“Полностью ли вы заряжены” (Are You Fully Charged) – краткий обзор книги
Are You Fully Charged показывает вам три ключа к тому, чтобы приходить на работу и в жизнь с батареей, переполненной счастьем и мотивацией, – это энергия, взаимодействие и смысл, – и как внедрить их в свой день.
Разве вы не ненавидите, когда авторы говорят вам одно в своей первой книге, а затем пытаются продать вам совершенно противоположную идею в следующей? Это случается не слишком часто, но когда это происходит, я всегда чувствую, что меня обманули, как будто они просто делают это ради денег.
Том Рат так не поступает. Вместо этого его книги развивают друг друга. Are You Fully Charged – его последняя книга, и она включает в себя то, что он узнал и чему учил в книге Eat, Move, Sleep, в практику, которая выходит за рамки здоровья и переходит в счастье.
В ее основе лежат три вещи: смысл, взаимодействие и энергия.
Сегодня я хочу поделиться с вами 3 уроками об этих зарядных устройствах:
- Стремление к счастью – наше самое большое препятствие на пути к нему.
- Уберите телефон с глаз долой, когда разговариваете с кем-то.
- Старайтесь делать 10 000 шагов в день.
Свинцово-кислотные или литий-ионные – неважно, к концу этой статьи вы будете знать, как просыпаться полностью заряженным!
Стремление к счастью – наше самое большое препятствие на пути к нему.
Существует множество книг, фильмов и целых культур, построенных на стремлении к счастью. Это то, что питает американскую мечту (и жизнь в большинстве других западных стран), и хотя идёт много споров о том, как это должно выглядеть, почти никто не ставит под сомнение саму предпосылку:
Является ли счастье вообще чем-то, к чему нужно стремиться?
Ну, Том Рат не «почти никто», поэтому он поднимает именно этот вопрос. Он считает, что думать, будто если мы потратим достаточно времени на погоню, то в конце концов обретём счастье, – одно из самых больших заблуждений XXI века .
Возможно, вы уже узнали, что внешняя мотивация разрушает внутреннюю мотивацию . Но если Том Рат прав, это означает, что она активно делает вас несчастнее, вместо того чтобы просто не увеличивать ваше счастье.
Он говорит , что счастье – это просто побочный продукт осмысленной жизни, которая сосредоточена вокруг внутренней мотивации .
Я сейчас нахожусь в кафе. Допустим, официантка может с комфортом обслужить 50 человек в день, тогда она может сделать все эти взаимодействия лёгкими и позитивными и найти в них смысл. Если бы начальник сказал ей, что за обслуживание 75 клиентов она получит вдвое больше денег, она была бы вынуждена уделять каждому из них меньше времени и сосредоточиться на эффективности, а не на вежливости.
Она может получить дополнительные деньги, но это не только не сделает ее счастливее, но и выхолостит смысл из ее взаимодействия, и в итоге она окажется намного несчастнее, чем была до этого.
Прячьте телефон куда-нибудь подальше от глаз, когда разговариваете с кем-то.
Вы когда-нибудь видели в ресторане двух людей, которые сидят друг напротив друга, уставившись каждый в свой смартфон? Это просто кошмар. Хуже только, когда один человек смотрит в свой телефон, а другой оставляет его висеть.
Я всегда старался не пользоваться телефоном во время разговора, но об этом я не знал, и это ещё один шаг вперёд:
Исследование 2014 года показало, что разговоры, в которых телефон визуально не присутствует, значительно лучше тех, в которых телефон лежит на столе, в чьей-то руке или иным образом находится в поле зрения .
Это называется эффектом iPhone, и он подразумевает, что даже если люди просто видят телефон во время разговора с вами, они уже чувствуют, что вы не уделяете им всего своего внимания, и не могут относиться к вам с такой же эмпатией.
Мой телефон молчит, и я обычно кладу его лицом вниз на стол, когда иду с друзьями, но с этого момента я постараюсь полностью убрать его с глаз долой – и вы должны сделать то же самое, чтобы ваши отношения процветали.
Начните делать 1 шагов каждый день, начиная с сегодняшнего дня.
Вот сумасшедший факт: Вы сидите больше, чем спите . В среднем люди сидят 9,3 часа в день, а спят всего 7,7 . По мнению Тома Рата, вот что происходит, когда вы сидите в течение длительного времени:
- Нервы в ваших ногах перестают работать и отключаются.
- Скорость сжигания калорий падает до одной калории в минуту.
- Количество ферментов, которые расщепляют жир в вашем организме, снижается на 90%.
- Уровень хорошего холестерина (ЛПВП, H igh- D ensity L ipoprotein) снижается на 10% каждый час.
Вот как избежать всего этого: делайте 10 000 шагов каждый день.
Звучит как много, но на самом деле это не так. 10 000 шагов равны примерно 5 милям (или 8 км) в день. По словам Тома, ходьба повышает уровень энергии на 150%, и с тех пор, как я стал уделять ей больше внимания, я чувствую, что он прав. Чтобы убедиться, что вы достигли цели в 10 000 шагов каждый день, сделайте следующее:
- Постройте своё окружение так, чтобы оно заставляло вас двигаться . Например, когда вы используете ноутбук в офисе, оставьте зарядное устройство в другой комнате, чтобы вам пришлось идти за ним, когда закончится заряд.
- Идти в обход . Когда я утром иду в кафе, где я работаю, я всегда иду направо, а не налево, когда выхожу из дома, чтобы убедиться, что я сделал полный круг по центру города, прежде чем отправиться туда. Продлить прогулки, которые вы уже совершаете, гораздо проще, чем придумывать причины, чтобы совершать их чаще.
- Отслеживайте свои шаги . Просто регулярное наблюдение за цифрами заставит вас усерднее работать над достижением цели. Я гарантирую это.
Вы можете это сделать!
Мне нравится, что Том не разделяет жизнь на определённые ведра, потому что исправить что-то одно в себе – это не выход. Единственное, к чему я могу отнестись критически в книге Are You Fully Charged, – это пропаганда довольно специфической диеты вместо того, чтобы посоветовать вам найти то, что подходит именно вам. В остальном все, что он делает, очень сосредоточено на том, чтобы дать вам принципы, которые вы затем можете решить, как воплотить в жизнь для себя. Считайте, что я его поклонник!
Кому бы я порекомендовал книгу «Полностью ли вы заряжены»?
32-летнему консультанту, который мчится к следующему повышению зарплаты, 54-летней маме, которая увлечена своим открытием Instagram* (продукт Meta Platforms Inc., компания признана экстремистской организацией, деятельность на территории РФ запрещена) и не может опустить телефон, а также всем, кто проводит большую часть своих выходных, прогуливаясь от дивана до холодильника и обратно.
“Тренажерный зал” (Mind Gym) – краткий обзор книги
“Раздавить это” (Crush It) – краткий обзор книги
“Любопытный” (Curious) – краткий обзор книги
“Предложите что-нибудь” (Pitch Anything) – краткий обзор книги
“Шпаргалка” (Cribsheet) – краткий обзор книги