“На 10% счастливее” (10% Happier) – краткий обзор книги
«На 10% счастливее» – это введение в медитацию для скептиков, в котором используется не пушистый, научно обоснованный подход к этой практике, чтобы показать вам, как освобождение от эго может помочь вам жить без стресса.
Жизнь корреспондента ABC News должна быть очень приятной, верно? Зарплата отличная, миллионы людей знают вас в лицо и по имени, и вы можете рассказать всем о важном. Но для некоторых давление может стать слишком сильным – и они ломаются.
Это случилось с Дэном Харрисом 12 лет назад. Его голос сорвался во время панической атаки в прямом эфире на национальном телевидении. Этот инцидент убедил его в том, что настало время покопаться в себе и своей жизни. Харрис отправился в долгое путешествие по науке о стрессе и, в конечном счёте, об осознанности. Будучи изначально скептиком, Дэн в конце концов научился усмирять своё эго с помощью медитации. В своём бестселлере 2014 года, На 10% счастливее, он делится своими выводами.
Вот 3 урока, которые покажут вам, почему ваше эго создаёт проблемы, что, отпустив его, вы не потеряете себя, и как медитация помогает в этом процессе:
- Проблема вашего эго в том, что оно никогда не бывает удовлетворено.
- Будь простым, а не простаком – почему отказ от своего эго не сделает из вас пофигиста.
- Медитация увеличивает вашу внимательность и сострадание, давая вам четвёртую привычную реакцию.
Готовы увеличить своё счастье хотя бы на 10%? Вперёд!
Резюме «На 1% счастливее»
Ваше эго мешает вашему счастью, постоянно желая большего.
Трение между действиями в настоящем, но постоянными мыслями о будущем и прошлом – вот что приводит к тому, что ваше эго невозможно удовлетворить. Этот вопрос также рассматривается в книге «Сила сейчас» Экхарта Толле в очень похожей манере.
Дэн Харрис говорит, что ваше эго постоянно оценивает вашу ценность, глядя на ваше собственное богатство, внешность и социальный статус, а затем находит следующего человека, у которого этого больше, чтобы сравнить с ним. Поэтому по умолчанию ваше эго настроено на большее . Как только вы кормите своё эго новым достижением, игрушкой или комплиментом, базовая линия желаний сбрасывается, и оно начинает искать следующую вещь.
Оно процветает на драме и беспокойстве, и сразу же начнёт искать следующее более значительное достижение, с которым можно себя сравнить, а если такового не окажется, откопает какую-нибудь древнюю проблему или кризис и будет донимать вас ими. Вот почему эго никогда не бывает счастливым, и именно вы должны взять на себя ответственность за это, потому что, каких бы новых высот вы ни достигли, этого никогда не будет достаточно.
Пора взять себя в руки!
Будь простым, а не простаком – почему, отпустив своё эго, вы не станете нахалом.
Теперь вы можете сказать: «Если моё эго – это мой стимул к достижению больших успехов, то не потеряю ли я своё преимущество, если полностью от него откажусь?»
Нет! Это вовсе не обязательно так. Наоборот. Часто люди переусердствуют с буддийским отношением к отпусканию и в некоторых случаях даже не позволяют себе оргазм во время секса или позволяют другим людям заказывать для них в ресторанах, чтобы не выражать личные предпочтения.
Это просто глупо. Когда индийский учитель медитации Муниндра учил своих учеников оставаться простыми и понятными, один из них обратился к нему, когда он ожесточённо торговался на местном рынке о цене пакета арахиса, с вопросом, как это согласуется с его предыдущим уроком. Муниндра ответил: «Я сказал быть простым, а не простаком!»
Осознанность просто делает вас более творческим и продуктивным, а не назойливым. Она устраняет потребность в конкуренции и подпитывает ваш драйв, устраняя неверные предположения и плохие мысли, так что вместо обычного стресса вы будете подходить к делу более чётко, потому что не поддаётесь агрессивным соблазнам.
Во время медитативного ретрита Дэн обнаружил, что заполняет заметками страницы за страницами, потому что его разум стал менее захламлённым и хаотичным, а творчество потекло свободнее.
Медитация делает вас более внимательными и сострадательными, давая вам четвёртую привычную реакцию.
Итак, что же медитация может помочь нам сделать, чтобы укротить эго и разжечь наш драйв?
Она делает нас более внимательными и помогает нам жить моментом, а также действовать более сострадательно по отношению к другим. Медитация достигает этого благодаря четвёртой привычной реакции. Согласно древней буддийской мудрости, мы обычно проявляем три характерные привычные реакции на все наши переживания:
- Мы хотим этого. Вы когда-нибудь проходили мимо гамбургерной, когда были голодны? Да. Это.
- Мы отказываемся от этого. На вашу руку когда-нибудь садился паук? Вы, наверное, мгновенно его сбросили.
- Мы отключаемся. Держу пари, вы тоже всегда до конца слушаете инструкции по безопасности от стюардессы. Да, точно.
Но как только вы начнёте медитировать правильно, вы сможете выбрать четвёртую альтернативу: Наблюдать, не осуждая.
Обычно это начинается с физической боли, и вы замечаете, когда у вас болят ноги или чешется нос, но вы можете противостоять желанию почесать его и просто оставить все как есть. Но через некоторое время это переходит и на ваши эмоции и мысли. Вы будете ловить себя на сплетнях, вредных привычках или негативных мыслях – и сможете просто наблюдать за своими чувствами, пока они не пройдут, не реагируя на них.
Именно эта небольшая пауза между размышлениями и действиями помогает вам понять, что зачастую никаких действий предпринимать не нужно, и тем самым помогает вам сделать лучший выбор .
Обзор «На 1% счастливее»
Когда я писал это краткое изложение книги На 10% счастливее: How I Tamed the Voice in My Head, Reduced Stress Without Losing My Edge, and Found Self-Help That Actually Works – A True Story (не правда ли, такое название многозначительно?), я тоже был скептиком в отношении медитации. К этому времени я медитировал каждый день в течение последних 5 с лишним лет (вот некоторые уроки примерно с 800-го дня).
Если вы тоже сомневаетесь, эта книга идеально вам подойдёт. Она отсекает все эти мумбо-джамбо, цветочки, хиппи и использует чисто научный, приземлённый подход к осознанности. В книге больше времени уделяется логическим аргументам, чтобы заставить вас попробовать медитацию, чем ее объяснению, и это, на мой взгляд, совершенно правильно.
Сам процесс действительно очень прост: сядьте и сосредоточьтесь на своём дыхании. Если мысли блуждают, верните их обратно. Вот и все. Книга объясняет это, но затем в основном фокусируется на преимуществах, которые для новичков важнее понять, чем точно освоить технику.
Нужно быть очень смелым, чтобы написать книгу о самом неловком моменте в своей жизни, но в данном случае смелость Дэна Харриса точно оправдалась!
Кому бы я порекомендовал книгу книги «На 1% счастливее»?
15-летней школьнице, которая часто злится на одноклассников и не знает, почему, 32-летнему журналисту с напряжённой карьерой в конкурентной среде, а также всем, кто считает медитацию фокусом-покусом.
“Руководство для начинающих” (A Beginner’s Guide To The End) – краткий обзор книги
“12 правил для жизни” (12 Rules for Life) – краткий обзор книги
“10-минутная выносливость” (10-Minute Toughness) – краткий обзор книги
“10 дней до более быстрого чтения” (10 Days To Faster Reading) – краткий обзор книги
“75 Hard” – краткий обзор книги