“Руководство монаха по счастью” (A Monk’s Guide To Happiness) – краткий обзор книги
A Monk’s Guide To Happiness поможет вам найти больше радости в жизни, выявив ментальные ловушки, в которые вы попадаете, и как разрушить оковы страданий, чтобы обрести внутренний покой.
Прошлая неделя была трудной. Я чувствовал себя истощённым и разочарованным в себе. Но сегодня утром все это исчезло. Что произошло? Я уделил время тому, чтобы быть внимательным. Проанализировав свои чувства без осуждения, я увидел, где был слишком строг к себе.
Мне показалось, что я обрела покой одним щелчком выключателя. Я не всегда так хорошо умею быть внимательным, но когда я это делаю, жизнь становится лучше почти мгновенно. Что, если бы и вы могли обладать этой суперспособностью – чувствовать себя спокойно в любых обстоятельствах?
Именно этому вас научит буддийский монах Гелонг Тхубтен в книге «Руководство монаха по счастью: Медитация в 21 веке !
Вот 3 самых полезных урока, которые я вынес из этой книги:
- Первый шаг к тому, чтобы получать больше радости от жизни, – это понять, что такое счастье.
- Когда мы распознаем модели мышления, которые делают нас несчастными, мы открываем путь к довольству.
- Спокойствие приходит, когда мы учимся быть внимательными, что мы можем практиковать в каждом нашем опыте на протяжении всего дня.
Счастье, мы идём!
Знание того, в чем состоит счастье, – это первый шаг на пути к обретению большей радости.
Я люблю размышлять о прошлом, чтобы извлечь из него уроки. Мне также нравится планировать будущее, чтобы использовать эти знания для улучшения своей жизни и жизни тех, кто меня окружает.
Вот почему следующая цитата Лао-цзы обеспокоила меня, когда я впервые услышал ее:
«Если вы подавлены, вы живёте прошлым».
Если вы тревожитесь, вы живёте в будущем.
Если вы спокойны, вы живёте в настоящем».
«Но разве не важно извлекать уроки из прошлого и готовиться к будущему?» подумал я. Однако, только признав важность настоящего, я научился соединять важные уроки прошлого и возможности будущего.
Ключевое слово в цитате - жить в настоящем, которое и есть то самое место, где есть счастье.
Тубтен учит нас, что есть три составляющие счастья в настоящем:
- Полнота
- Привязанность к настоящему
- Свобода
Когда мы осознаем, что нам ничего не нужно, чтобы быть довольными, мы чувствуем полноту, которая делает нас счастливыми. Это чувство удовлетворённости тем, кто мы есть, и тем, что у нас есть, прямо сейчас.
Привязка к настоящему включает в себя концентрацию на «здесь и сейчас». Нам не нужно зацикливаться на прошлых неудачах или будущих заботах.
И последнее – это свобода, или чувство освобождения от всех источников несчастья. Это означает, что мы не должны позволять негативным эмоциям держать нас в заложниках.
Вы будете получать больше удовольствия от жизни, если поймёте, что вы делаете, что отнимает его.
Может показаться нелогичным учиться быть счастливым, узнавая о несчастье. Но всякий раз, когда мы обнаруживаем препятствия на пути к желаемому, мы настраиваем себя на успех.
Вспоминая наш первый урок, легко понять, что, когда мы чувствуем себя подавленными, это происходит из-за трёх менталитетов:
- Неполнота
- Мысленное отстранение от настоящего
- Замкнутость
Эти установки возникают от желания вещей, которых у нас нет, но без которых, как нам кажется, мы не можем быть счастливы.
Допустим, вы хотите получить повышение на работе. У вас его ещё нет, но вы почему-то думаете, что его получение сделает вас счастливым. Это вызывает у вас чувство незавершенности.
Это происходит от неверного предположения, что вы можете найти счастье вне себя и в каком-то будущем, а не сейчас. Неважно, пытаетесь ли вы получить что-то материальное, опыт или достижение, желание получить то, чего у вас нет, делает вас несчастным.
Это проблема ещё и потому, что вы лишаете себя счастья, отдавая его в руки обстоятельств, над которыми вы не властны. Например, в случае с повышением по службе, независимо от того, насколько хорошо вы справляетесь, от вашего босса зависит, получите вы его или нет.
И даже если вы его получите, ваше удовлетворение не продлится долго. Вскоре вы будете привычно искать следующую вещь, которая, как вам кажется, сделает вас счастливым.
Медитация – это путь к внутреннему покою и довольству, и вы можете развить ее с помощью ежедневной практики в любой ситуации.
Теперь, когда вы понимаете природу счастья и несчастья, настало время для конкретных действий, которые вы можете предпринять, чтобы получать больше радости. И главный секрет в том, что все, что для этого нужно, – научиться правильно медитировать.
Это потому, что медитация прекрасно помогает нам ощутить полноту, свободу и привязанность к настоящему. И вы можете делать это каждый день, даже прямо сейчас.
Все, что для этого нужно, – три простых шага:
- Найдите что-то в настоящем, на что можно направить свой ум.
- Замечайте, когда ваш ум блуждает.
- Мягко возвращайте свои мысли к якорю.
Самый простой способ практиковать первый шаг – привязать свой ум к дыханию. Я узнал из приложения Headspace, что помогает считать вдохи до 10, а затем начинать сначала.
Важно помнить, что ваш ум может сбиться с пути. Когда это происходит, нужно просто признать это, не осуждая.
Это нормально – думать о других вещах, когда вы медитируете, но вы хотите вернуть свой ум в настоящее.
Вы можете попробовать сделать это с помощью действий, которые вы уже выполняете, например чистки зубов. Привяжите свой ум к вкусу или звукам. Когда ваши мысли начнут блуждать, отметьте, что это произошло, и мягко верните их в нужное русло.
Мне очень понравилась книга «Руководство монаха по счастью», и я уверен, что вам она тоже понравится. В книге проделана огромная работа по разрушению наших дисфункциональных убеждений о том, как чувствовать себя спокойно, и даны отличные советы по их преодолению. Я уже чувствую себя счастливее после прочтения этой книги, и мне не терпится увидеть, как применение ее уроков изменит мою жизнь!
Кому бы я порекомендовал книгу «Руководство монаха по счастью»?
58-летним, которые слишком увлечены социальными сетями, чтобы замечать чувства окружающих, 34-летним, которые работают уже несколько лет и устали стремиться к счастью, которое, по их мнению, приносят рекламные акции, и всем, кто задаётся вопросом, почему так трудно найти радость.
“60 секунд и вы наняты” (60 Seconds & You’re Hired) – краткий обзор книги
“7 стратегий для богатства и счастья” (7 Strategies for Wealth and Happiness) – краткий обзор книги
“Более красивый вопрос” (A More Beautiful Question) – краткий обзор книги
“Умение работать с цифрами” (A Mind For Numbers) – краткий обзор книги
“Послание Гарсии” (A Message To Garcia) – краткий обзор книги