“Атлас сердца” (Atlas of the Heart) – краткий обзор книги
Атлас сердца показывает ряд человеческих эмоций и их значение, исследует психологию, лежащую в основе человеческих чувств, а также то, как они формируют нашу жизнь и меняют наше поведение, и как построить значимые связи, научившись справляться с ними.
На протяжении всей жизни мы переживём ряд эмоций и событий, которые сформируют нашу личность и определят, кем мы станем в итоге. В зависимости от нашей реакции на конкретные ситуации, уроков, которые мы из них извлекаем, и того, как мы справляемся со своими эмоциями. Мы можем либо развивать, либо разрушать свой эмоциональный интеллект.
Узнавая больше о своих чувствах и их значении, мы становимся более осведомлёнными о своём эмоциональном интеллекте. Это может помочь нам развиваться и становиться более мудрыми людьми. Однако подавление чувств и неспособность вовремя отреагировать на них могут привести к нарастанию разочарования, стресса и негативных эмоций в целом. Это негативно скажется на нашем разуме, теле и духе, а также на наших отношениях.
По этой причине «Атлас сердца» Брене Браун служит руководством по обеспечению нашей эмоциональной целостности. В книге представлены важнейшие черты динамического равновесия, вредные привычки, от которых нам следует отказаться, а также способы формирования значимых связей и развития самосознания в несколько простых шагов.
Вот три моих любимых урока из этой книги:
- Одними из самых распространённых токсичных черт всех людей являются сравнение, интериоризация гнева и разочарования.
- Чтобы отпустить негативные эмоции, нужно стать уязвимым и позволить сформироваться значимым связям.
- Зная свои эмоции, легче превратить их в сильные стороны и избавиться от слабостей.
Давайте познакомимся с некоторыми захватывающими открытиями из книги, которые изменят ваше представление о своих эмоциях!
Атлас сердца Резюме
Сравнивать себя с другими и не справляться со своим гневом и разочарованием – вот что причиняет нам наибольшую боль
В своей книге Браун выделяет 87 человеческих эмоций, которые она подробно объясняет и использует для описания реальных жизненных ситуаций, через которые мы все проходим. Среди самых распространённых и в то же время обидных эмоций – гнев и разочарование. Все мы испытываем эти чувства в тот или иной момент своей жизни. И только от нас зависит, как на них реагировать.
Гнев – это эмоция, которую мы испытываем, когда что-то мешает нам достичь желаемого результата. Когда мы злимся, мы склонны обвинять всех вокруг и чувствовать себя обиженными. Однако эта негативная эмоция удерживает нас от достижения внутреннего мира, поскольку способна украсть наше счастье и навредить нашим отношениям. Если мы не научимся трансформировать ее в радость, сострадание, любовь или другие положительные эмоции. Она будет преследовать нас и разрушать наши души.
Разочарование возникает, когда мы не можем оправдать свои ожидания. Задавая высокую планку, мы можем добиться многого, но иногда она может и удержать нас. Когда недостигнутые цели превращаются в стыд и гнев, вы знаете, что с вашей палитрой эмоций что-то не так. Вы предпочитаете отдавать предпочтение плохому, а не хорошему.
И наконец, когда мы сравниваем себя с другими, мы больше всего вредим себе. Почему? Потому что мы ставим перед собой самые высокие и нереалистичные ожидания: стать кем-то другим. Вместо того чтобы совершать невозможный подвиг и создавать негативную систему оценок, лучше сосредоточьтесь на своём индивидуальном росте и посмотрите, как далеко вы продвинулись, а также на то, что ещё предстоит исправить в себе.
Облегчение этих негативных эмоций подразумевает уязвимость и связь с другими людьми
Уязвимость часто ассоциируется со слабостью и эмоциональной открытостью, но она имеет большее отношение к смелости и самоанализу. Уязвимость позволяет вам открыться, поделиться опытом, исцелиться и в конечном итоге полюбить кого-то. Однако выяснить, с кем быть уязвимым, – это настоящая проблема, но как только вы найдёте человека, который заслужил право слушать о вашей жизни, быть уязвимым с ним внезапно станет сильной стороной.
Более того, эта эмоция может помочь нам исцелить гнев, разочарование и отпустить наши токсичные черты. Другой человек может предложить нам другой, более позитивный взгляд на наши ситуации. Когда мы впускаем кого-то в свою жизнь и создаём связи, наши сердца открываются для хорошего, и негативным эмоциям становится сложнее взять над нами верх.
Уязвимость также открывает двери для сострадания – эмоции, которая помогает нам создавать ещё более прочные связи. Она позволяет нам быть полезными тем, кто в этом нуждается, и распространять доброту . Урок заключается в том, что негативные эмоции порождают ещё больше негатива и набор токсичных черт характера. Однако если мы освободим место в своём сердце для позитивных чувств, это исцелит нанесённый ущерб, породит больше позитива и сохранит мир в наших душах.
Правильное различение эмоций поможет нам отделить хорошее от плохого
Знание своих эмоций и их активное распознавание может помочь вам разобраться с ними. Если что-то полезно для вас и участвует в вашем росте, превратите это в силу. Если что-то мешает вам стать лучшим собой, избавьтесь от этого. Чтобы лучше понять эту концепцию, давайте рассмотрим ряд эмоций, с которыми людям сложно найти общий язык и которые они часто путают.
Возьмём смирение, гордость и скромность. Смирение – это хорошая эмоция, поскольку она позволяет вам самостоятельно оценить свои достоинства, вклад и недостатки, а также оставляет возможность учиться новому. Но, вопреки распространённому мнению, смирение не означает, что вы позволяете людям обходить вас стороной или преуменьшать себя. Это скромность в сочетании с низкой самооценкой.
Более того, смирение – это не гордыня. Гордость заставляет нас фокусироваться только на хорошей стороне вещей и на нашем вкладе, который иногда может быть хорошим, в небольшой, но здоровой дозе. Однако смирение заставляет вас понимать как свою роль, так и роль других людей в ситуации. В конце концов, это сделает вас более готовым к восприятию новой информации, которая не соответствует вашему образу мышления.
Понимание разницы между своими эмоциями и знание, где провести черту, может оказаться отличным навыком в долгосрочной перспективе. Как всегда, будьте открыты новому и развивайте свой эмоциональный интеллект. Признавайте и ощущайте свои эмоции, постоянно отсеивая их и наблюдая за тем, что приносит вам пользу в жизни.
Атлас сердца
Атлас сердца поможет вам понять свои эмоции и то, как они влияют на ваше поведение. В этой книге даётся ряд определений наиболее распространённых чувств. В ней также приведены примеры ситуаций, в которых они влияют на наши решения, что позволяет читателям понять, где они ошибаются и как можно быстро улучшить свой подход к подобным ситуациям. Настоятельно рекомендуем!
Кому бы я порекомендовал книгу «Атласа сердца»?
35-летнему человеку, который переживает важное жизненное событие и пытается разобраться в своих чувствах. 25-летнему человеку, увлечённому психологией и поведением людей. И наконец, для 50-летнего человека, который хочет улучшить свою духовность и эмоциональный интеллект.
“Лучший Я” (Best Self) – краткий обзор книги
“Быть бесстрашным” (Be Fearless) – краткий обзор книги
“Атомные привычки” (Atomic Habits) – краткий обзор книги
“Дома” (At Home) – краткий обзор книги
“Антихрупкость” (Antifragile) – краткий обзор книги