“Изменённые черты” (Altered Traits) – краткий обзор книги
«Изменённые черты» исследует научные основы техник медитации и то, как они приносят пользу и изменяют наш разум и тело.
Медитация – это акт молчаливого успокоения и сосредоточения нашего ума для расслабления . Было доказано, что она снижает стресс, помогает контролировать тревогу, способствует эмоциональному здоровью и самосознанию, улучшает сон, борется с зависимостями, снижает кровяное давление, контролирует боль и даже увеличивает продолжительность жизни. Если этого недостаточно, чтобы убедить вас в необходимости начать медитировать прямо сейчас, то я не знаю, что именно. Самое приятное, что это легко, это может принести пользу любому человеку, и вы можете заниматься этим в любом месте.
Авторы Дэниел Гоулман и Ричард Дэвидсон хотят помочь вам преодолеть негативные ассоциации, которые вы можете иметь о медитации, и начать использовать ее для улучшения своей жизни. В книге Altered Traits: Science Reveals How Meditation Changes Your Mind, Brain, and Body, они делятся своими десятилетиями передовых исследований в области медитации. Они не только расскажут о преимуществах медитации, но и о том, как извлечь из неё максимальную пользу. Эта книга также поможет вам забыть о заблуждениях, рассказав об удивительном способе, с помощью которого медитация приводит к изменению личностных качеств.
Вот 3 самых интересных урока, которые преподнесла мне эта книга:
- Если вы хотите улучшить свои умственные способности и сосредоточиться, перестаньте работать в режиме многозадачности и начните медитировать.
- Медитация не даст вашему мозгу перейти в «режим по умолчанию», когда вы ничем не заняты.
- Чем чаще вы медитируете, тем больше пользы получаете.
Готовы ли вы улучшить свою жизнь надолго, научившись медитировать? Давайте начнём!
Медитация помогает улучшить концентрацию и умственную деятельность, в то время как многозадачность истощает ваш мозг.
Многозадачность – это то, что мы постоянно делаем в современном мире. Многие люди даже гордятся тем, что каждый момент жонглируют обязанностями, и стараются стать лучше в этом.
В 2009 году учёный из Стэнфорда провёл исследование на тему многозадачности. Он обнаружил, что, вопреки распространённому мнению, мозг не способен работать в режиме многозадачности. Напротив, когда мы пытаемся работать в режиме многозадачности, нашему мозгу приходится работать гораздо интенсивнее, быстро переключаясь между несколькими задачами. Из-за такого переключения мы теряем концентрацию и вынуждены тратить больше времени на то, чтобы вновь сосредоточиться на первоначальной задаче. Он также обнаружил, что люди, которые часто работают в режиме многозадачности, легче поддаются отвлечению внимания, и им приходится задействовать больше мозга, чтобы сосредоточиться .
Хотите найти отличную замену всей этой многозадачности? Эффект от медитации ещё лучше для тех, кто часто работает в режиме многозадачности. В ходе эксперимента 2016 года психологи попросили одну группу медитировать в течение 10 минут, а другую – просматривать интернет-страницы в течение 10 минут, после чего обе группы прошли тест на концентрацию внимания. Во время экзамена медитирующие показали лучшие результаты, причём улучшение было наиболее значительным у тех, кто регулярно работал в режиме многозадачности.
Что касается долгосрочных эффектов медитации, то исследование 2013 года показало, что студенты, которые изучали и практиковали медитацию в течение двух недель перед вступительным экзаменом в аспирантуру, улучшили свои результаты на 30%. Кроме того, после медитации они стали меньше отвлекаться. В следующий раз, когда у вас возникнет соблазн поработать в режиме многозадачности, попробуйте вместо этого заняться медитацией – вы наверняка успеете сделать больше, а ваш мозг не будет чувствовать себя таким измученным.
«Режим по умолчанию» не очень хорош для вашего мозга, и медитация поможет вам отключить его.
Когда после долгого рабочего дня мы ложимся на диван, чтобы отдохнуть, нам хочется думать, что мы даём своему разуму передышку. Но на самом деле это не так.
Когда мы ничего не делаем, отдельные участки нашего мозга очень активны. Хотя мозг составляет лишь небольшой процент от массы тела , на его работу уходит 20% энергии. Решаем ли мы задачу по вычислению или сидим в гамаке на улице, мы используем одну и ту же долю энергии. Это происходит потому, что даже если вы ничего не делаете, ваш мозг остаётся активным в так называемом «режиме по умолчанию».
Когда мы находимся в режиме по умолчанию, наш разум блуждает, что коррелирует с несчастьем . Наш незанятый мозг склонен оглядываться на прошлые ошибки и тревоги и зацикливаться на них . Для вашего мозга вредно постоянно переключаться в режим ожидания, и здесь вам поможет медитация. Исследование показало, что участки мозга, которые постоянно работают в режиме по умолчанию, «относительно деактивированы» у людей, которые занимаются медитацией. Мы только начинаем узнавать, что регулярная медитация может даже изменить проводящие пути в мозге.
Больше медитации – больше пользы для вас.
Возможно, у вас нет времени, чтобы неделями сидеть на вершине горы в уединении. Но это не страшно, потому что медитация может быть разной для каждого, ведь существует множество видов и разная продолжительность. Даже небольшое количество будет полезно. Среди всех положительных эффектов, обнаруженных в исследованиях медитации, ни один из них не даёт длительного эффекта без постоянной практики . Поэтому постоянство является ключевым фактором. Но, как показывают данные, чем больше вы практикуете, тем больше пользы вы получите, потому что медитация меняет работу мозга.
После тысячи часов практики ваше тело будет меньше реагировать на стрессовые триггеры и меньше выделять гормон стресса, кортизол. Как мы уже узнали, чем больше мы медитируем, тем лучше концентрация и тем меньше наш ум блуждает, что делает нас несчастными. Регулярное выполнение медитации сострадания будет улучшать эмпатию, чем чаще вы будете ее выполнять, и повысит вероятность того, что вы будете помогать другим людям, нуждающимся в помощи.
Научные данные уже получены: медитация может улучшить вашу жизнь. Все, что вам нужно сделать, – это найти время, чтобы замедлиться и попробовать. Что вы теряете?
«Изменённые черты» придаёт легитимность древней практике, которую многие считают очередной причудой в самосовершенствовании. Авторы занимались медитацией на протяжении десятилетий, и они предлагают нам новейшие исследования и идеи о медитации и о том, как она может изменить нас. Книга показалась мне столь же увлекательной, сколь и убедительной, и я определённо рекомендую ее всем новичкам, которые скептически относятся к медитации.
Кому бы я порекомендовал книгу «Изменённых черт»?
23-летней студентке колледжа, которая хочет улучшить свою концентрацию и подготовиться к собеседованиям, вашему 35-летнему другу-скептику, который считает, что медитация – это для хиппи, и всем, кому интересно узнать, что наука говорит о медитации.
“Краткая история почти всего на свете” (A Short History Of Nearly Everything) – краткий обзор книги
“Развлекаемся до смерти” (Amusing Ourselves To Death) – краткий обзор книги
“Amazon” – краткий обзор книги
“Одиночество вместе” (Alone Together) – краткий обзор книги
“Александр Великий” (Alexander The Great) – краткий обзор книги