17 хитроумных советов для облегчения ношения высоких каблуков

Мы все это проходили: мы покупаем пару туфель на каблуках, от которых мы просто одержимы. Но потом мы никогда не носим их, потому что они невероятно болезненны. Если бы только существовали методы, позволяющие сделать женскую обувь на высоких каблуках более удобной и наконец-то избавиться от боли. В конце концов, мы все хотим выглядеть модно в потрясающих туфлях на каблуках, не так ли?

Почему высокие каблуки вызывают боль?

“Высокие каблуки могут быть болезненными для любого человека; женщины, страдающие варикозным расширением вен и венозной недостаточностью, особенно склонны к дискомфорту”, – предупреждает доктор Кристофер Холлингсворт, эндоваскулярный хирург из Нью-Йорка. “Вены имеют ряд односторонних клапанов, облегчающих возврат крови к сердцу. Хотя вены в любой части тела могут стать варикозными, вены на ногах страдают больше всего из-за большего давления при постоянном стоянии, ходьбе или других нагрузках на ноги или ступни”.

Image: Kris Atomic | Unsplash

Хотя варикозное расширение вен может быть неприглядным и вызывать косметические проблемы, оно также может вызывать очень значительные симптомы, некоторые из которых могут быть не сразу заметны, но могут указывать на основное заболевание вен. К общим симптомам относятся пульсирующая боль, тяжесть и усталость в ногах, а также отеки ног и ступней.

Независимо от того, есть ли у вас проблемы с венами или вы просто выбираете неправильную обувь, мы можем многое сделать для того, чтобы наши каблуки были максимально удобными и не причиняли боли, когда мы хотим выглядеть наилучшим образом.

Как сделать каблуки более удобными

1. Меньше стойте

Долгое стояние может привести к тому, что вены переполняются кровью, поэтому обязательно делайте перерывы на сидение, если вы долго находитесь на ногах. Делайте вращения лодыжками во время сидения и стояния, чтобы поддержать кровообращение и снять часть напряжения.

2. Меняйте обувь

Конечно, у вас есть любимые шпильки, но ваши ноги будут здоровее и счастливее, если у вас есть несколько туфель разной высоты и наклона, которые вы можете менять в течение недели.

“Чтобы ноги были счастливы, чередуйте высоту каблуков и стили в течение недели и даже в течение дня”, – советует доктор Джеки Сутера, врач-ортопед и член лаборатории инноваций Vionic.

3. Надевайте каблуки только после приезда

Вы не раз видели дам в поезде в костюмах и кроссовках, и на это есть веская причина.

Поездка в удобных плоских туфлях, а затем переход на каблуки – это хорошая новость для ваших ног и отличный способ сделать каблуки более удобными. (Ведь все мы знаем, как ужасна поездка на работу, когда болят ноги).

По словам доктора Сутеры, “ношение туфель на работу и с работы или на мероприятие – это отличный способ сократить время ежедневного ношения высоких каблуков”.

4. Никогда не носите целый день новую обувь

Знаете туфли, которые болят, когда вы их примеряете, но вы убеждаете себя, что они будут болеть меньше, когда вы их немного поносите? Не делайте этого.

“Используйте растяжку для обуви и носите её по 15-30 минут за раз”, – советует доктор Сутера. Попробуйте надеть очень толстые носки, чтобы избежать мозолей.

5. Покупайте обувь, которая подходит по размеру

Из-за скопления крови в ногах и ступнях могут возникать отеки, которые могут привести к тому, что ваши ноги увеличатся на размер или два. Этого никто не хочет.

“Избегайте излишней нагрузки на ноги, покупая обувь по размеру, даже если это не ваш “обычный” размер”, – предупреждает доктор Холлингсворт.

При первом надевании обувь должна быть плотной, но не тесной, и в ней не должно быть точек давления.

“Это плюс, если у вас обувь с хорошей поддержкой и амортизацией”, – добавляет Тарин Роуз, доктор медицины, хирург-ортопед, ставший дизайнером обуви.

6. Возьмите с собой запасную обувь

Бывают дни, когда мы бегаем гораздо больше, чем планировали, и если мы делаем это на каблуках, это очень напрягает наши ноги и может стать причиной боли в пятках.

“Держите под рукой запасную пару удобной обуви и по возможности носите легкие поддерживающие шлепанцы, чтобы уменьшить давление”, – говорит доктор Холлингсворт. Их можно положить в сумочку или даже держать в столе, чтобы они были под рукой”.

7. Убедитесь, что обувь достаточно широкая

Конечно, высокие каблуки – это сексуально, но не тогда, когда ваши ноги покрыты мозолями! Ещё один отличный способ избавиться от боли в пятках? Перестаньте покупать узкую обувь.

“Самая большая ошибка – покупать обувь, которая слишком узка для ваших ног. Туфли могут отлично смотреться на полке, потому что они тонкие и гладкие, но если они слишком узкие, они будут причинять сильную боль”, – предупреждает Роуз. Убедитесь, что вы носите обувь правильной ширины”.

8. Не носите слишком высокие каблуки

По словам Роуз, большинство женщин могут комфортно переносить каблуки до 6 см. Но если больше, вы должны быть привычны к высоким каблукам или иметь специальные технологии или дополнительную поддержку.

9. Приподнимите ноги

Поднимайте ноги в течение дня и приподнимайте их вечером, когда возвращаетесь домой, особенно если они болят или опухли.

“Попробуйте втирать немного гомеопатической арники после долгой работы на каблуках, чтобы уменьшить боль, синяки и отеки к утру”, – советует доктор Холлингсворт.

10. Измените походку

Ходьба на каблуках – это целая наука. Вы должны сосредоточиться на своем теле – на всем своем теле. Когда вы ходите на каблуках, попробуйте использовать эти два трюка с телом, чтобы улучшить походку и сделать каблуки намного удобнее: во-первых, при ходьбе обязательно напрягайте мышцы пресса, это может показаться странным, но это действительно помогает, поскольку противодействует возвышенному углу каблука, во-вторых, всегда ходите с пятки на носок.

11. Выберите правильную форму каблука

Это довольно просто, но вы должны знать, какой каблук подходит для ваших ног. Если у вас широкие ноги, не выбирайте остроносые туфли. Если у вас плоские ноги, то всё, что выше 6 см, будет причинять боль.

Инвестируйте в каблуки, которые соответствуют форме и стилю вашей ноги. Таким образом, вам не придется заставлять свою ногу втискиваться в мучительный каблук, который вы в итоге возненавидите.

12. Помните, что молескин – ваш лучший друг

Обложите свои пятки молескином. Это поможет уменьшить натирание и избежать мозолей. Вы даже можете разрезать материал и нанести его прямо на мозоли, которые у вас уже есть, или на те, которые вы чувствуете на подходе.

13. Носите туфли на каблуках с платформами

Такие каблуки помогут вам немного приподняться. Каблуки на платформе дают меньший угол наклона, чем шпилька той же высоты. Платформа, другими словами, спасает ваши ноги от болей и боли.

14. Носите в сумочке палочку для борьбы с мозолями

Если вы носите туфли на каблуках, лучше всего перед выходом на улицу положить в сумочку палочку для борьбы с мозолями. Эти палочки спасут ваши ноги от ужасных горячих волдырей.

Просто проведите палочкой по краю каблука и там, где он соприкасается с кожей. Это предотвратит образование мозолей благодаря уменьшению трения.

15. Используйте вкладыши

Сходите в местный магазин и купите вкладыши для обуви (например Dr. Scholl). Ваши ноги скажут вам спасибо. Вкладыши амортизируют мячик стопы, так что он не будет слишком сильно на него опираться и вызывать боль.

16. Используйте набойки

Если у вас узкая стопа, вам может быть очень трудно найти туфли на каблуках, которые бы точно подходили вам. Чтобы решить эту проблему, приобретите набойки на пятку. Эти мягкие приспособления помогают задней части каблука зацепиться за стопу, чтобы она не спадала и не смещалась.

17. Обмотайте пальцы ног лентой

Это может показаться странным, но приматывание третьего и четвертого пальцев друг к другу действительно помогает уменьшить боль в стопе. В этих двух пальцах находится нерв, который напрямую связан с болью в ступнях.

Поэтому заклеивание их вместе помогает облегчить боль и предотвратить её появление.