствия», чтобы рассказать о медитации осознанности тем, кто ещё не пробовал ее, но чувствует в себе потребность. Если вы часто задаётесь вопросом, что имеет в виду ваша подруга, увлекающаяся йогой, когда говорит об «осознанности» или «связи разума и тела», эта книга для вас.
Автор является одновременно заядлым медитатором и практикующим психиатром. Такое сочетание делает его способ изложения медитации действительно уникальным. Он смешивает выводы из собственного созерцательного опыта с научными данными. Кроме того, у него есть талант объяснять сложные нейропсихологические процессы в доступной манере.
В результате это руководство по медитации – не просто исчерпывающая инструкция с многочисленными шагами, которым нужно следовать. Оно также работает как карта, объясняющая, на что следует обратить внимание по мере того, как вы продвигаетесь по пути самопознания. Это даст вам чувство уверенности и подсказки, как только вы решите исследовать поистине великолепный ландшафт собственного разума.
В «Осознанности» можно найти множество уроков. Вот три, которые запомнились мне больше всего:
- Осознанность стоит на трёх основных столпах: внимание, открытое осознание и намерение.
- Быть бездумным – большая проблема, чем мы думаем.
- Медитация может оказать большую помощь в борьбе с зависимостями.
Готовы открыть для себя преимущества медитации? Приготовьтесь к увлекательному путешествию длиною в жизнь – и вперёд!
Осознанность возникает в результате оптимального взаимодействия между вниманием, открытым осознанием и намерением.
Осознанность стала настолько расхожим понятием, что мы почти никогда не задаёмся вопросом о ее значении. О чем мы думаем, когда говорим о внимательности?
Сигел деконструирует mindfulness простым и понятным способом. Прежде всего, он называет ее модусом действия, который глубоко отличается от обычного функционирования ума. Далее он объясняет, что внимательность опирается на три основных умственных способности, или «три столпа» внимательности:
- Внимание, или способность сосредоточиться на одной задаче или объекте. Оно работает как лазер, концентрируясь на одной точке и игнорируя все остальное. Возможно, в последний раз вы испытывали сосредоточенное внимание, когда полностью погружались в работу или читали потрясающую книгу.
- Открытая осознанность – это второй столп осознанности. Это способность, которая позволяет вам быть восприимчивым к окружающей обстановке и читать контекст. Способность к открытому осознанию позволяет футболисту сохранять ощущение того, как остальные члены его команды расположились на поле, пока он ведёт мяч.
- Намерение, которое, если его правильно использовать, позволяет сохранять позитивное и сострадательное отношение к себе и миру.
Осознанность возникает, когда эти три элемента оптимально взаимодействуют друг с другом. Это позволяет вам воспринимать события жизни так, как они разворачиваются, без осуждения или излишней задумчивости. Но как только вы поймёте, что такое осознанность, в вашей голове может возникнуть вопрос: зачем ее культивировать? Действительно ли это важно?
Быть бездумным практически никогда не полезно.
В своей главной книге о пользе внимательности для здоровья «Против часовой стрелки» Эллен Лангер утверждает, что «практически все недуги мира сводятся к бездумности». Если это и преувеличение, то незначительное. Сигел также приводит множество примеров того, как отсутствие осознанности вредит вашему физическому и психическому благополучию.
Бездумность – это обычное явление, когда вы занимаетесь повседневными делами – например, чистите зубы, принимаете душ, готовите завтрак и едите его, думая о чем-то другом. Можно даже сказать, что автопилот в таких случаях полезен. Он позволяет вам не тратить сознательные умственные силы на повторяющиеся, рутинные действия. И это действительно так – наш мозг развил «автоматический режим», чтобы экономить энергию.
Проблема начинается, когда вы относитесь так же к менее предсказуемым ситуациям, которые требуют от вас участия в них. Такими ситуациями являются ваши отношения, проблемы на работе и даже езда в городском транспорте. В таком случае, очевидно, в ваших интересах принимать решения, основываясь на том, что находится прямо перед вашими глазами, а не доверяться автопилоту.
Одно из исследований показало, что бездумное поведение в повседневных ситуациях может нанести вред нашему долгосрочному благополучию из-за ослабления внимания и провалов в памяти, которые оно вызывает. Безусловно, есть веские причины практиковать внимательность!
Развитие внимательности полезно при борьбе с зависимостями.
Количество исследований, показывающих, как осознанность влияет на различные аспекты благополучия, уже огромно – и продолжает расти. Сигел подчёркивает, что преимущества осознанности охватывают как психическое, так и физическое здоровье. Среди наиболее изученных примеров – улучшение иммунитета, замедление процесса старения, обострение навыков решения проблем и многое другое.
Но есть одно очень ощутимое преимущество, о котором упоминают немного реже: осознанность может помочь нам справиться с любыми видами зависимостей . Это потому, что, становясь более осознанными, мы получаем возможность увидеть цикл зависимого поведения таким, какой он есть на самом деле. Этого часто бывает достаточно, чтобы вырваться из этого цикла .
Как объясняет Сигел, любая зависимость подпитывается выбросами дофамина в организме. Дофамин – это вещество, которое заставляет нас чувствовать себя счастливыми и вознаграждёнными. Любая зависимость – это просто чрезмерная привязанность к определённому внешнему триггеру (например, приёму вещества), который вызывает его выброс. Проблема в том, что со временем эффект от «дофаминового удара» ослабевает. Поскольку мы хотим получить больше дофамина, мы продолжаем вести себя аддиктивно.
С помощью тренировки осознанности вы получаете возможность прекратить это поведение. Некоторые исследования показали, что это происходит благодаря нашей способности различать то, что нам нужно, и то, что мы хотели бы иметь. Такая дифференциация делает зависимое поведение менее привлекательным, что со временем приводит к отказу от него!
«Осознанность» – это глубокое и очень полное введение в медитацию осознанности. Как человек, занимающийся медитацией три года, я столкнулся с большим количеством информации, включая научные данные, которые определённо соответствуют моему личному опыту. Ещё один большой плюс этой книги в том, что в ней сложные для восприятия концепции представлены в очень доступной и увлекательной форме.
Кому бы я порекомендовал «Осознанное резюме»?
33-летней девушке, которая всегда слушает о самооткрытиях своих друзей, но не знает, как к ним относиться, 54-летнему рационалисту, который «все видел», но ему все равно интересно, чтобы его убеждения были опровергнуты, а также всем, кто всегда хотел попробовать медитацию, но не знает как.
“Создатель мозга” (Brain Maker) – краткий обзор книги
“Босс Это” (Boss It) – краткий обзор книги
“Мальчики и секс” (Boys & Sex) – краткий обзор книги
“Рожденный преступником” (Born A Crime) – краткий обзор книги
“Подмигни” (Blink) – краткий обзор книги