Встречаем весну сильными. Закалка детей - основа их иммунитета. С чего начать?

Теплым дням радуются и взрослые, и дети также, как радуются возможности купить настольную игру Angry birds. А вот чего меньше всего хочется весной? Пожалуй, это знает каждый - в такое времея никому не хочется болеть! Но здесь уже многое зависит от нашего иммунитета - чем переболели за зиму, как питались, какой образ жизни вели. Иммунитет, кстати, в переводе с латинского языка (immunitas) означает «освобождение». Поэтому, повышая иммунитет, избавляемся болезней! И поскольку именно весной лучше всего начинать укреплять организм, мы предлагаем начать с закаливания. Лучше всего - всей семьей, но больше всего внимания, как всегда, уделим маленьким.

Прежде уточним: закалка не является синонимом, например, моржевания. Закаляют даже младенцев, устраивая им на несколько минут воздушные ванны. Собственно, закаливание организма - это и есть повышение иммунитета. И помогут нам в этом две стихии: воздух и вода.

Кислород не только на улице, но и дома.

Для начала - немного теории.

Закаливание - это, прежде всего, насыщение организма кислородом. А где сегодня молодежь проводит почти все время? Правильно, за компьютером. И почти каждый школьник страдает от гипоксии (кислородная недостаточность) головного мозга. Однако одно лишь пребывание на свежем воздухе ничего не даст. Поэтому начинаем с утренней прогулки, бега трусцой и переходим на быстрый бег.

Нет конкретного рецепта, сколько времени нужно проводить на свежем воздухе. Все зависит от возраста и возможностей конкретного человека. Но прогулка рядом с трассой, вблизи промышленных зон - не является закаливанием. Воздушные ванны обязательно надо принимать в парках, скверах или лесной зоне. Врачи рекомендуют гулять хотя бы пять километров ежедневно, а это - час - полтора на свежем воздухе.

Кислородом при активной прогулке насыщаются все органы, прежде всего - мышцы. В результате ускоряется работа сердечно - сосудистой системы, улучшаются процессы обмена и лучше вентилируются легкие.

Кстати, кислород должен быть не только на улице, а и в помещении, где вы живете. Лучшая температура для занятий спортом дома или спортзале - 18 - 22 градуса. А уж для немного закаленных малышей такую температуру нужно поддерживать и в квартире.

Летом - босиком, зимой - в легкой кофточке.

Если начать ежедневные прогулки весной (даже полчаса пребывания на улице) и не делать перерыва на лето - можно приучить организм к ежедневным процедурам на свежем воздухе. Летом ребенку полезно ходить босиком по траве - это также охлаждение организма. Поэтому со временем он сможет выдерживать даже минусовую температуру без вреда для организма.

А зимой можно медленно бегать трусцой в легкой одежде (тонкой курточке или нежарком свитере). Это так называемый закаливающий бег. Даже при таком несложном, но ежедневном режиме респираторные заболевания вам и вашим детям не будут угрожать!

Однако, хотя такие физические нагрузки не для спортивных достижений, а для рекреации, то есть, восстановление организма, следует учитывать состояние своего здоровья! Даже такие физические упражнения, как обычный бег, - стресс для всех систем организма, которые переходят в состояние возбуждения. Если есть какие - то хронические заболевания - от закаливания могут быть только осложнения.

В душе - от одной до восьми минут.

Один из самых распространенных методов закаливания - водные процедуры. Но только не надо сразу прыгать в холодную воду. Можно начать, например, с адаптации ступней к охлаждению. А для этого - принимать несколькоминутные ванночки для ног с холодной водой. Начните с приятной для ребенка температуры тела - 36 - 37 градусов, постепенно снижая ее до 22 - 24.

Очень полезным будет контрастный душ. Начинать надо от одной минуты, в течение которой переключать воду с теплой (33 - 36 градусов) до прохладной (20 градусов). Кроме того, контрастный душ - своеобразный массаж, который улучшает кровообращение, особенно капиллярный. Что уж говорить о гарантии бодрости и хорошего настроения на весь день!

Время приема контрастного душа со временем увеличивают с одной до восьми минут. А уже потом можно перейти к обтиранию или обливанию прохладной водой. Но помните: обливание водой ниже 20 градусов - это уже начало моржевания. Хотя в этом вопросе нужно также подходить очень индивидуально: что одному ребенку холодно, другому - только приятно!

Автор - Станислав.

На сайте размещают объявления о продаже недвижимости в Украине.