“75 Hard” – краткий обзор книги
75 Hard – это фитнес-задача, направленная на повышение психической устойчивости путём выполнения 5 привычек в течение 75 дней подряд, включая выпивание галлона воды, чтение 10 страниц нехудожественной книги, выполнение двух 45-минутных тренировок, фотографирование прогресса и соблюдение диеты.
Несколько месяцев назад моя сестра прислала мне ссылку на подкаст Энди Фризелла «Real AF», где он рассказывает о задаче «75 Hard mental hardness challenge».
Прошло всего несколько недель, и я завершал свой последний день испытания. Единственное, о чем я жалею, – что не начал раньше. Это одна из самых трудных и меняющих жизнь вещей, которые я когда-либо делал, и это очень весело.
Это выводит тебя из зоны комфорта и заставляет действовать так, как ты даже не можешь себе представить . И это пробуждает в вас босса, которого вы всегда мечтали взять на себя ответственность. Но самое главное – это путь к формированию устойчивой психической стойкости, которая заключается в способности придерживаться правильных действий, даже когда вам этого не хочется.
Задача состоит в том, чтобы каждый день в течение 75 дней подряд выполнять пять важнейших заданий, в том числе:
- Делать фото прогресса.
- Выпить галлон воды.
- Выполнить две 45-минутные тренировки, одна из которых должна быть на улице.
- Соблюдать диету (без обманных приёмов пищи).
- Прочитать 10 страниц нехудожественной книги.
После того как я сам выполнял все эти пункты в течение 75 дней подряд, я могу сказать, что это на 100% то, о чем вам стоит подумать, если вы хотите развить в себе ментальную стойкость. И один из лучших способов узнать об этом – книга Энди под названием 75 Hard: A Tactical Guide to Winning the War With Yourself .
Вот 3 величайших урока, которые я извлёк из этой книги и задачи:
- Цель «75 Hard» – развить ментальную стойкость, которая является ключом к обретению счастья и всего, чего вы хотите в жизни.
- Чтобы пройти испытание «75 Hard», вы должны следовать пяти важнейшим задачам 75 дней подряд и начать сначала, если пропустите хотя бы одну.
- Существует восемь «эпох» испытания, о которых вы должны знать и к которым должны быть готовы, если хотите завершить его.
Давайте приступим к делу и начнём развивать ментальную стойкость!
Ключ к счастью и получению всего, чего вы хотите, – это ментальная стойкость, именно поэтому Энди Фриселла создал книгу «75 Hard».
У Энди Фриселлы не было такого захватывающего детства. Но у него был заботливый отец, который научил его стойкости духа .
Этот урок помог Энди в дальнейшем приложить годы усилий, чтобы построить масштабный успешный бизнес . Казалось, всё шло хорошо до той ночи, когда он чуть не лишился жизни.
Энди возвращался из клуба и услышал, как парень в машине выкрикивает расистские оскорбления в адрес одного из друзей Энди. Энди заговорил с ним об этом, но когда он начал уходить, тот напал на него.
От множественных ножевых ранений в лицо Энди истекал кровью, но чудом выжил. Боль прошла, а шрамы – нет. Ему было неловко, что люди постоянно спрашивают об этом, и он хотел сдаться.
Однажды, поговорив с женщиной, у которой тоже были шрамы на лице, он решил, что с вечеринкой жалости покончено. Вместо этого Энди начал вести подкаст, чтобы делиться своими уроками бизнеса и жизни.
Однажды к нему в гости пришёл человек, который преодолел 50 гонок «железного человека» за 50 дней во всех 50 штатах. Он научил Энди, что ключ к счастью и успеху – это стойкость духа. В итоге слова этого гостя привели его к созданию задания «75 Hard»!
Есть пять критических задач, которые нужно выполнять каждый день в течение 75 дней подряд, чтобы пройти испытание «75 Hard».
Если вы хотите стать психологически стойким, вам следует принять вызов «75 Hard».
Первой важной задачей является соблюдение диеты . Это может быть все, что направлено на улучшение вашего здоровья. Но вы должны придерживаться ее – и никаких обманных приёмов пищи ! Конечно, это также означает отказ от алкоголя.
Важнейшая задача номер два – выпивать галлон воды в день . Где есть вода, там есть жизнь, и вы можете запомнить это как символ того, что вы делаете это, потому что хотите, чтобы ваша жизнь процветала.
Следующая важная задача – выполнить две 45-минутные тренировки . Одна из них должна быть на улице. В некоторые дни мне приходилось просто ходить пешком, но это все равно считается!
Четвёртая важная задача – прочитать 10 страниц нехудожественной книги, которая улучшит вашу жизнь. Аудиокниги не считаются, но вы можете использовать электронные читалки!
И наконец, критическая задача номер пять – сделать фотографию прогресса . Именно это задание большинство людей пропускают просто потому, что забывают. Поэтому установите напоминание и делайте это в одно и то же время каждый день!
О, и если вы пропустите одно из этих дел, вам придётся начать все сначала!
Чтобы завершить испытание, нужно знать и быть готовым к восьми его «эпохам».
В первые 7-10 дней «75 Hard» вы почувствуете волнение и узнаете много нового. Я начал узнавать о себе, своих привычках и отговорках то, о чем раньше не задумывался, и это помогло мне стать лучше.
Дни 8-14 – это дни открытий, дисциплины и опасной зоны. Вы начнёте лучше ценить своё время. Вы будете удивляться, почему вы думали, что не можете заставить себя работать сильнее. И первоначальное волнение пройдет.
Следующие 15-21 день ознаменуются уничтожением отговорок, экспоненциальным ростом, а для некоторых и увольнением.
В течение 22-28 дней вы начнёте испытывать массовую трансформацию и «Момент Манифестации .» Подобно супергерою, вы начнёте видеть, как вы превращаетесь в нечто удивительное.
В дни 29-35 вы начинаете концентрироваться настолько, что входите в состояние потока. Вы начинаете становиться бесстрашными.
В период между 36-м и 49-м днями вы почувствуете единение со своим истинным «я» и начнёте испытывать автоматизм, предвкушая конец.
С 50-го по 63-й день вы достигнете определённого уровня мастерства, но при этом начнёте испытывать спад возбуждения.
И наконец, с 64-го дня и до конца вы входите в режим Бога, в котором нельзя проигрывать. Вы достигнете пика ментальной стойкости и сможете применить ее ко всему в своей жизни!
Эта книга и сопровождающий ее вызов меняют жизнь. На самом деле для обретения ментальной стойкости достаточно просто 75 дней подряд выполнять критически важные задачи. Однако учтите, что эта книга написана не самым красноречивым языком. Энди много ругается, что мне не нравится, но я могу пропустить это мимо ушей!
Кому бы я мог порекомендовать наше краткое изложение книги «75 Hard»?
31-летнему отцу, который перегружен и чувствует, что попал в колею, 48-летнему, который хочет быть дисциплинированным, но так и не нашёл способа заставить себя придерживаться дисциплины, и любому, кто достаточно конкурентоспособен, чтобы принять сложный вызов, который сделает его психологически крепким!
“10-минутная выносливость” (10-Minute Toughness) – краткий обзор книги
“На 10% счастливее” (10% Happier) – краткий обзор книги
“10 дней до более быстрого чтения” (10 Days To Faster Reading) – краткий обзор книги
“Прекрасный разум” (A Beautiful Mind) – краткий обзор книги
“2030” – краткий обзор книги